体重を減らすダッシュダイエットとは何ですか？なぜそれが体重を減らすのに役立つのですか？

体重を減らすダッシュダイエットとは何ですか？なぜそれが体重を減らすのに役立つのですか？

もともと高血圧を減らすために作成されたダッシュダイエットは、健康的な方法で体重を減らすのに役立ちます

Laダイエットダッシュ 規制を支援することを目的としています 高血圧 （その頭字語は「高血圧を止めるための食事療法」の略です）そして90年代にアメリカの健康研究所によって作成されました。 しかし、真実は、この食事療法の特徴のXNUMXつは、健康的な食事パターンであるため、高血圧の治療に有効であるだけでなく、 薄く、特に食生活が悪い人の場合、DASHダイエットで提案されているような変更が可能になるため カロリー摂取量を減らす そしてそれをあなたのニーズに適応させます。 «カロリー制限が行われるたびに、体重が減少します。 課題は、長期的にバランスの取れた持続可能な方法でそれを行うことであり、これらのXNUMXつの条件はDASHダイエットで満たすことができます」とSEEN（スペイン内分泌学会および栄養）。

専門家によると、この食事療法が行おうとしているのは、食事療法中のナトリウムの削減を達成しようとすることです。 カリウム、カルシウム、マグネシウムの含有量を増やす、高血圧を改善する可能性のあるミネラルです。 したがって、バレステロス博士は、DASHダイエットは、カルシウム、カリウム、マグネシウム、繊維が豊富な食品を強調しており、これらを組み合わせると血圧を下げるのに役立つと説明しています。

そして、あなたがこの食事療法に従うならば、あなたは何を食べるべきですか？ 医者は説明します。 まず第一に、加工製品の消費を減らすこと、そして私たちのメニューに果物や野菜を含めることが不可欠です。 また、私たちが食べる穀物は丸ごとであり、魚や低脂肪の肉だけでなく、少量のナッツを食事に含めることが不可欠です。

ダッシュダイエットをしたいなら何を食べるか

果物といえば、バレステロス博士は少なくとも服用することを勧めています 果物XNUMX個、より良い全体、150日、およびXNUMXつまたはXNUMXつのスキム乳製品。 それを実践すると、昼食と夕食のデザートに約XNUMXグラムの果物を作ることができます。

同様に、私たちは料理のための塩の量を制御する必要があります（3g /日未満）：小さじXNUMX杯のお茶）、そしてそれを補うために私たちはできる 料理に一般的な調味料を使用する 食事（コショウ、パプリカ、サフラン、酢、レモン、ニンニク、タマネギ…）と芳香性ハーブ（パセリ、タイム、フェンネル、月桂樹の葉、オレガノ…）により多くの風味を与えます。

缶詰の魚をサラダやその他の料理に使用する場合は、できれば天然のもの（0％塩）を使用する必要がありますが、適度に使用してください。 それも、 キューブやブイヨンキューブの追加は避けてください 肉や魚の食事への。

それらが使用されます 無脂肪の料理技術：鉄、ロースト、オーブン、電子レンジ、蒸気、パピヨート…そして揚げ物、パン粉、ボロボロの食品は避けてください。

飲むことをお勧めします 1,5日あたり2またはXNUMXリットルの水 （グラス8杯/日）。 この量で、彼らは注入とスープを数えます。 一方、炭酸飲料や覚醒剤飲料は消費されず、

肉の摂取に関しては、魚の頻繁な摂取、赤身の肉（鶏肉が望ましい）の摂取、赤身の肉の限定的な摂取（週に1〜2回）が推奨されます。

最後に、昼食と夕食に塩を含まない全粒粉パン30グラムを追加することをお勧めします。

それは本当に高血圧を軽減しますか？

Ballesteros博士は、腎不全の高血圧患者にはDASHダイエットはお勧めできないと指摘しています。これらの患者の場合、リン、カリウム、タンパク質の含有量を制限する必要があるかもしれないからです。ダッシュダイエット。

一方、高血圧の軽減に関する科学的証拠に関して、最も頻繁にレビューされているのは、いわゆる「DASH」（Apple etal。1997）と「DASH-sodium」（Vollmer et al。、2001）です。この食事療法を他の食事療法と比較し、血圧への影響を評価しました。 「DASH-ナトリウム」研究では、ナトリウムレベルがさらに低下し、より重要な結果が得られました。