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なぜDASHダイエットが閉じ込め後に体重を減らすのに最も適しているのか
栄養
ダッシュダイエットは高血圧症の患者さんに推奨される食事パターンですが、そのガイドラインでは、特に食生活が悪い人の減量が許可されています。
従うのが簡単で、栄養価が高く、安全で、効果的 減量 の場合に推奨されます 糖尿病 と問題 心臓血管の。 これらは、アメリカの雑誌「US News＆World」が毎年発行する最高のダイエットのランキングで評価される基準です。 近年では ダイエットダッシュ 2013年から2018年までランキングをリードしましたが、過去2019年間、2020年とXNUMX年に、DASHは地中海式食事療法によって廃止されました。
専門家がDASHダイエットを健康的で効果的な選択肢として認定するための鍵のXNUMXつは、 高血圧、彼らの食事パターンは 減量。 その作成は、米国国立衛生研究所が食事療法を通じて高血圧を調節する食事療法を設計した90年代にさかのぼります。 その頭字語であるDASHは、「高血圧を止めるための食事療法」の略です。
しかし、この式は正確には何で構成されていますか？ SEEN（スペイン内分泌栄養学会）の栄養グループのマリア・バレステロス博士が説明したように、 ダッシュダイエット は、「通常の」ダッシュダイエットでは2,3日あたり5,8グラム（1,5グラムの塩に相当）未満の食事でナトリウムを減らし、3,8日あたりXNUMXグラム（XNUMXグラムの塩に相当）でナトリウムを減らすことに基づいています。ダッシュダイエットバリアント 「ナトリウムが少ない」。 同時に、ダッシュダイエットは、高血圧の改善に役立つミネラルであるカリウム、カルシウム、マグネシウムの含有量を増やします。 したがって、ダッシュダイエットは、カルシウム、カリウム、マグネシウム、繊維が豊富な食品を強調しており、これらを組み合わせると血圧を下げるのに役立ちます。
なぜそれはあなたが体重を減らすのに役立つのですか
さらに、健康的な食事パターンであることは、 高血圧を制御するそれはあなたが体重を減らすのを助けることができます、特に何年もの間悪い食習慣を持っていた人々のために。 Ballesteros博士が指摘するように、DASHダイエットによってもたらされる変化により、これらの人々は総カロリー摂取量を減らし、最終的には体重を減らすのに役立ちます。 体重を減らす カロリー制限があるときはいつでも。 しかし、それが健康であるための課題は、長期的にバランスのとれた持続可能な方法でそれを行うことであり、DASHダイエットに従えばこれらのXNUMXつの問題に対処することができます」と彼は言います。
Ballesteros博士は、高血圧症の患者を対象としていますが、この食事パターンは、病状のない人や代謝性の病状のある人に適用できることを明らかにしています。 糖尿病 または脂質異常症。
ダッシュダイエットで食べられる食べ物
それが提起する目的を達成するためにダッシュダイエットに含まれる食事療法の推奨事項のいくつかは次のとおりです。
–超加工および調理済みの製品を削減（または排除）します。
–の消費を優先する 野菜, 野菜 y 果物。 XNUMX日に最低XNUMXつの果物を摂取することをお勧めします（ピースを入力してください）。
–制御と 塩を減らす XNUMX日XNUMXグラム（小さじXNUMX杯のお茶）を超えないように調理します。 食品に風味を付けるには、スパイス、芳香性ハーブ、酢、レモン、ニンニク、タマネギなどの調味料を使用できます。 肉や魚のブイヨンキューブやタブレットは食事と一緒に使用しないでください。
–2から3まで消費します 乳製品 あるべき日 スキム.
–シリアルを選択してください 積分 パンを消費する場合は、全粒穀物で塩分を含まないものでなければなりません。
–少量を含める ナッツ.
- 消費 赤身の肉、できれば家禽と赤身の肉の消費は週にXNUMX、XNUMX回に制限されます。
- 取る 魚 （新鮮または冷凍）頻繁に。 缶詰の魚をサラダやその他の料理に使う場合は、天然のもの（塩分0％）を使用するのが好ましいでしょう。
–炭酸飲料や覚醒剤飲料の摂取は避けてください。
さらに、使用する必要のある調理技術は、脂肪を最小限に抑える技術、つまり、グリル、ロースト、蒸し、焼き、電子レンジ、またはパピヨートです。 彼らは揚げ物、ねり粉、またはパンを調理しません。
La 水分補給 ダッシュダイエットにも欠かせないので、1,5日2〜XNUMXリットルの水を飲むことをお勧めします（点滴とスープが含まれています）。