生まれつきの能力がないと思われる場合でも、神経筋系を効果的に鍛えることができ、パフォーマンスを大幅に向上させることができます。 スピードのトレーニングに時間を費やす人は、外部刺激に対してより速く反応します。
スポーツのパフォーマンスを向上させるだけでなく、スピードと強度の資質が必要です。反応とスピードは日常生活に役立ちます。 運動はフォームとパフォーマンスを改善するために必要であり、フットボール選手、ボクサー、ホッケー選手、スキーヤー、またはアマチュアにとっても同様に有益です.
スピードと反応の発達
アスリートが筋力トレーニングを行うと、筋肉は多くの抵抗を克服する方法を学習します。 しかし、筋肉がより速く収縮するためには、神経系を訓練する必要があります。この場合、インパルスはより速く筋肉繊維に到達します. 反応の発達のためのトレーニングに注意を払わないと、たとえすべての欲求があっても、より速く動くことができなくなります.
反応を発達させるために、エクササイズは最大のペースで行われ、セット間の休止はほとんどありません。 複合体には、準備の程度に応じて、6〜10の演習が含まれます。 初心者は 3 ～ 5 個の演習から始めることができ、徐々に作業が複雑になります。 サイクルが完了したら、完全に休憩する必要があります。 トレーニング前に十分にウォーミングアップしてください。
スピードのためのユニバーサルエクササイズ
トレーニングには、最小限のシェルが必要です。 たとえば、スポーツベンチをキャビネットに置き換えるなど、即興の手段を使用できます。
- ステップでジャンプ – ナイトスタンド、引き出し、またはその他の安定したサポートを使用してください。 サポートにジャンプし、背中を前にしてジャンプを実行します。
- 肺 – 足を 90 度の角度に曲げます。 支持脚を変えてジャンプを行います。
- ねじれ – ひねりを行い、床に横になり、けいれんしたり、プレスに負担をかけたりすることはありません。
- 深いスクワット – 深くしゃがんで座る。 最大の力でジャンプします。
- まっすぐな足でジャンプ – 速いペースでジャンプを実行します。 足をまっすぐに保ちます。足だけが機能します。
- 腕立て伏せ – 力を入れて、手のひらを最大限の力で床から押し出します。 拍手してください。
- サイドジャンプ – ベンチ、張ったロープ、またはその他の高さ約 XNUMX メートルの物体を使用して飛び越えます。 オブジェクトを前後に横にジャンプします。
- 縄跳び – 演習を完了するには、パートナーが必要です。パートナーはめん棒をひねり、常に速度を上げます。
- バウンサー – パートナーが別の参加者にボールを投げる。 ヒットをかわす必要があります。 パートナー間の距離は徐々に縮まります。
- 階段を上る ・階段を足踏みせずに高速で上り下りする必要がある。
生まれつきの能力がないと思われる場合でも、神経筋系を効果的に鍛えることができ、パフォーマンスを大幅に向上させることができます。 スピードのトレーニングに時間を費やす人は、外部刺激に対してより速く反応します。 人生では、たとえば車を運転するときなど、常に迅速な決定を下す必要があります。
スピードと強さのスキルをより完全に発達させるために、コンプレックスにホイッスルを使ったエクササイズを含めることができます。護身術のコースを受講するときは、触覚にすばやく反応するために目隠しをすることができます。 通常の動的ワークアウトに加えて、仮想ワークアウトを適度に使用することもできます。