カロリー計算機

カロリー計算機を使用すると、身長、体重、身体活動に基づいて、体が毎日取得する必要のあるエネルギー量を計算できます。 また、このバージョンのカロリー計算機は、計算の結果として、減量、体重増加、体重維持、および速い体重増加、および極端な体重減少に必要なカロリー数を示します。

 
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あなたは2005つの異なる方法に従って1919日のカロリー摂取量の計算を行うことができます。 XNUMX年に導出されたMifflin-SaintGeorの公式によると、最も近代的なもののXNUMXつです。古いものですが、現在でも栄養士の間で人気があり、XNUMX年から知られているHarris-Benedictの公式です。

オンラインカロリー計算機

カロリー計算機

まず第一に、計算機は、食事を監視し、カロリーを数えて余分な体重を取り除き、将来的に正常な体重を維持する人々に役立ちます。 カロリーコントロールは、体重を減らすための最も効果的な方法のXNUMXつです。 このオンラインカウンターは、このプロセスを便利かつ迅速にします。

また、カロリー計算機はアスリート、ボディービルダーに役立ちます。 メニュー内のタンパク質、脂肪、炭水化物の量を制御したいフィットネスファンに適しています。 たとえば、このサイトを利用して筋肉を構築すると、プロテインダイエットメニューを作成するのに役立ちます。 そして、いわゆる「乾燥」(速い減量プロセス)のために、あなたは低炭水化物含有量でメニューを作ることができます。

ちなみに、このサイトは純粋に参照目的にも適しています。 基本的に、これはカテゴリ別に分類された食品カロリーのオンライン表です。 メニューを作成する必要はないが、特定の製品のカロリー数を調べる必要がある場合は、最上部の食品ベースでクイック検索を使用することをお勧めします。

XNUMX日あたりのカロリー

単一の、そして普遍的に受け入れられている毎日のカロリー摂取基準はありません。 による 提言 世界保健機関の「エネルギー摂取量(カロリー)はエネルギー消費量とバランスが取れている必要があります。」 したがって、あなたの個々のカロリー摂取量は、まず第一に、あなたの仕事の性質、身体活動のレベル、性別、年齢、および他の多くの要因に依存します。

ただし、ネット上には、出所が不明な多くの表や計算機があり、信頼できる情報源に基づいているとされるXNUMX日あたりの料金に関する情報を提供しています。 この情報の質にはかなり疑問があると私たちは信じています。

個々のカロリー要件を決定する最も信頼できる方法は、XNUMX日(または数日)に消費する食品のエネルギー値を通常計算することです。 いつものXNUMX日の比率を紙に書き留めてください。 日中に何をどれだけ食べたかを書き留めます。 製品ラベルの情報と当社のウェブサイトを使用して、カロリーの内容を直接計算することができます。 あなたが健康であり、あなたの体重が現在の食事療法であまり変わらないことを考えると。 結果は条件付きであなたの毎日の規範と見なすことができます。

カロリー計算機を使用した後に体重を減らすには、食事のXNUMX日のエネルギー値をわずかに減らす必要があります。 同じライフスタイルを維持しながら、コストが同じままであるため、わずかなカロリー不足があります。 これはあなたの脂肪の蓄えの漸進的な燃焼につながります。

正確に赤字がどうあるべきかはあなた次第です。 急激に増やすことは、良い結果にはならないため、強くお勧めします。 カロリー摂取量を徐々に減らし、ゆっくりと体重を減らします。 このように、あなたは自分自身を拷問し、時々イライラする必要はありません。 もちろん、食事を変更する前に、医師または資格のある栄養士に相談することを強くお勧めします。

カロリー率を計算するための適切な種類の負荷の選択方法

この式は、最小から非常に高いまでのXNUMXつの負荷オプションを想定しています。 運動だけでなく、ウォーキング、家事などの他の活動も考慮に入れています。 得られた数値が現実に対応するためには、特性を誇張しないことが重要です。

オフィスで仕事をし、運動をせず、夜や週末を散歩ではなくコンピューターで過ごすことを好む場合は、最小負荷を選択してください。

「光」というパラメータは、家の周りでよく働き、犬と一緒に歩き、交通機関の代わりに散歩を選ぶこともあれば、スポーツに行くこともある人に適しています。

中程度の負荷とは、週に3〜5回運動することを意味します。 自由な時間に、ソファに横になって歩き、日常のタスクを実行します。

アクティブなワークロードは、週に6〜7回、または3〜5回スポーツをすることを示唆していますが、仕事は肉体労働です。

非常に高い負荷は、2日にXNUMX回トレーニングしたり、多くのスポーツをしたり、身体的に働いたりする人によく見られますが、同時に他の種類の活動も忘れないでください。

あなたのカロリー計算機の結果をどうするか

計算機は、安全または迅速に体重を維持し、体重を減らすために消費する必要があるカロリー数を示します。

軽量化により、すべてが明確になります。 体重を減らすことはより困難です。 より早く体重を減らすために、できるだけ少なく食べることは魅力的です。 このアプローチは、科学的に否定的な結果を証明しています。 食事療法が厳しくなるほど、それに固執する可能性は低くなります。 あなたが解き放たれ、体系的に食べ過ぎてしまうという大きなリスクがあり、これはすべての努力を無効にします。 厳しい制限の後で通常の生活様式に戻ると、キログラムも戻ります。 そして、彼らは仲間を連れてくるでしょう。 その上、あまりにも早く体重を減らすことは健康上の問題につながる可能性があります。 これらには、胆石、栄養不足、月経不順、脱毛などがあります。

あなたが否定的な結果を避けたいならば、安全な減量のために提案された数に焦点を合わせてください。 速い減量のために計算することはまだ十分に安全です、しかしそれはあなたからの規律と持久力を必要とします:これらの制限は誰にとっても簡単ではありません。 この数字を下回らない方が良いです。

維持カロリーの計算方法| 2つの方法