あなたが動揺しているときにあなたの心をクリアするために
ぐっすり眠れるようになりました！ 夜に目を覚まし続けることができる緊張を和らげることを学びます。
>>>演習1
肩をすくめて「煩わしさを解消し」
両足をヒップ幅に広げ、膝を少し曲げ、頭と背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、両腕を両脇に置き、手を開きます。 目を閉じて、鼻から吸い込みます 彼のこぶしを閉じることによって、彼の煩わしさを「押しつぶす」（A）。 呼吸をブロックする et 肩を上げる このストレスを解放することを想像して、数回。 ブロー 拳を開き、同時にすべての問題を地面に投げることを想像することによって（B）。 仕事から帰って3回やる 「オフィスと家の間に減圧ロックを作成するために」と、就寝時にキャサリン・アリオッタは言います。
>>>演習2
リラクゼーションを表現するためにあなた自身を扱います
ベッドに横になって、目を閉じて、 深呼吸して、ブロックする しばらくの間呼吸して 縮小することはできません。 彼の体のすべての筋肉。 ブロー & リリース.
真夜中にすぐに眠りに落ちる
赤ちゃんが夜中に目が覚めたのに、眠りにつくことができないのですか？ うまくいくソフロロジーの練習。
運動3
>>>心拍数を下げて、静けさを吸収します
初期位置：骨盤の幅に平行な脚で立ち、膝をわずかに曲げます。 頭と背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、腕を横に倒し、手を開きます（A）。 目を閉じて、 腕を水平に上げる 鼻から吸い込んで、 呼吸をブロックする. そっと持ってきて 手を胸に向けて開き、まるで自分を落ち着かせるように収縮させます（B）。 それで 非常にゆっくりと吹く 口から腕を離し、彼の体に落ち着きを拡散させることを想像します。 「より穏やかに呼吸することが重要です。これにより、心拍数が低下し、より緩和されます」と、キャサリン・アリオッタは強調しています。 可能であれば、仕事から帰る途中と就寝前に3回行う必要があります。
運動4
>>>緊張をほぐします
ベッドに横になって、目を閉じて、 私たちは顔に焦点を当てます. 額をリラックス, リリース 眉毛、 緩めますあご、舌を口の中に落ち着かせます。 彼女の喉が緩むのを感じてください、肩がリラックスし、腕がリラックスし、手を緩め、背中がマットレスにしっかりと載っているのを感じます。 お腹をリラックス、臀筋、足首を2〜3回転させて脚をリラックスさせます。 あなたの体を感じるのをやめなさい 安静時と緊張が解消されます。 重く、リラックスした気分。 一度行う必要があります。
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日中に回復したいときはよく眠りましょう
赤ちゃんは昨夜あなたを起こしました、そしてあなたは眠りに戻ることができませんでしたか？ 日中に効率的に回復するための私たちの運動。
運動5
>>>「落ち着いた泡に身を閉じ込める」ために自分を孤立させる
初期位置：立っている、脚は骨盤の幅に平行、膝はわずかに曲がっている。 頭と背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、腕を横に倒し、手を開きます。 目を閉じて、親指で耳を止め、 人差し指で目を閉じてください、まるで世界から自分を隔離しているかのように、中指で鼻孔を止めます。 口から吸い込む、次に呼吸を遮断します。 前かがみになり、鼻に圧力をかけます。 腕を離します あなたの周りに穏やかに広がることを想像して、鼻を吹き飛ばして体に沿って。 回復。 寝る前に3回する。
運動6
>>>バブルを区切る
初期位置と自由呼吸では、 骨盤を回転させる 腕と頭を柔軟に動きに追従させます。 Imagine 同時にあなたの周りの穏やかな泡を定義します。 それで、 開始位置に戻る 口から吹き飛ばして。 寝る前に3回すること。
著者：セリーヌ・ルーセル