内容
ホエイプロテインは、乳タンパク質の濃縮ブレンドであるスポーツ栄養の一種です。 ホエイプロテインは、アスリートが筋肉の成長をサポートするために使用します。 プロテインパウダーは液体（通常はミルクまたは水）に溶解し、心地よい味のプロテインシェイクとして使用されます。
現時点では、ホエイプロテインが最も一般的で最も売れている製品です。 積極的に実践している人々の間では、ホエイプロテインを試したことがない人に会うことはめったにありません。 この製品のスポーツピットについてアスリートを一貫してレビューします。 ホエイプロテインの利点は本当にありますが、もちろん、その使用は有能な集中トレーニングの必要性を否定するものではありません。
提案された材料は、このタイプのスポーツ栄養に近いフィットネス愛好家（初心者とすでに経験豊富な両方）です。 ホエイプロテインは、精製の程度と製造技術によって異なります。 著者は、使用法と効率だけでなく、このスポーツピットの考えられる危害または禁忌、他のスポーツサプリメントとの互換性、トレーニングダイエットでのその適用の正当性、およびレセプションの規則と詳細についても言及します。
ホエイプロテインについて
ホエイプロテインは、ホエイから分離されたミルクプロテインで構成されています。 ホエイはミルクの硬化中に形成され、実際、チーズ製造の副産物です。 血清中のタンパク質はそれほど多くなく、長い間、チーズ生産の無駄と見なされていました。 このようなもののスポーツ栄養を受け取るために、食品生産における技術開発の数十年を要し、93％以上が水からなることが可能になりました。
ホエイプロテインフィルタリングを取得するには、タンパク質を脂肪と乳糖（牛乳に含まれる特定の種類の炭水化物）から分離します。 このフィルタリングを実装するために、タンパク質分子を保持するが乳糖と脂肪が欠落している微細な穴のあるセラミック膜が発明されました。 穴の大きさが異なり、ろ過が異なるXNUMX種類の膜があります。 ろ過、濃縮、乾燥後に使用すると、完成品が得られます。 ろ過に加えて、血清がタンパク質に結合する荷電イオンの影響を受ける場合、さらに精製するためにイオン交換も使用されます。
ホエイプロテインの組成
牛乳ホエイプロテインでは、約20％。 さらに、別の形態のタンパク質の約80％–カゼイン （人間を含む他の哺乳類では、この比率は異なります）。 カゼインからもスポーツタンパク質に焦点を当てています–メラノソームは夜に摂取するのに便利です。 ホエイプロテインもはるかに速く吸収され、主にベータラクトグロブリン（65％）、アルファラクトアルブミン（25％）、ウシ血清アルブミン（8％）で構成されています。 免疫系に必要な抗体である免疫グロブリンなど、タンパク質の性質を持つこの物質や他の物質に存在します。
ホエイプロテインと呼ばれる最終製品には、乳糖、脂肪、コレステロールなどの他の物質が含まれています。それらの含有量の程度は、最終製品の純度によって異なる場合があります （精製度に関するホエイプロテインの分類については、以下を参照してください）.
