「悪い習慣は順調に進み、主人から離れたがりません。 健康的な習慣を身につけるのは難しいですが、一緒に暮らすのははるかに簡単で楽しいものです」と、ティーンエイジャーとの仕事で「ヒップホップドクター」と呼ばれるホイットフィールド博士は言います.
Whitfield の簡単なヒントを使えば、年齢に関係なく習慣を変えることができます。
新しい習慣や行動を身につけるには 60 ～ 90 日かかることを覚えておいてください。 これを覚えて。
悪い習慣は、即座の満足、つまり即座の快適感に依存していることを覚えておくことが重要です。 しかし、報復は先にあり、それが問題です。 それどころか、良い習慣はすぐに満足できるものではありませんが、時間の経過とともに実を結びます。
仕事は剥奪ではなく、（悪い習慣を良い習慣に）置き換えるものと考えてください。 Whitfield 氏は、自分を本当にやる気にさせるものを見つけることが重要だと言います。 健康になりたいという欲求だけでなく、他の動機を持っていてもまったく問題ありません。 「多くの人が子供のためにやっています」と彼は言います。 「彼らは模範になりたいのです。」
健康的な習慣を身につけるためのウィットフィールドのヒント:
1. 大きな目標を小さな目標に分解します。 たとえば、XNUMX 日に XNUMX 枚のチョコレート バーを食べますが、XNUMX か月の消費量を XNUMX 枚に減らしたいとします。 XNUMX 日 XNUMX 枚に減らします。 結果が見え始め、目標を達成するためのモチベーションが高まります。
2. 信頼できる人にこの実験について話してください。 あなたを挑発する人にだけではありません。 サポートなしで新しい健康的な習慣を形成することは非常に困難です。 たとえば、夫が喫煙をやめようとしていますが、妻は時々彼の前で喫煙します。 内部の自己動機を見つけてそれに固執する必要があります。
3. 時々弱さを許してください。 あなたは運動をしながら、一週間ずっと甘いものを控えていました。 実家で小さなアップルパイを食べてみましょう！
4. テレビを見る習慣を運動に変える。
「多くの人は、悪い習慣によって心の空白を埋めようとしたり、特定の生活上の困難によって引き起こされたうつ病を抑えようとしたりします」とホイットフィールドは言います。 「彼らは、そうすることが問題を悪化させるだけだということを理解していません。」