決定は明らかです。 それでも、最初に理解するのはいいことです クロムは何のために？
· 血糖値を調節するクロムの摂取は、糖尿病患者にとって非常に重要です。 この問題を抱えている人々の糖レベルを改善するためのシンプルで自然な方法は、すべて植物性の食事に切り替えることです. クロムはグルコースレベルを最適化し、炭水化物がより効率的に吸収されるようにします.
体が筋肉を構築するのを助けます - このアイテムは、体力トレーニングやフィットネスに従事している場合に特に重要です. メカニズムのスムーズな動作と筋肉の成長のために、体は複雑な（繊維が豊富な）炭水化物を必要とします。 しかし、ワークアウト前後の血糖値がしばしば最適以下である場合、炭水化物は本来の効果を発揮しません. 繰り返しになりますが、解決策は十分なクロムを消費することです. 特別なサプリメントを好む人もいますが (ピコリン酸クロムは最高の XNUMX つと考えられています)、クロムが豊富な食品を定期的に食べるだけでもかまいません (詳細は後述)。
· クロムは、インスリン調節メカニズムと密接に関連しているため、高血圧を下げるのに役立ちます。 インスリンレベルが急激に上昇すると、血圧も上昇する可能性があり、これにより体にさらなる負担がかかります. これが定期的に起こると、深刻な心臓の問題が発生する可能性があります。 繰り返しになりますが、解決策は、健康的で健康的な食品から十分なクロムを摂取することです. さらに、定期的に体力トレーニングの時間を作ることが重要です。
· クロムが豊富な食品は、太りすぎや肥満の問題を抱えている人のために、迅速かつ痛みを伴わずに体重を減らすのに役立ちます. これは、体内のインスリンの働きにも関連しています。体があらゆる面で満腹であっても、そのジャンプは主観的な空腹感を高めます。 糖レベルは減量に重要な役割を果たしているため、クロム、鉄、亜鉛を含む食品を含むバランスの取れた食事を摂ることが重要です。これらは満腹感を与え、健康な血糖値を維持することを可能にします.
クロムが豊富な食品は？
24 日あたり 35 ～ XNUMX マイクログラム (mcg) のクロムを消費するだけで済みます。 これを行うには、食事に次の食品を含めます。
· ブロッコリー 他のほとんどの植物性食品よりも多くのクロムを含む健康的な野菜です. ブロッコリー 53 杯で、XNUMX 日あたりのクロム量の XNUMX% を摂取できます。 ブロッコリーは食物繊維も豊富なので、満腹感も得られます。
· オート麦フレーク 糖尿病患者に最適です。 満腹感を長時間与えます。 それらは他の多くの穀物よりも繊維が豊富で、マグネシウム、カリウム、鉄などのタンパク質と栄養素の天然源でもあります. 30 カップのオートミールには、クロムの XNUMX 日値の XNUMX% が含まれています。
· 大麦 血糖値を調節する能力で知られているクロムのもう46つの優れた供給源です. 大麦のおかゆXNUMX杯には、クロムのXNUMX日の値のXNUMX％が含まれています. 野菜のシチューやスープの一部として大麦を使用するのが最善です。
· 青菜、特にケール、ほうれん草、ロメインレタス、スピルリナ おいしいだけでなく、クロムの優れた供給源です。 それらのクロムの含有量は、栽培方法に大きく依存します。当然、そのほとんどは「有機」野菜に含まれています. 緑にはマグネシウムも含まれており、クロムと同様に糖レベルを抑えるのに役立ちます。
· その他のクロム源: ナッツ、種子、全粒穀物（トウモロコシを含む）、トマト、マメ科植物（カカオ豆とコーヒー豆を含む）、アスパラガス、サツマイモ（山芋）、通常のジャガイモ、バナナ、リンゴ. さらに、栄養酵母には多くのクロムが含まれています。
一般に、毎日より多くの植物性食品を消費すると、体内のクロムの欠乏を簡単に補うことができます. 何らかの理由で生鮮食品を入手できない場合 (忙しい出張中など) は、XNUMX 日あたりのクロムを含む栄養補助食品またはマルチビタミンを使用してください。