なぜホエイプロテインが必要なのですか？
ホエイプロテインの吸収速度が速いため、他の種類（肉、卵）と一緒に「速い」と呼ばれます。 これらの種類のスポーツ栄養素は本当にすぐに消化され、体は高品質のアミノ酸の一部を受け取ります。これは筋肉の基本的な構成材料です。 スポーツタンパク質を含むこの量のタンパク質（およびそれぞれアミノ酸）は、このような短時間で天然物を与えることはできません。
ですから、このタイプのタンパク質は吸収されるので、アミノ酸の迅速な供給が必要なときにホエイプロテインを服用してください。 もしそうなら、これは激しい運動の期間中、そしてトレーニングプロセスのタイムアウト中に行われるべきです、そのような困難な筋肉量（おそらくホエイプロテインの量を少し下げる）で勝ち負けないようにするためです。
ホエイに由来するタンパク質は、多くのスポーツ栄養製品の主成分です。 使用済みホエイプロテインはほぼ純粋な形である可能性があります （ホエイプロテイン）、他の種類のタンパク質と組み合わせて （複合タンパク質）炭水化物と組み合わせて （獲得者） そして他の賦形剤と組み合わせて。 「ミルクプロテイン」と呼ばれる製品は、通常、ホエイプロテインとカゼインプロテインの組み合わせです。
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ホエイプロテインの利点：
- 筋肉を構築するためのアミノ酸を体に提供し、その結果として。 電力性能を向上させます。
- ホエイプロテイン（特により純粋な形で）は脂肪燃焼に寄与し、「乾燥」の期間にアスリートによって使用されます。
- タンパク質の摂取は、空腹感を軽減し、消化しやすい炭水化物と脂肪が豊富な不健康な食品への欲求から体を「そらし」ます。
- ホエイプロテインシェイクはとても心地よい味わいで、液体によく溶けるので、おやつとして持っていくのに便利です。
- ホエイプロテインは、他の食品スポーツピットと比較して非常に手頃な価格で販売されており、ほとんどすべての人が利用できます。
- いくつかの研究によると、ホエイプロテインの慢性投与は血中のコレステロール値を下げることができます。
- このタイプのタンパク質には、抗酸化作用と抗炎症作用があります。
- ホエイプロテインは、XNUMX番目のタイプの糖尿病に苦しむ人々に役立つ可能性があるという意見があります：それは血糖値を下げるのに役立ちます。
- 血圧を下げることと同じ状況：いくつかの研究は、ホエイプロテインが高血圧に苦しむ人々の血圧を正常化するのに役立つことを示しました。
- スポーツ栄養市場では、非常に独創的で興味深いフレーバーのライン（カプチーノ、ココナッツ、クッキー、ケーキ、ミントなど）を開発したものを含め、幅広いホエイプロテイン（これは最も人気のあるスポーツ製品です）を提供しています。
禁忌ホエイプロテイン：
- おそらく消費者にとっての主な問題は、ホエイプロテインが 乳糖不耐症：この要因は、ほとんどの場合、ホエイプロテインを「失敗」した人が消化の問題（下痢、膨満）によって説明されます。 この問題を解決するにはXNUMXつの方法があります。 最初のオプションは、ホエイプロテインを別の形で、より高度な精製とラクトースフリー（分離）で置き換えるために使用されます。 XNUMX番目のオプション：動物由来の他の種類の「速い」タンパク質（卵など）を試すこと。
- ホエイプロテインに基づいてスポーツ栄養に含まれている他のいくつかの成分（甘味料、香料など）に対する不寛容である可能性があります。購入する前に部品を注意深く調べる必要があります。
- ホエイプロテインの摂取は控えてください。妊娠中および授乳中の女性。 消化器系や他の内臓のさまざまな深刻な病気に苦しんでいる人々; がんに苦しんでいる人。
有害なホエイプロテイン
ホエイプロテインとの使用に関連する問題はめったに発生しません、それはスポーツピットの最も安全なタイプのXNUMXつです。 それでも、ホエイプロテインが非常に有害である場合（乳糖不耐症を除く）は可能ですか？
理論的にはそうですが、おそらくホエイプロテインそのものではありません （乳タンパク質にアレルギーがある可能性もありますが、非常にまれです）、そしてより頻繁に高タンパク食で。 このような食事は、下痢や便秘を引き起こすだけでなく、特定の種類の癌（胃腸管、喉頭）やXNUMX番目の種類の糖尿病の発症のリスクを高める可能性があります（これは、調節のためのタンパク質の可能な積極的な役割に関する主張にもかかわらずです血糖値の）。
腎臓と骨の健康に対するリスク; まだ理論的ですが、これらの潜在的な問題の詳細な調査を実施する必要があります。 繰り返しになりますが、それはホエイプロテインだけではなく、高タンパク摂取です。
