オランダの食事、7日間、-5 kg

5日間で最大7kgの体重が減ります。

930日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

以下に説明する食事療法は、この言葉が通常意味するものとはまったく対応していません。 太りすぎを減らしたい人は単に震え、体重を減らすという彼らの夢はそのままであるという、多くの食事療法の推奨事項を人生に取り入れるために必要はありません。

オランダの多くの居住者が体の形を整えるために固守しているオランダのシステムによると、あなたは一般的に食事療法で物事を整える必要があります。 率直に言って不健康な食品を排除し、スナックをあきらめ（実際には空腹でない場合）、部分を適度にする必要があります。 その開発者は、この食事療法を7日間続けることをお勧めします。 通常、今週は2〜5kgの不要な脂肪バラストを消費します。

オランダの食事要件

オランダの食事療法の基本原則は次のとおりです。

最初の食事は主に健康的な炭水化物で構成され、昼食は軽く、夕食はボリュームがありますが、カロリーは中程度である必要があります。 毎日の食糧配給を5〜6の割合に分割することをお勧めします。

午後18時頃に夕食をとることをお勧めします。 かなり遅く（深夜まで、またはそれ以降）就寝する場合は、最後の食事の時間を少しずらすことができます。 ただし、夕食を午後19時から20時以降にすることはお勧めしません。 あなたは遅く食べることに慣れていますか？ 夕食の時間を少しずつ戻します。 時間が経つにつれて、あなたはおそらくそれに慣れるでしょう。 寝る前に簡単におやつを食べることができますが、夜の休息の少なくともXNUMX時間かXNUMX時間前です。

少なくとも初歩的な身体活動は無視できません。 問題のある領域を解決するために20日30〜XNUMX分を見つけてみてください。そうすれば、新しいルールの結果がすぐに喜ばれます。 身体活動の強さは確かになります。 結局のところ、あなたは非常に低カロリーの食事ではなく、バランスの取れた測定された食事をしています。

食事療法は次の食糧に基づいています：

• ミルクとサワーミルク：カッテージチーズ、チーズ、ケフィール、ミルク、ヨーグルト、発酵焼きミルクなど。脂肪含有量が少ないことが望ましい。 無脂肪食品を食べる必要はありません。 カッテージチーズを購入するときは、脂肪含有量を5％に制限するようにしてください。 ケフィアまたはミルクには、2,5％を超える脂肪が含まれていてはなりません。
• 新鮮な果物や野菜、煮込み、焼き、ダブルボイラーで調理。
• 赤身の肉、魚、シーフード。
• 飲み物：お茶; もちろん、きれいな水。 コーヒーを飲むことができます（XNUMX日に数杯）。 砂糖を使用せず、人工甘味料を避けることをお勧めします。

甘くて高カロリーの食品、および脂肪の多い食品は廃棄する必要があります。 または、昼食前にかなりの量の食事にそれらを導入して、特にスポーツをすることによって、それらから得られるカロリーが燃焼しやすくなるようにします。 また、非常に塩辛い食べ物にも注意する必要があります。 カロリーが低くても塩分を保持できるため、減量のプロセスを阻害します。

オランダのダイエットメニュー

オランダのシステムの次の週の推奨メニューをよく理解することをお勧めします。

Note：夕食後のわずかな空腹感が落ち着いて許容される場合は、XNUMX回目の夕食を拒否することができます。

オランダの食事に対する禁忌

一般的に、オランダのフードシステムは非常にバランスが取れており、非常に多くの人々に適しており、短時間で数字を修正し、気分を損なう数ポンドを取り除くのに役立ちます。 しかし、それでも、医師に相談した後、消化管に問題がないことを確認する方が良いです。 たとえば、果物と牛乳の組み合わせ、およびサンドイッチ（この食事療法のメニューで実践されている）の会社でさえ、否定的な結果を引き起こす可能性があります。

オランダの食事療法の美徳

多くの減量のレビューによると、この食事療法の疑いのない利点には、それが非常に簡単に許容されるという事実が含まれています。 これは、部分的な栄養によって促進されます。 実際、その人は空腹になる時間がありません。 わずかな空腹感は夜にしかあなたを訪ねることができませんが、XNUMX回目の夕食（別名軽食）はこの問題を解決するのに役立ちます。

スポーツをしている場合は、身体活動を増やすことができます。 その後、体重の減少がより顕著になり、体が大幅に近代化されます。 また、歩くことを怠らないでください。 最終的にリフトをあきらめます。 フィギュアはこれに感謝するだけです。

そのような食事療法はあなたが体を打つことなく数ポンドを失うのを助けるでしょう。 バランスの取れたメニューは、体に必要なほとんどすべての物質を提供し、飢えさせません。

食事療法の不利な点

この食事療法は、速くて大幅な体重減少を夢見ている人や、余分な体重が多い人には適していない可能性があります。 ソフトボディシェイプの方法と言えます。 ここでは、断食の危険性については触れません。 一人一人が自分の生き方と減量を選択します。 大幅に体重を減らす価値があることを理解している場合は、資格のある専門家に連絡してください。 オランダの食事療法で体重を減らすことは可能ですが、いくつかの修正があります。

それに使用されている製品を見ると、オランダの減量はスリムさと魅力を達成するための最も安価な方法ではないことも注目に値します。 食事療法の多くの食品はそれほど安くはありません。

オランダの食事療法の再実施

このシステムは、少なくともXNUMX週間後に繰り返すことができます。