ビタミンB10（コリン）を多く含む食品トップ4

コリンまたはビタミンB4–体内で生成される可能性のある物質。 コリンは血中のコレステロール値を下げ、細胞を強化し、優れた抗うつ薬として働きます。 体にとってのビタミンB4の主な利点は、胆石の予防に役立つことです。 ギリシャ語ではコリンは「胆汁」と翻訳されているため、このプロパティによって名前が決まります。

コリンの毎日の必要量は年齢によって異なります。 高齢者よりも、彼の体に必要なB4が多いです。 新生児の70日の平均体温が約18mgの場合、500歳以上の人は700日XNUMXmgのコリンが必要です。 そして妊娠中の女性はXNUMXmgものビタミンを必要とします。

健康的なライフスタイルと適切な栄養に関心のある人は、コリンを含む食品が良い形を維持するための救急車であることを知っています。 それらは含む カルニチン、脂肪の正常な代謝につながり、それによって体重を減らします。

まだ必要なビタミンB4：

• アルコールや薬物の影響後、肝臓の組織再生を促進します
• 心筋を強化する
• 神経系の質にプラスの影響を与え、病気の予防保全を行います アルツハイマー
• 血糖値を正常化し、糖尿病のインスリンを制御するのに役立ちます
• 健康な前立腺機能を促進し、精子の運動性を刺激します
• 短期記憶を改善します

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ビタミンB10が豊富な食品トップ4

ビタミンB4が豊富な食品、それほど少なくはありません。 コリン含有量の高い上位10製品を集めました。

1.卵黄

生卵黄に含まれるコリンの最大量–それは約683mgです。 私たちの祖父母が空腹時に生卵を食べる練習をしたのも不思議ではありません。 この製品のすべての成分は、人体によって消化されて元気づけられます。 多くの栄養士は、免疫系の病気の予防に生卵黄を推奨しています。 コリンと一緒に製品には、体の保護と再生機能を提供するミネラル化合物の範囲が含まれています.

生卵の黄身のエネルギー値はかなり高いので、太りすぎになりがちな方は、前半に服用することをお勧めします。 製品の品質にもっと注意を払う必要があります。 卵黄は生の形で消費されるため、卵を店に持ち込まず、確実な製品の品質であるサプライヤーを事前に選択することをお勧めします。 コリンの体の量を十分に得るには、XNUMX日にXNUMXつの生卵黄を食べる必要があります。

2.牛レバー

一実施形態では、蒸し煮された牛レバーは、最も多くのコリン（４２６ｍｇ）を含む。 製品のは、人間の健康物質に不可欠なものを含む、絶対にユニークなビタミン-ミネラル複合体を持っています。 体が適切に機能するためには、成人は週に426〜250グラムの肝臓を摂取する必要があります。 これは完全に吸収され、体に利益をもたらすのに十分です。

低カロリーの牛レバーは、食事に使用することができます。 この豊富なコリンの使用は、抗凝血剤に役立ちます。 牛レバーは利尿剤です-それは体重減少と腫れの減少よりも人間の仕事にほとんど不可欠になります。 牛レバーは、早期老化を防ぎ、集中力、記憶力、脳の可動性を改善します。 栄養学の専門家は特に人間の神経系に牛レバーを使用していることに注意し、この製品のメニューに含めることを忘れないようにアドバイスされています。

3.エビ

そのエビは健康的な食事です、彼らはすべてを知っています。 エビの煮物100グラムには86カロリーしか含まれていません。 しかし、ビタミンB4、この繊細さは奪われていません– 80,9mgのコリンはそれらが使用されるとき私たちにエビを与えます。 それらは筋肉組織を構築し、骨を強化するために不可欠である多くのビタミンとミネラル化合物、タンパク質と脂肪酸を含んでいます。

研究によると、エビを食べていることが多い人は、他の人よりも長生きします。 このような結果は、エビを週に2回平均して食べると達成できます。 一般に、事実上すべてのシーフードの組成には高含有量のコリンが含まれていることに注意する必要があります。

4.牛乳（脱脂乳）

スキムミルクには16,4mgのコリンが含まれています。 それは堅実以上のものです。 さらに、100グラムのスキムミルクには約31カロリーが含まれています。これは、ほとんどすべての食事にこのような製品を含めるための重要な要素です。 スキムミルクの使用は、それに含まれるミネラルとビタミンで体を豊かにし、免疫力を強化するのに役立ちます。 このような牛乳は、代謝を完全に最適化し、心臓血管系と骨組織を強化します。 この製品は、シリアル、コーヒー、またはカカオに関連してその特性を失うことはありません。 また、スキムミルクは授乳中のお茶の授乳中の母親と一緒に摂取するのに適しています。

成人の体に最高の製品効果をもたらすには、150日あたり200〜XNUMXgのスキムミルクを飲む必要があります。 医師が「肥満」と診断した場合にのみ牛乳を与える子供。 未成年者の完全な発達には、依然として全乳の使用が必要です。

