キャメルポーズができないみたい！ すべての疑問、恐れを捨て、敷物を広げてください。私たちは、このかなり複雑でありながら壮観で、優雅さと尊厳に満ちたアサナを注意深く習得する方法を教えます。 これも非常に重要なので、その大きな利点と起こりうる害について話しましょう。
ラクダのポーズのサンスクリット語の名前はUshtrasanaです（Ushtraはラクダとして翻訳され、アーサナは体の快適な位置です）。 全身の調子を整えるヨガのアーサナを指します。 あなたが無気力で、常に疲れていると感じるなら（そのような感覚は低血圧または発達不全の筋肉のために起こる可能性があります）、このポーズは間違いなくあなたのためです！
それはまた胸を開きます。 今日の世界ではそれがどれほど重要か！ 私たちの中で誰が前かがみにならないのですか？ 非常にまれな人々。 多くの人が肩を下げ、しわが寄り、つままれて歩きます。 そして、彼らはまっすぐにすることはできません。 なぜこうなった？ 心理的な理由があります：絶え間ないストレス、プレッシャーの感覚、世界から隠れたいという願望、ある種の圧倒的な負担。 人々は、肩を垂らし、身を閉じ、恨み、怒り、緊張を蓄積します。 通り過ぎることはないが、XNUMX％満たされ、成功、成長、創造性のすべての機会を与える幸せな生活について話すことは価値がありますか？
バックベンド用のすべてのアーサナ（およびUshtrasanaはそれらに属しています）は、非常にうまく開くのに役立ちます。 体を開いて、肩のかがみやこわばりを取り除きます。 心を開いて、ついに恋に落ちましょう！ あなた自身、世界、あなたの子供、またはあなたが突然会った誰か。 心を開いてはじめて、世界や周りの人々にとって本当に魅力的な人になることができます。
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運動の利点
- ラクダのポーズは、かがむために不可欠であり、垂れ下がった肩をまっすぐにします。
- 背中上部からの緊張を和らげます。
- 背骨に柔軟性を与え、姿勢を改善します。
- アーサナは背骨の湾曲に非常に役立ちます。
- 肩、背中、腕、胸、腰を強化します。
- 胸の部分を開きます。
- 血液を浄化し、血液循環を改善します。
- 圧力を上げます。
- 甲状腺と性腺の機能を改善します。
- 泌尿生殖器系の障害に非常に役立ちます。
- 直腸の炎症、便秘、痔核などの問題に対処します。
- プレスを強化し、消化を改善します。
- 倦怠感、機嫌の悪さ、うつ病を和らげます。
また、ラクダのポーズはあなたに自信を与えます。 それでもそうだろう！ まっすぐな背骨と四角い肩で歩くのはとても美しいです！
運動害
ラクダのポーズは血圧を上昇させるので、高血圧に苦しむ人々のために非常に注意深くそして経験豊富なインストラクターの監督の下で行われるべきです。
その他の禁忌は次のとおりです。
- 脊椎、ヘルニア、突起、最近の怪我に関するさまざまな問題。
- 脳循環の違反;
- 甲状腺機能亢進症;
- 首の問題。
キャメルポーズをする方法
ATTENTION！ 運動の説明は健康な人のために与えられています。 キャメルポーズの正確で安全なパフォーマンスをマスターするのを手伝ってくれるインストラクターと一緒にレッスンを始めることをお勧めします。 自分で行う場合は、ビデオチュートリアルを注意深く見てください！ 間違った練習は役に立たず、体に危険を及ぼすことさえあります。
ステップバイステップの実行手法
ステップ 1
私たちはひざまずきます。 それらの位置を確認します。それらは骨盤の幅である必要があります。 私たちは腰に手を置き、体を伸ばし、肋骨を伸ばし、腰を解放しようとします。
ステップ 2
私たちは後ろに寄りかかって手のひらでかかとをとるか、手のひらを足に置きます。 手はまっすぐです！ 深呼吸をし、息を吐きながら胸と腰を曲げ、頭を後ろに戻します。
ATTENTION！ 太ももが床に対して垂直で、お尻がしっかり締まっていることを確認してください。 そしてもう一度頭については、首のように後ろに伸ばす必要があります。
ステップ 3
腰だけで行うのではなく、背中全体を伸ばすことでたわみを得るようにしてください。 これを行うには、臀部をしっかりと握り、尾骨から頭のてっぺんまで後ろを引きます。 足の筋肉の緊張で体幹を押さえます。
ATTENTION！ はい、はい、私たちは手に依存していません！
ステップ 4
私たちは30秒間この位置にいて、均等に呼吸します。 私たちは体のすべての可能な緊張を解放します。
ATTENTION！ 耳が首に引っ張られていないことを確認してください。 彼女を解放します。 そして、あなたの頭を後ろに投げないでください、それはまっすぐな首の続きです。
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このガイドを最大限に活用する方法
これがあなたのためのスニークピークです。 ボイスレコーダーでラクダのポーズを実行するための詳細なテクニックを指示し、録音をオンにして、静かにアーサナを実行することができます。 または、ビデオチュートリアルをオンにして、何にも気を取られることなく専門家の説明に従ってください。
キャメルポーズの初心者向けのヒント
もちろん、このアーサナは、多くのバックベンドと同様に、最初は初心者には利用できません。 多くの場合、長い間ヨガをしているが、胸部を開いていない人にとってはそれを行うのは難しいです。 最も一般的で重大な間違いは、腰が原因で後屈することです。 とんでもない！ とても危険です。
健康に害を与えることなくこのアーサナを実行するのに役立つ手順、簡単なオプションは次のとおりです。
1.足をつま先に置くことができます。 かかとが高くなり、かかとに届きやすくなります。 また、手で押したり、背中を曲げたりするのが簡単になります。
2.アーサナに入るのが非常に難しい場合、または重量を保持することが不可能な場合は、腕の下にある特別な「レンガ」に置き換えることができます。
3.通常、これを行うことができます。太ももの後ろ、臀部の下に手を置き、この位置からラクダのポーズに移動します。
しかし同時に、「簡単な」オプションに長時間とどまらないでください。 キャメルポーズは、先ほどお伝えした理想的なパフォーマンスで最も効果的であることを忘れないでください。
みんなグッドプラクティス！