Tadasana（またはSamasthiti）は山のポーズの名前です。 これは、初心者が遭遇する最初の、一見シンプルなアーサナです。 その中であなたは山のようにしっかりとまっすぐに立つ必要があります（「多田」はサンスクリット語から山として翻訳され、「サマ」-垂直、まっすぐ、「スティティ」-動かない）。 しかし、それはまったく簡単ではありません！ すべてのニュアンスを分析し、実行手法、考えられる禁忌、およびこの演習の大きな利点を見つけましょう。
直立するのは芸術です！ 以前は、人々はそれを自然に理解していました。彼らは裸足で、地面を歩いて、体の重さが足の表面全体に分散していました。 それが彼らが強く、「接地」された理由です。 今は靴を履き、女性もかかとを履き、主に高層ビルに住み、オフィスで働いています。 どこにいても–コンクリートとアスファルト。 なぜ私はこれすべてですか？ 私たちが特に母なる地球に裸足で行くことはないという事実に…そして彼女は私たちにたくさん教えることができます。
しかし、原則として、それは私たちにとって「急上昇」しません。 私たちは自分がどのように立っているかを気にしません。 誰かが片足だけ、かかとまたは足の端に体重を移すのに慣れています。 楽しみのために、今あなたの靴を見てください！ 彼女はあなたにたくさん説明します。 ソールが最も摩耗している側から、足のその部分に負荷をかけます。 そこで体重を移動します。 そしてそれは均等に分配されるべきです。 そしてそれが理由です。
たとえば、かかとだけで体の重さが下がると、背骨の変形は避けられません。 残念ながら、そうです。 この位置では、腰と骨盤が機能しなくなり（そしてそれらが関与するはずです）、動きが鈍くなり、全身が後退しているように見えます。 同時に、太りすぎでなくても、背骨に緊張を感じたり（またはすでに慣れている）、胃を突き出して歩くことができます。 かがむ、奇妙な歩き方…。 そして、これはすべての不幸ではありません。 彼は倦怠感と悲しみを克服し始めます。 目が覚めたばかりのように見えますが、もう力がなく、心が鈍い…つながりを感じますか？ そのため、正しく立つことが非常に重要です。
そして、これは山のポーズがヨガで私たちに教えていることです！
運動の利点
誰もが忠佐奈が必要です！ 特に、コンピューターの前にたくさん座って、動きが少なく、スポーツをしない人。 関節炎、前かがみ、背中上部のせむし、首と肩の動きの悪さ、足のしびれ、ふくらはぎの筋肉と太もものうっ血はすべて、山のポーズを練習する時期であるという直接的な兆候です。 それで、なぜ彼女はとても良いのですか？
- 足の表面全体に体重を分散させることを教えています。
- 姿勢を改善します。
- 椎骨の正しい成長を保証します（若い年齢で）;
- 背骨だけでなく、腕や脚の関節も若くて柔軟に保ちます。
- 脊髄神経の放出を促進します。
- 腹部の筋肉を強化します：外部と内部の両方。
- 便秘を排除します。
- トーンを上げ、活力とエネルギーを回復します。
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運動害
タダサナを演じる人がこの運動で自分を傷つける可能性はほとんどありません。 彼女には特別な禁忌はありません。 しかし、一部の情報源は、片頭痛、不眠症、視力の問題、および低血圧に苦しむ人々のために、山のポーズを慎重に行う必要があることを示しています。
山のポーズをとる方法
立っているヨガのポーズはすべて、Tadasanaで始まります。 そして、インストラクターがあなたに言うとき：「私たちはまっすぐに立ち、そして今…」。 そして、この「今」の前に、あなたはあなたがただまっすぐに立つだけでなく、山のポーズを取る必要があることをすでに確かに知っているでしょう。
ステップバイステップの実行手法
ステップ 1
私たちはまっすぐに立ち、かかとと足の親指が触れるように足を接続します。 指を伸ばします。
ステップ 2
かかと、足の中央、つま先など、足の表面に体の重さを均等に分散させます。 根が成長しているように感じ、あなたは「根を下ろしている」のです。
ステップ 3
膝蓋骨を引き上げて、膝に負担をかけます。
ATTENTION！ 足はまっすぐで緊張しています。
ステップ 4
お腹を引き上げ、胸を前に動かして「開き」ます。 背骨を伸ばします。 首をまっすぐにし、あごを胸に少し傾けます。
ステップ 5
山のポーズの古典的なバージョンでは、腕は頭の上に伸びています。 ただし、合掌（ナマステ）で胸の高さで折りたたむことも、体の側面に下げることもできます。
ですから、両脇から腕を伸ばし、手のひらがお互いを見つめます。 足で床を押し上げ、腕を上げて全身を伸ばします。
ステップ 6
均等に呼吸しながら、30〜60秒間その位置を維持します。 最後に、深呼吸してリラックスしてください。 そしてまたタダサナに入ります。
初心者向けのヒント
- 足を合わせたままバランスをとるのが難しい場合は、足の間に少し隙間を空けてください。 しかし、足の幅以下です。 そして、初めてです。
- 腰が前に「抜け落ち」ないこと、あごが上を向いていないこと、首が後頭部と一致していることを確認してください。
- 残りの緊張を観察します。膝だけでなく（まだ緊張している）覚えておいてください！ 足首の内側の骨を引き上げ、胃を背骨まで引き上げ、胸を前方および上方に動かし、肩甲骨を互いに離して横に広げ、後頭部を後方および上方に引き上げます。
- 今、これらすべての緊張を保ち、継続的な努力をして、私たちはラックでリラックスします！ 「これはどうして可能ですか？」 あなたが尋ねる。 それを試してみてください、あなたは成功するはずです！
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毎日の山のポーズの数ヶ月後、あなたはあなたの体の素晴らしい変化に気付くでしょう。 前かがみがなくなり、お腹が引き締まり、鎖骨の形がまっすぐになり、歩行さえも変化します。 そして活力も戻り、エネルギーが増し、心地よい軽さが体に現れます。
もちろん、これへの道は速くはありませんが、それだけの価値があります！