常識と注意を、あらゆる種類の高品質のスポーツダイエットに自動的に「組み込む」ことはできません。 特定の健康上の問題を抱えているアスリートは、医師に相談し、考えられるすべてのリスクを評価する必要があります。
ホエイプロテインを服用することをお勧めする人：
- プロスポーツに携わる人々–ストレス後の筋肉の成長と急速な回復をサポートします。
- ジム、路上、または自宅でフィットネスに携わる人々–筋肉量のサポートと成長。
- フィットネスに携わっていて、体重を減らしたい人–低炭水化物スナックとして、そして減量のために。
- 作業負荷後の骨格筋の適切な回復のために、重い肉体労働に従事している人々。
- 何らかの理由で、体重増加のための疲労感と体重不足に苦しんでいる人々。
ホエイプロテインを受け取る機能
ホエイプロテインには主にXNUMXつの形態があります。 濃縮、分離、加水分解。 スポーツ栄養におけるすべてのタイプのホエイプロテインには、これらの形態のいずれか、またはそれらの組み合わせが含まれます。
1.濃縮する
ホエイプロテインコンセントレート（WPS）が最も 一般的で手頃な価格 中程度の精製度を持つ種。 その中のタンパク質のシェアは、最良の場合89％に達する可能性があり、通常、かなりまともな量の乳糖（4％から最大52％）と脂肪（1-9％）も含まれます。 明らかにラクターゼ不耐性の人には不向きですが、他の人にとってはそれは良い働きをするタンパク質です。
最も人気のあるホエイ濃縮物：
- 100％ホエイゴールドスタンダード（最適な栄養）
- 100％純チタンホエイ（SAN）
- プロスター100％ホエイプロテイン（アルティメットニュートリション）
2.分離する
ホエイプロテインアイソレート（WPI）–事実上、同じ濃縮物ですが より高度な精製で。 その中のタンパク質はすでに90-95％（実際には93％以上、見つけるのは難しい）であり、乳糖は以前の形態（0,5-1％）よりもはるかに少なく、同じ量の脂肪です。 乳糖不耐症の人や、経済的能力のあるプロのトレーニングアスリートによって適用される濃縮物よりもはるかに高価です。
最も人気のあるホエイアイソレート：
- ISOセンセーション93（アルティメットニュートリション）
- Titanium Isolate Supreme（SAN）
- ネクター（MHP）
3.加水分解物
ホエイプロテイン加水分解物（WPH）–このタイプのホエイプロテインはすでに部分的に発酵されており、その割合は分離株よりもいくらか低くなっていますが（約90％）、吸収率ははるかに高くなっています。 アレルゲンの少ないオプションですが、かなり高価です。 牛乳特有の前XNUMX種類とは異なり、発酵により苦味があります。
最も人気のあるホエイ加水分解物：
- 100％加水分解ホエイプロテイン（最適栄養）
- プラチナハイドロホエイ（最適栄養）
- イソホエイゼロ（BioTech）
どのタイプのタンパク質を選択し、その理由は何ですか？ 乳糖不耐症に問題があるアスリートの大多数 ホエイプロテインコンセントレート：価格/性能の比率が最適に近いです。 この見解では、彼らの注意を止める必要がある、ケテリス・パリブスは、市場が多くの濃縮物からかなり多くの高品質の製品を提示するほどです。
ホエイプロテインアイソレートと加水分解物を試すことができる経済的な機会がある場合、それらは乾燥でより効果的です（ボディービルとフィットネスのメンバーのためのオプション、競技の準備）。 乳糖に問題がある場合は、分離株を使用するのが最善です（最も少ない場合）。
タンパク質の毎日の必要量
アスリートのタンパク質の毎日の必要量は複雑な問題であり、すでに多くのコピーを壊しています。 文学ではスポーティで、アスリートの自重2kgあたり1グラムのタンパク質の数字を見つけることがよくあります。 実際、この範囲は拡張できます 体重1.5kgあたり3gから1g。 それはすべて、トレーニングの強度と研修生の個々の特性、およびその目標に依存します。単純に、体重を増やすことはXNUMXつのことですが、特定の体重カテゴリに入ろうとすることはまったく別のことです。 非常に多くの人が、特にスポーツの結果の客観的な成長やその欠如に、あなたの気持ちに焦点を合わせるようにアドバイスしています。 これに基づいて、食事中のタンパク質の量と総カロリー量を調整します。
最も一般的な方法について話すと、 たんぱく質のXNUMX日総量 集中筋力トレーニング中は次のようにする必要があります。
- 筋肉の成長のために：体重2.5kgあたり1g
