よく眠るために夕方に何を食べますか？

「王様の朝食、王子様の昼食、貧乏人の夕食」ということわざは、その良い例です。 しかし、なぜ軽い夕食をとる必要があるのでしょうか。 「食事が多すぎると、眠りにつくまでの時間に影響を与え、夜行性の目覚めや困難のリスクを回避するために

眠りに戻るだけでなく、翌朝の朝食時の食欲不振もあります」と栄養士栄養士のAuroreLavergnatは説明します。 消化には体から多くのエネルギーが必要です！

夕食の適切な時間

食事の構成に加えて、時間も重要です。 「就寝する前に少なくとも18〜30時間夕食をとる必要があります」と栄養士はアドバイスします。 理想的には、子供は午後19時19分から午後20時まで、大人は午後30時から午後21時XNUMX分までです。 「午後XNUMX時以降、特に食事が体によるインスリンの分泌を促進するため、非常に遅くなりますが、現時点では、後者は代わりに睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌するはずです。 「特定の食品は、渇望につながる可能性のある血糖値の急上昇を促進するだけでなく、消化を遅らせるため、夕食にはお勧めできません」とAuroreLavergnatは警告しています。 これは、白いバゲット、白いパスタと米、セモリナ、ドライフルーツ、バナナ、ブドウ、さくらんぼだけでなく、赤身の肉、乳製品、チーズ、バターなどの場合です。もちろん、お茶、コーヒー、アルコール、フルーツジュース、ソーダ。 では、よく眠るために何を食べますか？

野菜

にんじん、ズッキーニ、ほうれん草、ブロッコリー…それらを味わう方法と同様に、選択肢は膨大です。生、調理済み、スープで…スープをあまり挽かないでください。マッシュよりも砕いたものを好みます。 それ以外の場合は、後者に全粒粉パンの粗雑さやスライス、またはナッツやアーモンドをまぶしたものを添えます。

魚

肉やオメガ3脂肪酸よりも飽和脂肪酸が少なく、良い睡眠と質の高い睡眠を促進するため、脂肪が多い場合でも夕方にはよく吸収されます。 右の部分：大人の場合は50〜100g。

果物

私たちは、キウイ、柑橘系の果物、赤い果物（イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックカラントなど）、リンゴやナシなど、血糖値の急上昇を引き起こさない炭水化物が最も少ないものを好みます。 そして、炭水化物の摂取を制限するために、でんぷんと果物のどちらかを選択します。

大豆とその派生物

豆腐、テンペ、味噌、豆乳ヨーグルト…満足のいく植物性タンパク質を提供します。 さらにプロバイオティクスを提供するラクト発酵形態が好ましい。

低グリセミック指数（GI）でんぷん

玄米、キビ、そば、大麦、キノア、全粒粉パン…睡眠を妨げず、より多くの食物繊維を提供し、健康に良いです。 ただし、すべての食事に野菜が含まれている必要がありますが、夕方にはでんぷん質の多い食べ物は絶対に必要ではありません。

野菜の脂肪

オメガ3が豊富なオリーブオイル、またはより良いのは、亜麻、麻、菜種、カメリナです。 いくら ？ 小さじ1または2。 大人のための大さじ。 そして、私たちはそれを調理することを避けます。