衝撃的な事実ですね。 ホワイトチョコレートのアイシングが入ったドーナツは、よく働いたXNUMX週間の報酬、または今の気分を改善できるもののようです…そしてもちろん、このドーナツはその甘い「仕事」をまったく無関心に行います…これほとんどの人が考えるものです。 少なくとも、彼らが「お菓子やでんぷん質の多い食べ物への渇望を減らす/打ち負かす方法」という悪名高いフレーズを大騒ぎし始めるまでは。
この甘美な甘い話の難しい真実は、人々が気づかずに大量の砂糖を消費することによってゆっくりと自殺しているということです。 せいぜい小さなジンジャーブレッドのようなスナックに慣れていて、最悪の場合、ジャム（またはチョコレートペースト）を詰めたシュガーロールをソーダの缶と一緒に食べることに慣れている人は、美食のラッシュの瞬間に、絶対に気づいていません彼の毎日の食事に継続的に含まれているものは、少なくとも500kcal処方されています。 これが続けば、お菓子への渇望をどうやって取り除くかという問題に真剣にそして長い間対処しなければならないことを覚えておいてください。 砂糖消費統計の詳細については、CreditSuisseによるビデオプレゼンテーションを参照してください。
私のお気に入りの（そしてそれだけではない）栄養士の一人であるハイマン博士によると、お菓子やでんぷん質の多い食べ物への依存は、一見すると感情的な摂食障害です。 それは生物学的障害です。 それは、悪名高い砂糖と炭水化物によって燃料を供給されるホルモンと神経伝達物質によって制御されています。 その結果、砂糖の消費が制御できなくなり、食べ過ぎになり、多くの健康上の問題が発生します。 当然のことながら、お菓子やでんぷん質の多い食品への渇望を克服することは簡単な作業ではありません。 それにもかかわらず、それも実行可能です。
残念ながら、今日、クッキー、マフィン、ソフトソーダ、および市販のソースは、多くの人々の毎日の食事の一部です。 ある研究では、ハーバード大学の研究者が興味深いパターンを発見しました。高糖のミルクセーキは、血糖値とインスリンレベルを劇的に上昇させ、糖分への渇望を引き起こすだけでなく、脳に変化を引き起こします。飲み物からの糖分が変わります。中毒に責任のあるセンターで。
砂糖への渇望を取り除き、私たちの健康を損なう炭水化物中毒のサイクルを断ち切るには、10日と10ステップで正常に実行できる明確な砂糖デトックス計画を身に付ける必要があります。 間違いなく、すぐに明らかな肯定的な結果であなたを喜ばせるであろう新しい人生。
1.解毒を開始することを決定します
はいはい正確に。 「近くのお菓子のマフィンを少なくするべき」だけでなく、「健康を取り戻し、お菓子への渇望と対等に戦える！」
2.突然お菓子をあきらめる
完全な拒絶以外に真の生理学的中毒に対処する単一の方法はありません。 お菓子、すべての形の砂糖、すべての小麦粉製品、すべての人工甘味料は避けてください。これらは渇望を高め、代謝を遅くするだけで、脂肪の蓄積につながります。 また、トランス脂肪、または硬化脂肪、およびグルタミン酸ナトリウムを含むものはすべて切り取ります。 これを行うには、加工食品を10日間避ける必要があります。 そして完全な解毒のために–すべての種類の穀物を10日間あきらめます。 私を信じてください、この「犠牲」はお菓子への渇望を和らげるのに役立ちます。
3.カロリーを飲まないでください
どんな形の液体砂糖カロリーも、砂糖や小麦粉を含む固形食品よりも悪いです。 甘い飲み物はすべて砂糖を肝臓に直接運ぶと想像してみてください。 しかし、満腹感はないので、日中はどんどん食べて、糖分や炭水化物がどんどん欲しくなってきます。 甘い飲み物（すべてのソーダ、ジュース（緑の野菜ジュースを除く）、スポーツドリンク、甘くしたお茶またはコーヒーを含む）は、西洋型食生活における砂糖カロリーの最大の供給源です。 15リットルのソーダには小さじ60杯の砂糖が含まれています！ 80日にXNUMX缶の炭酸飲料を飲むと、子供の肥満のリスクがXNUMX％増加し、女性のXNUMX型糖尿病のリスクがXNUMX％増加します。 これらの飲み物に近づかないでください。そうすれば、お菓子への渇望を克服するのがはるかに簡単になります。
4.食事にもっとタンパク質を含める