- 脂肪を燃焼させるには：体重2kgあたり1g
つまり、体重が80 kgの場合、体重が200 gになると、タンパク質の100日あたりの総必要量になります。 これは、プロテインスポーツプロテインだけでなく、日中に食べるすべての食品に共通するプロテインの要件であることに注意してください。 タンパク質食品には、肉、魚、卵、チーズ、豆製品が含まれます。 たとえば、鶏の胸肉25 gには、XNUMXグラムのタンパク質が含まれています。 この記事で読んだ製品のタンパク質量を計算する方法の詳細をお読みください。 通常の製品の平均タンパク質は、タンパク質の60日の摂取量の少なくとも70〜XNUMX％である必要があります。 自然食品を損なうためにスポーツ食品を乱用する必要はありません。
ホエイプロテインの摂取量
たんぱく質の瓶を完備すると、すくう（すくう）可能性が高くなります。これは通常、30gの乾燥粉末を収容します。 30 gは、純粋なタンパク質ではなく、粉末の総質量であることに注意してください。 たとえば、ホエイプロテインが80スクープに24％のプロテインを含む場合、50グラムの純粋なプロテインです。 したがって、2グラムのタンパク質を消費するには、3つの安価なホエイプロテインを食べる必要があります。 XNUMX〜XNUMX食に分けたほうがいいです。
最適なタンパク質摂取量：
- 目覚めた直後、夜の異化作用の結果を克服するために、体にアミノ酸の「迅速な」投与量を与えます。
- 食事の間の日中（できればトレーニング前）。
- ワークアウトの約1.5時間前（加水分解物とXNUMX分）。
- トレーニングの直後（またはトレーニングセッションの直後にアスリートがBCAAを摂取した場合は30〜40分後）。
就寝時の「速い」ホエイプロテインは最良の選択です。 夜は、カゼインまたはタンパク質複合体（吸収されたタンパク質と「遅い」タンパク質の混合物）を摂取することをお勧めします。 この技術は、夜間の睡眠時にアミノ酸の供給を確実にします。
トレーニング日のホエイプロテインの摂取量：
- 初日–朝
- XNUMX番目の方法–プレワークアウト
- トレーニング後のXNUMX番目のテクニック
必要に応じて、トレーニング日のホエイプロテインの追加テクニックを食事の合間に行うことができます。
休息日のホエイプロテインの摂取量：
- 初日–朝
- XNUMX回目のレセプション–朝食と昼食の間
- 昼食と夕食の間のXNUMX番目のテクニック
トップ10ホエイプロテイン
料理とタンパク質摂取のルール
- プロテインスムージーの30サービングを準備するには、1グラムのプロテインパウダー（XNUMXスクープ）が必要です。
- サービングは自分で変更できますが、覚えておいてください 体は食事ごとに30グラムを超えるタンパク質を消化することはできません。 したがって、意味のない大量のホエイプロテインからワンステップで使用してください。
- プロテインスムージーの場合は、シェーカーまたはブレンダーでプロテインパウダーをブレンドし、250〜300mlの水または牛乳の低脂肪を加えます。 乳糖に不耐性がある場合は、タンパク質を水にのみ溶解します。
- カクテルを作るときは、塊のない均一な塊になるまで粉末が溶解していることを確認してください。 乾燥製品の溶解が不完全な場合、その吸収が損なわれる可能性があります。
- カクテルの準備では、熱い液体を使用しないでください。そうしないと、タンパク質が凝固し、有用な特性の一部が失われます。
- ワークアウト後にホエイプロテインを摂取するときは、水とジュースに溶かすことができます （このオプションは減量には適していません）。 ジュースは単純な炭水化物の供給源であり、速いタンパク質と組み合わせることで、筋肉の成長を促進します。
- 必要に応じて、ベリー、バナナ、ナッツなどの他の成分をプロテインシェイクに加えることもできます。これは、時間の経過とともにプロテインの味が退屈しているときに特に役立ちます。 この場合、異なるフレーバーのタンパク質の缶をいくつか購入して、それらを交互に使用することができます。
- プロテインパウダーは、健康的なプロテインデザートの調理に使用できます。 たとえば、多くの人がプロテインマフィンやキャセロールを焼くのが大好きです。それらは甘くて栄養価が高いです。 この場合のタンパク質の真理値は低くなります。
- ほとんどの場合、ホエイプロテインの2日の割合は、朝、トレーニング前、トレーニング後の3〜XNUMX食に分けられます。 ホエイプロテインをXNUMX日XNUMX回摂取する予定の場合は、トレーニング後に摂取することをお勧めします。
