「血糖値が高すぎる、ビタミン（B、D）、脂肪酸、アミノ酸が不足していると、心に影響があります」と栄養士のLaëtitiaWillervalは始めます。
幸福のビタミン
幸福に不可欠な、 ビタミンB群 多くの食品に含まれています。 緑の野菜（キャベツなど）はB9が豊富です。 B12の魚と卵。 The ビタミンB6、特定の合成に重要な役割を果たします 神経伝達物質 （メラトニン、セロトニン、ドーパミン）は、脂肪の多い魚や白身の肉に含まれています。 「じゃがいもの皮にもビタミンが豊富に含まれています。 だから私たちはそれらを選びます バイオ »、スペシャリストにアドバイスします。
肉、魚、緑の野菜、果物、チーズ… 可能な限り食事を変える。 "知っている必要があります タンパク質 （卵、魚、肉、豆類）には、トリプトファンなどの必須アミノ酸が含まれています。 これらは、体が気分の良い有名な神経伝達物質（セロトニン、ドーパミンなど）を生成するのに役立ちます」と専門家は続けます。
別の味方： マグネシウム。 全粒穀物、レンズ豆、チョコレートに含まれています。 「健康ホルモンを「養う」には、ビタミンD（卵黄や油性魚に含まれる）も必要です」とWillerval氏は言います。 砂糖の吸収を遅くし、暗闇を追い払う全デンプンを含む食品を選んでください！
砂糖に気をつけろ ！ チョコレートバーやお菓子は、過敏性を促進する反応性低血糖を引き起こします…ソーダ、甘すぎるフルーツジュース、キャンディーは避けてください…
イワシ
この小さな魚はオメガ3が豊富です。これらの優れた脂肪酸は、体がセロトニンとメラトニンを生成するのを助けます。 また、含まれています ビタミンD & マグネシウム。 イワシの缶詰またはグリルを食べます（その利点を失わないように、過度に調理することに注意してください）。
卵
彼らはいっぱいです タンパク質 私たちの幸福に不可欠なアミノ酸が含まれています。 しかし、ビタミンD、B12、オメガ3もあります。 卵黄の液体を保つ （ポーチド、カーフ、ゆで卵）。 したがって、卵子の栄養素は体によく吸収されます。 もちろん、有機卵を好む
なぜなら、鶏は（とりわけ）亜麻の種子を与えられているからです。
レンズ
レンズ豆、これらのスーパーマメ科植物は良いです タンパク質の供給源、マグネシウムとビタミンB9。 それらを1〜2時間浸し、次にハーブと芳香剤で煮る前にそれらをすすいでください。 購入を避ける 調理済みレンズ豆 準備中です。 これらは太いため、消化が重くなります。
アーモンドとクルミ
油糧種子は私たちを驚かせ終えていません。 彼らはあなたがマグネシウム（ストレスを調整するために）とオメガ3で満たすことを可能にします。 照合、 たとえば、レーズンと混ぜて噛みます。 そして、あなたの準備にそれらを追加することを忘れないでください のケーキ 粉末または 破砕されました。
ビューフォート
ブリッジ チーズ トリプトファンが含まれていますが、特にビューフォートなどのハードペーストが含まれています。 それはの生産を促進しますウェルネスホルモン。 トレイに置いて、子供たちに見つけてもらい、冬の料理にスライスしてグラタンにすることを躊躇しないでください。
ブロッコリー
アブラナ科の野菜が気分を盛り上げてくれます！ ビタミンB9、B6、Cおよびマグネシウム…これらは利益の集中です。 それらの栄養素を保存するために、あなたのブロッコリーを蒸して、菜種またはオリーブ植物油とのサラダとしてそれらを提供してください。
チョコレート
暗く、少なくとも70％のココアが含まれており、 マグネシウム。 また、マグネシウムにはセロトニンの前駆体であるトリプトファンが含まれています。 だから、過度に甘いデザートの代わりに、食事の終わりにチョコレートの正方形を自分に与えてください。 子供たちにとっては、昔ながらのおやつに戻ります。 一枚のパン
シリアルに2マスのチョコレートをのせておくと理想的です。
「ランチにサラダを長持ちさせましょう！」
妊娠中、私は体重増加に注意を払う必要があります、彼らが貪欲であるならば、私は昼食のためにサラダを選びます！ たっぷりの金色の鶏肉で飾られたシーザーサラダ…これは私の心を甘やかし、午後のエネルギーを与えるのに十分です！ 「、
オーレリー
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