グループでのサーキットトレーニング (Circuit Training)

内容

サーキットトレーニングは、現代のフィットネスで最も人気のある方法の XNUMX つです。これは、定期的かつ異なる間隔で時間を計って実行される一連の演習です。

難易度：上級者向け

サーキットトレーニングを使用して現在のトレーニング計画を改善する場合でも、新しいエクササイズを習得する場合でも、この方法には多くの大きなメリットがあります。初心者グループから始めて、エクササイズを正しく行っていることを確認してください.

サーキットトレーニングは、同じ一連のエクササイズを複数のシリーズに分けて行う効果的なトレーニングです。通常は 90 秒間隔で、次から次へとエクササイズを行います。完全なサイクルには、有酸素運動、筋力強化運動、または両方の組み合わせが含まれる場合があります。

明らかに、初心者は経験豊富なアスリートよりもエクササイズサイクルの時間を短くし、サイクル間の間隔を長くする必要があります。サーキットトレーニングの開発の初期には、有酸素運動の方が簡単なので、筋力トレーニングよりも優先される可能性があります。

ジムでグループでトレーニングが行われる場合、原則として、必要なすべてのシミュレーターがすでにそこにあります。持っていく必要があるのは、スポーツウェアと靴だけです。

サーキットトレーニングを始める理由

フィットネスの目標に関係なく、筋力を向上させることは重要です。私たちが年をとるにつれて、体は筋肉と骨の密度を失います。週に数分間、腕、脚、体幹の筋肉を強化する活動に専念することで、体が強くなり、骨粗しょう症などの病気の予防に役立ちます。
縄跳びやランニングなどの定期的な有酸素運動は、血液循環を改善し、心拍数を上げます。その結果、体重が減り、病気のリスクが減り、睡眠が改善されます。
忙しくて時間を節約するために筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたい場合は、サーキットトレーニングが最適です。グループ活動が好きなら、人気のジムサーキットは素晴らしい社交体験です。
このワークアウトは面白くて楽しいものです。エクササイズを絶えず変更すると、精神に否定的な感情を抱く時間がなくなります。さらに、エクササイズサイクルを変更してサーキットトレーニングをパーソナライズすることもできます。選択肢は無限にあります。

さまざまな種類の競技やスポーツ用に設計されたさまざまなサーキットトレーニングエクササイズがあります。一例として、アスリートのトレーニングに適した最も一般的なプログラムの XNUMX つを提供しています。

より速く走るには、ストライドの長さ、パワー、強さを向上させる必要があります。ランニングスピードを上げるために必要なサーキットトレーニングのリストは次のとおりです。

長距離走では、筋持久力がレースを成功させる鍵です。対応するサーキットトレーニングエクササイズは、筋力と持久力のエクササイズを組み合わせたもので、マラソンランニングの準備を整えるのに役立ちます。推奨される演習のリスト:

持久力と筋肉の構築を目的としたサーキットトレーニングプログラムは、体の調和のとれた発達を保証します。

サーキットトレーニングの各タイプは、ニーズに合わせて調整できます。さまざまなエクササイズプログラムを均等に分散させることで、バランスの取れたフィットネスレジメンが実現し、人気が高まっています。