- 体重を減らしたい場合は、ホエイプロテインのXNUMX食を置き換えることは許容されますが、十分な量のビタミン、ミネラル、栄養素の消費に合わせて毎日の食事を管理する必要があります。 タンパク質は単なるサプリメントであり、実際の食品の代替品ではないことを忘れないでください。
タンパク質の経済的コストを計算する方法は？
他のスポーツ栄養製品と比較して、ホエイプロテインはかなり手頃な価格です。 しかし、実際にはどのような経済的コストで計算する必要がありますか？
ホエイコンセントレートとホエイアイソレートのサービングあたりのコストを計算してみましょう-たとえば、人気のあるメーカー：プロスター100％ホエイプロテイン（アルティメットニュートリション）とアイソレートシュプリーム（SAN）。 XNUMX食分のプロテインシェイクをするのにどれくらいの費用がかかりますか？
コンセントレートプロスター100％ホエイプロテイン（アルティメットニュートリション）
100人前を含むパッケージプロスター2.4％ホエイプロテイン（80kg）のコストは2900ルーブルです。 あれは、 ホエイコンセントレートの36食あたりのコストはXNUMXドルです。 25食分は120gのタンパク質と3kcalです。 それぞれ、ホエイ濃縮物（75 gタンパク質）の110サービングはXNUMXルーブルの範囲になります。
Isolate Titanium Isolate Supreme（SAN）
2.3人前を含むTitaniumIsolate Supreme（75 kg）の梱包費用は、4,900ルーブルです。 あれは、 ホエイプロテインアイソレートの65食分あたりのコストはXNUMXルーブルです。 一食分は27グラムと110カロリーです。 それぞれ3サービングのホエイプロテインアイソレート（81グラムのプロテイン）は200ルーブルの範囲になります。
もちろん、価格は特定のブランドによって異なります。 たとえば、ホエイプロテインの消費コストの代表的な数字を示すために、最も一般的な製品のいくつかを取り上げました。
ホエイプロテインと他のスポーツピット
タンパク質は、多くの場合、運動する食事の主要な要素のXNUMXつです（彼が置き換えることができない高品質の天然物と一緒に）。 ホエイプロテインは、あらゆる種類のスポーツ栄養およびスポーツサプリメントと互換性があります。 ただし、いくつかの入学規則は知っておく必要があります。
- BCAAや通常のアミノ酸のようなアミノ酸と同時にタンパク質を摂取するべきではありません。 アミノ酸を吸収する体の能力には限界があり、30つの製品がお互いの吸収を阻害する可能性があるため、アミノ酸とタンパク質の摂取の間に40〜XNUMX分休止する必要があります。
- プロテインとゲイナーの並行受信を実行できますが、XNUMX回のサービングでそれらを邪魔しないでください（ウェイトゲイナープロテインなどが含まれています）。
- 急速なホエイプロテインは夜に消費されます。 寝る前に、複雑なタンパク質やカゼインを飲むことをお勧めします。
ホエイに代わる他のタンパク質はありますか？ ホエイプロテインは、アミノ酸組成が良好な動物性プロテインであり、カゼインとは対照的に、急速な吸収も特徴です。 作業特性は、そもそも肉と卵（最高のアミノ酸組成）タンパク質で彼に似ています。 確かに、通常のホエイアイソレートよりもはるかにコストがかかります。
ホエイプロテインに関する10の質問と回答
1.ホエイプロテインは有害な化学物質ですか？
ホエイプロテインは天然原料から作られていますが、 「化学」それは店からの乳製品にすぎません （フレーバーなどを追加することもできます）。 ちなみに、天然のフレーバー（ココアなど）がある、またはないタンパク質のタイプです。
多くの場合、ビタミン、ミネラル、消化酵素、その他の有益な成分が豊富なスポーツタンパク質であるため、これらの製品は、激しい運動を経験している人々にとって有用であると安全に言えます。
2.ホエイプロテインは筋肉の成長にどの程度効果的ですか？
はい、効果的です。 さらに、費やしたお金と有用な効果を比較すると、ホエイプロテインコンセントレートは最も効果的な種類のスポーツピットです。 ホエイプロテインはアミノ酸の組成が良く、体に素早く効率的に供給します。
加えて、 自然食品だけからこの量のタンパク質（およびそれぞれアミノ酸）を取得することは非常に問題があります。 これは消化器系に大きな負荷をかけることになります。 あなたのスポーツダイエットタンパク質に含めて、あなたの体に筋肉を構築するためのビルディングブロックを提供することははるかに良いです。
3.ホエイプロテインは減量にどのくらい効果的ですか？