5.ドライトマト

トマトの果実–どんなダイエットにも最適な製品です。 トマトの調理方法、つまり天日乾燥は、野菜に含まれるすべてのビタミンの98％を保持します。 便利なだけでなく、とても美味しいです。 ビタミンB4ドライトマトの含有量に加えて、まだ104,6mg。 そして、それは植物由来の製品にとってはたくさんあります。

この乾燥野菜は便秘を和らげ、心筋の健康的な緊張を維持し、ヘモグロビンを上昇させます。 サンドライトマトに含まれるリコピンは、ガンのリスクを減らします。 この商品は健康の宝庫です！ 毎日15〜20グラムのドライトマトを食べると、免疫システムを大幅に強化し、何年にもわたって適切なミネラルの供給を組織化することができます。

6.ピスタチオ

ピスタチオは健康的な成分が豊富に含まれています。 それらの独特のアミノ酸組成と栄養価は、これらのナッツをアスリートのメニューの第一位に置きます。 ピスタチオはビタミンB4が豊富です。100gの製品には71.4mgのコリンあたり642が含まれています。 ただし、ピスタチオナッツが好きすぎる必要はありません。 脂肪が多く、エネルギー値が高い（7 kcal）ため、ダイエットとは言えません。 健康に役立つ量はXNUMX日XNUMXナッツです。

ピスタチオは、うつ病、神経症、精神障害への対処、皮膚の発疹の予防、男性の健康のサポートに役立ちます。 ピスタチオはオリーブオイルをベースにした軽いサラダとよく合います。

7.ピーナッツ

コリンの含有量が高いもう52.5つのナッツはピーナッツです。 製品に吸収されたXNUMXmgのビタミン。 ピーナッツに含まれる大量のタンパク質は、筋肉組織の成長を助けます。 このナッツを定期的に使用すると、記憶力が向上し、思考力と鋭敏な注意力が高まります。 ただし、この優れた胆汁分泌促進剤は発熱量が高いため、使用には注意が必要です。 さらに、ピーナッツはアレルゲンであるため、ナッツやアレルギーの患者を摂取するときは注意が必要です。

もちろん、粗製品には揚げ物よりも多くの栄養素が含まれています。 しかし、老化プロセスを大幅に遅くする抗酸化物質の5番目に多い量で。 7日2〜XNUMX個のナッツは体にのみ利益をもたらします。 そして、それらの体系的な使用は、わずかXNUMX週間後に肯定的な結果をもたらします。

8。 ブロッコリー

ブロッコリーは、健康食品を愛する多くの人々の心をつかみました。 低カロリーで美味しく、スリムな体型を維持したい方には欠かせない商品です。 ブロッコリーには40.1mgのコリンが含まれており、これはもうXNUMXつのプラスロイヤルキャベツです。 ブロッコリーは、他の野菜作物よりもはるかに多くのベータカロチン、若さと美しさのビタミンです。 ざらざらした繊維でありながら、消化しやすい製品です。

ブロッコリーに含まれる膨大な数のビタミン、元素、アミノ酸は、体内のすべての代謝プロセスを正常化するのに役立ちます。 食品へのブロッコリーの使用に関する制限はほとんどありません。 例外は調理方法–揚げ物です。 キャベツを脂肪を加えて揚げる必要はありません。治療によって発がん性物質である有毒物質が放出される可能性があるからです。

9 ショウガ

香りのよいショウガの根には多くの有用な特性があります。 それは28.8mgのビタミンB4を含んでいます。 ショウガは消化を改善し、胃腸管の障害と戦い、にきびを和らげ、心臓血管系全体をサポートし、記憶を改善し、精神的感情レベルに影響を与えます。 この商品は空腹感が鈍くなるので、減量メニューにご利用いただけます。

生の製品を大量に使用しない方が良いです。 10日に数回お茶を飲み、10グラムのルートジンジャーを飲み、35〜XNUMXグラムの肉のキャセロールを加えます。 適切に使用すれば、生姜は数日で体の調子を整えます。体型を引き上げ、新陳代謝を正常化し、肌、髪、爪を作り、慢性疲労を取り除きます。

10。 ニンニク

にんにくには23.2mgのコリンが含まれています。 限られた量で消費される製品の場合、有効数字です。 ニンニクは、ウイルス性疾患、脚気、癌、心臓病、血管の予防を行います。 おそらく、この製品の紛れもない利点は、それが血液を薄くすることです。 これにより、心臓血管系と生物全体の健康的な機能が可能になります。 ニンニクのこの特性は高血圧にプラスの効果をもたらし、それを正常化します。 また、ニンニクの絶え間ない使用は片頭痛を和らげることができます。

予防のため、昼食にはニンニクを2〜3クローブ食べることをお勧めします。 コリン含有量の高いこの製品は、予防薬の絶対的なリーダーです。 にんにくは、熱処理してもほとんど変化しません。 そのため、計画されているどの料理にも追加できます。

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