毎食、特に朝食時にプロテインミールを食べることは、血糖値とインスリンレベルのバランスを取り、糖分の渇望を減らすための鍵です。 ナッツ、種子、卵、魚を食べる。 動物性食品をあきらめなかった場合は、抗生物質やホルモンを使用せずに飼育され、植物性食品を与えられた動物から高品質の家禽または肉を選択してください。
5.適切な炭水化物を無制限に摂取する
緑、キャベツ（カリフラワー、葉物野菜、ブロッコリー、芽キャベツなど）、アスパラガス、青豆、玉ねぎ、ズッキーニ、トマト、ディル、ナス、きゅうり、にんじんなど、でんぷん質のない野菜のみを無制限に使用できます。唐辛子など。お菓子やでんぷん質の食品への渇望を減らすために、ジャガイモ、サツマイモ、カボチャ、ビートのみを除外し、10日間だけ除外する必要があります。
6.脂肪と砂糖を戦う
太りすぎの理由は脂肪ではなく砂糖です。 脂肪は満腹感を誘発し、細胞に栄養を与えるために不可欠です。 そしてそれは血糖値のバランスをとるのを助けます。 ナッツや種子（タンパク質も含む）、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカド、オメガ3脂肪酸を含む食品など、すべての食事やスナックに健康的な脂肪とタンパク質を含めます。
7.緊急事態に備える
空港、オフィス、子供用遊園地など、健康的な食事ができない場所にいるときに血糖値が下がる状況に注意する必要があります（今週末にわかったように）。 事前に10日間のデトックスの食事を計画し、アーモンド、クルミ、カボチャの種、ベリー、野菜などの健康的なスナックを用意して、砂糖への渇望を軌道に乗せて管理できるようにしてください。
8.ストレスの多い状況から抜け出すために呼吸します。
あなたがストレスを感じるとき、あなたのホルモンは文字通り狂ってしまいます。 コルチゾールレベルが上昇し、空腹、腹部、腰の脂肪の蓄積につながり、II型糖尿病につながる可能性があります。
外国の研究によると、深呼吸は迷走神経と呼ばれる特別な神経を活性化します。 それは代謝過程の過程を変え、脂肪貯蔵の形成を妨害し、脂肪を燃焼させます。 迷走神経を活性化するために必要なのは、数分間の深呼吸だけです。このプラナヤマは、瞑想のスキルを伸ばすのに役立ちます。
9.炎症過程を止めます
お菓子やでんぷん質の多い食べ物への渇望と戦う作業が、フェルマーの定理を証明するプロセスに似ている場合は、体内で何が起こっているかに注意を払ってください。
研究によると、炎症は血糖値の不均衡、前糖尿病、XNUMX型糖尿病の原因となる可能性があります。 炎症の最も一般的な原因（砂糖、小麦粉、トランス脂肪以外）は、特定の食品成分に対する潜在的な人間の不耐性です。
最も一般的な原因はグルテン（グルテン）と乳製品です。 グルテンや乳製品はXNUMX日間避けてください。 これを行うのは簡単ではありませんが、それらがないとXNUMX、XNUMX日後には確かにエネルギーの急増を感じ、重さを取り除き、多くの不健康な症状が消えるのを見るでしょう。お菓子。
10.十分な睡眠をとる
睡眠不足は、砂糖と炭水化物への渇望を引き起こします。なぜなら、ありふれた休息の欠如が食欲ホルモンに影響を与えるからです。 確かに前向きな方法ではありません。
睡眠とお菓子やでんぷん質の多い食品への渇望との関係を特定して研究するために、科学者は、推奨される8日6時間ではなく、ベッドでXNUMX時間しか過ごしなかった学生を対象とした研究を実施しました。 実験は、そのような若者が空腹ホルモンの増加、食欲を抑制するホルモンのレベルの減少、そして砂糖と単純な炭水化物への顕著な渇望を持っていることを示しました。 このような状態では、行動するだけでなく、お菓子やでんぷん質の多い食べ物への渇望を減らす方法を学ぶことさえ、あなたは単にしたくありません。
持ち帰りは簡単です：あなたが十分な睡眠をとらないならば、あなたは十分なエネルギーを持っていません。 このギャップを埋めるのに十分なエネルギーがない場合は、消化しやすい砂糖を消費しています。
驚くべきことに、睡眠は過食と戦うための最良の方法です。 睡眠の助けを借りて、魅力的なカスタードマフィンを食べたいという激しい欲求を一時的に落ち着かせるだけでなく、お菓子や炭水化物への渇望を殺すことができます。
これらのガイドラインに10日間だけ従うようにしてください。そうすれば、満足のいく結果が得られます。
なぎょんじょ