まあ言ってみれば、 ホエイプロテインは減量を促進します。 ホエイプロテインはもちろん、脂肪を燃焼させるための製品＃1とは言えませんが、この方向での特定の活性があります。
この影響はいくつかの要因によるものです。
- 脂肪酸に必要な酵素（タンパク質も）をそれぞれ消化するために、体内のタンパク質の摂取は脂肪燃焼プロセスに必要な成分を提供します。
- タンパク質は空腹感を減らし、炭水化物の吸収を遅らせます。
- タンパク質の同化についても、それを得るにはエネルギーが必要であり、体は脂肪の処理からのエネルギーを含めて使用することができます。
4.筋肉の成長のために取る方が良いです：体重増加またはタンパク質？
すべて アスリートの体型によって異なりますが、 遺伝的に指定されます。 エンドモルフィックおよびメソモルフィックの体型では、タンパク質を摂取する方が良いです。筋肉質であるため、体重増加剤に含まれる炭水化物の余分なエネルギーをメソモルフします。必要がないため、進歩するのに適しています。 そして、エンドモルフゲイナーはただ悪いです：太りすぎのゲイナーに傾いている人は、脂肪の新しい層を与えます。
エクトモルフィでは状況が異なります：体重（一般的および特に筋肉の両方）が彼に非常に困難に与えられ、獲得者を取ることから得られるエネルギーは、このプロセスを前進させるのに役立ちます、この場合はタンパク質+炭水化物の組み合わせは、たんぱく質だけ。
5.ホエイプロテインはより害がありますか、それともより良いですか？
定期的に運動する健康な人、または他の重要な身体活動タンパク質（ホエイまたはその他）を経験している人にとっては、明白に有用です。 潜在的なリスク（もしあれば）はほとんどありません。
乳糖不耐症またはその他の理由による消化の最も一般的な問題を問題にします。 この場合、分離するためにホエイプロテインコンセントレートを交換する必要があります。そうしないと、加水分解物の毒性が低くなります。 加水分解物は、その中のタンパク質がすでに部分的に発酵している（消化管への負担が少ない）ため、ますます吸収されやすくなっています。
特定の健康上の問題がある場合、タンパク質の摂取による理論上の害が生じる可能性があります。 この場合、服用前に医師の診察を受ける必要があります。 もちろん、スポーツピットの入場に対するあなた自身の一般的なアプローチ。
6.運動せずにホエイプロテインを摂取する価値はありますか？
これを行うことは理にかなっています 人間の生活に重大な身体的負荷のスポーツをしない性質が存在する場合にのみ。 建設作業員、道路作業員、または鉱山労働者–ホエイプロテインをスポーツなしで摂取する価値がある場合の例。 激しい運動が必要でない場合は、この量のタンパク質を食事に含める必要はありません。体はそれを必要とせず、おそらく沈みません。
例外は、通常の食品から十分なタンパク質を消費する場合です（たとえば、肉、魚、カッテージチーズ、チーズを食べないでください）。 この場合、アミノ酸の不足を補うためにスポーツタンパク質を摂取することは理にかなっています。
7.腎臓の問題でホエイプロテインを摂取できますか？
ホエイプロテインの摂取による深刻な腎臓の問題（腎不全など）の場合は、控える必要があります。 健康は他のものより重要であり、スポーツの結果は以下を含みます。
8.乳糖不耐症のホエイプロテインを摂取できますか？
できますが 集中しないでください かなりたくさん含まれています。 乳糖が1％以下の分離株を摂取することに不寛容の場合の正しい決定。
9.ホエイプロテインガールを服用する必要がありますか？
はい、「鉄」を使った激しいトレーニングをしている女の子も、男性と同じように、より高いタンパク質摂取量を必要とします。唯一の違いは、ホエイプロテインの自重と筋肉量が少ないため、いくらか減らすことができるということです。
妊娠中およびスポーツピットの摂取による授乳は中止する必要があります。 そして残り–すべて男性と同じです。
すべての女の子のためのタンパク質摂取量について
10.初心者のためにホエイプロテインを摂取する必要がありますか？
トレーニングの開始後、1〜2か月は、力の面で急速に進歩し、実質的に外観は変わりません。中枢神経系が特定の運動を行うことを学ぶ、いわゆる神経学的発達の期間です。 それは、そのような力の訓練とほぼゼロの体重増加での成長を通してです。
将来は、 進歩するには、食事に十分なタンパク質が含まれている必要があります –そしてそれが収入がホエイプロテインになるところです。
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