体重を減らし、体を改善し、筋力を高めたい場合は、 複雑な ワイダー X-因子 ST ナヘシ・クロフォード監督。 クラスの場合、追加の機器は必要ありません。自分の体重と目標を達成したいという願望だけです。
プログラムの説明WeiderX-Factor ST
Weider X-Factor STは、効果的なエクササイズの複合体であり、 スリムで丈夫なボディ。 8週間のプログラムには、体型を完全に変えるための機能、パワー、有酸素運動、プライオメトリックスのエクササイズが含まれています。 あなたはカロリーを燃焼し、筋肉のコルセットを強化し、そして体に永続的な救済を構築します。 追加の機器や深いトレーニング経験は必要ありません。このプログラムは、幅広いフィットネスマニアに適しています。
複合体には 8つの基本的な演習 、毎週XNUMX本の動画 （第1週、第2週、第3週、…、第8週）。 メインワークアウトは、ウォームアップとヒッチを含めて40分間続きます。 それらは次のとおりです。12つのラウンドで繰り返される300の異なるエクササイズ。各エクササイズの後、少し休憩します。 円の間は分休憩と見なされます。 クラスは疲れ果てていませんが、汗をかくのに適しています。 平均して、350つのプログラムでXNUMX〜XNUMXカロリーを消費できます。 したがって、その後の各週のトレーニングはより複雑になります。
メインの40分のビデオに加えて、プログラムには含まれています 4つのボーナスワークアウト：
- 腹筋（10分）
- 臀筋と太もも（15分）
- 全身（20分）
- ヨガ（20分）
コーチはさまざまなエクササイズを使用します 筋肉を強化し、カロリーを燃焼するため。 等尺性の厚板を含め、樹皮に適切な量の運動を使用します。 レッスンのペースは中程度の有酸素運動です-特に最初のビデオでは、負荷は支配的ではありません。 徐々に強度が増し、プライオメトリックエクササイズが追加されますが、プログラムの最初の週は誰にとっても実行可能になります。
ワークアウトスケジュールWeiderX-Factor ST
Course Weider X-Factor STは、クラスの準備が整ったカレンダーを想定しています。 あなたは週に3-4回各運動を行います。 他の日は、どちらかのボーナスクラスを選択して有酸素運動を行うことができます。 週にXNUMX日休み。 ご覧のとおり、プログラムは かなり無料のスケジュール、さまざまなビデオフレームレートを組み合わせるのが好きな人に最適です。
次の演習を待っています。 突進、腕立て伏せ、バーピー、スーパーマン、厚板、ヒップブリッジ、シャドウボクシング、プライオ、速い足、片足スクワット、クランチ、登山家、相撲スクワット、ジャンピングジャック。 ほとんどすべての演習には、単純な変更と複雑な変更が含まれます。 毎週あなたは待っています より複雑で激しい運動。 一部のエクササイズでは、腕立て伏せ用のスタンドが必要になる場合がありますが、それらは完全にオプションです。
プログラムは適切です 中級レベルのトレーニング用。 上級生の場合は、最初の2〜3の演習をスキップして、直接XNUMX〜XNUMX週目に進みます。 初心者の場合は、Weider X-Factor STの複合体を利用することもできます。しばらくすると、簡略化された演習の変更を使用できます。
プログラムの長所と短所：
プログラムの利点：
- プログラムWeiderX-FactorSTがお手伝いします カロリーを燃焼し、余分なポンドを取り除くために。
- 筋力を高め、全身の調子を整えます。
- 追加の機器は必要ありません。すべてのエクササイズは彼自身の体重で行われます。
- トレーニングは、8週間のクラスの準備ができたカレンダーを提供しました。
- スケジュール フォローするのはとても簡単です：毎週XNUMX回のトレーニングに相当します。
- プログラムは、あなたがあなたの修正に適したものを選ぶことができるいくつかの運動オプションを示しています。
- 厚板、スーパーマン、カリカリなど、クラストには高品質でさまざまな負荷がかかります。
- 複合施設には、全身、腹、太もも、お尻、ヨガの4つの短いボーナスビデオが含まれています。
- ビデオフレームレート とてもよくやった：40分間続き、いくつかのサークルで構成され、全身の有酸素運動と筋力運動が含まれます。
プログラムの欠点：
- カーディオはそれほど多くないので、クラスのカレンダーで推奨されているように、サイドで「取得」する必要があります。 たとえば、次を参照してください：10分間のトップ30ホームカーディオワークアウト
- 8つの基本的なトレーニングすべて 同様の原則に基づいて構築同様のエクササイズを含み、まったく同じウォームアップとストレッチを行います。
- コーチプログラムには明確な説明があり、彼の指示を理解するのが困難になる可能性があります。
- 控えめなデザインビデオ：またはエクササイズまたはストップウォッチの名前が提供されていません。
Weider X-FactorSTなどが理想的です 丈夫なボディを開発し、形を改善するため、しかし、8週間以内に複雑な同様のビデオを維持することは容易ではないかもしれません。 ただし、提案されたワークアウトを他のアクティビティと交互に行う場合（カレンダーに記載されているように）、このコースを「選択した」リストに安全に追加できます。
参照：冷酷なスティーブウリア：減量のための20の激しいトレーニング。