XNUMX代の若者を養う方法

XNUMX代の若者にとって、これは特に当てはまります—彼/彼女は定期的に給餌と給水をしなければなりません—急速に成長する生物は、筋肉と骨のための絶え間ない注意と高品質の建築材料を必要とします。

少し理論

活発な成長の期間に人体の新陳代謝は最も集中的であり、そして タンパク質 XNUMX代の体重の単位あたりは、大人よりもはるかに多くを必要とします。 実際、子供にとって、基礎代謝は大人よりも高いです。

基礎代謝—です 最小エネルギー消費量 食事後12時間以内にすべての内的および外的影響を排除して、静止状態で生物の生命を維持するために必要でした。 つまり、心臓が静脈を通して血液を駆動している間、静かに横になって呼吸している間に費やされるカロリーの数です。

高校生にとって、食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物の最適なバランスは 1:1:4。 少年の骨格の急速な成長についても言う価値があり、その量に特別な注意を払う必要があります カルシウムの。 カルシウムの吸収は、リンとマグネシウムの含有量に依存します。 これらの要素が過剰に体内に入ると、カルシウムは単に吸収されません。

子供たちは十分に得る必要があります 水 —体の細胞の主要な構成要素の7つ。 基準によると50歳の子供から始めて、1日あたり体重XNUMXkgあたりXNUMXmlの液体に依存しています—飲み物と食べ物。 これらの規則では、スイートドリンクとインスタントドリンクの小袋はカウントされません。 結局のところ、砂糖と染料に加えて、他には何もありません。

ちなみに、女の子の場合は平均2,760カロリー、男の子の場合は3160カロリーで十分です。XNUMX代の若者は自分自身を「ふっくら」または「体力が足りない」と考えることができます。 それにもかかわらず、カロリーの観点からこれらすべての「余分な」は 彼らの体の建設の完了を目指した。 ミラーが何を反射するかに関係なく、幅よりも長さが長くなります。 そして、両親の仕事はあなたの息子や娘に説明することです、なぜ今特に今適切な栄養がとても重要であるか。

実際、これは目新しいことではありません。ファーストフードに加えて、カッテージチーズと赤身の肉です。 ミルクと乳製品は伝統的に カルシウムの主な供給源 子供と青年のために。 肉や魚の料理、ティーンエイジャーは朝に食べるべきです たんぱく質が豊富 食品は新陳代謝と興奮を高めます。 果物（250日あたり少なくともXNUMXg）と野菜が必要であり、すべての脂肪の約半分は植物性脂肪でなければなりません。

さらに、高校では教育の負荷が急速に増加しています。 バランスの取れた健康的な食事とそれに対処するための適切な身体活動がなければ、それほど単純ではありません。

何に注意を払うべきですか？

子供の不適切な食事と栄養状態、およびいくつかの要素とビタミンの不足-私たちの時代の一般的な問題。 したがって、ビタミンCの不足は、子供たちの最大70％、ビタミンA、B1、B2、鉄とカルシウム— 30〜40％、ヨウ素—子供たちの最大80％を感じます。 その結果、ますます多くのティーンエイジャーが消化器系の病気や貧血に苦しんでいます。 そしてこれは、体が活発な成長のためにすべての力を費やさなければならないときに起こります！

複雑なビタミン剤については小児科医に確認してください。可能であれば、秋冬に高校の子供にビタミン剤を割り当てる必要があると考えています。