顔をリラックスさせることを学ぶ必要があるのはなぜですか。 事実と演習

毎日、私たちの顔の筋肉は多大なストレスを受けています。顔の筋肉は、笑顔、眉をひそめ、話し、感情を表現するのに役立ちます. このストレスに加えて、同じ側で寝る習慣、不正咬合などにより、顔全体の疲労や一部の筋肉の過度の緊張が生じます. その結果、私たちは必然的に、表情を通じて感情や感情を完全に表現することに困難を感じ始めます。 顔の皮膚は早くすり減り、たるんで活気がなくなり、ますます多くのしわが現れ、既存のしわが強まります。

さらに、それぞれの特定の領域の緊張は、人が直面している問題の痕跡を持っています。 したがって、額のクランプは、情報の満腹感、重い思考を示しています。 そして、あごの部分の緊張は、障害を克服することを反映しており、頑固さと忍耐力を物語っています。 確かに、すべてのしわには独自のストーリーがあります。

顔の筋肉をリラックスさせる方法を学ぶことがいかに重要であるかを説明するのは不必要です。 負荷を軽減するための簡単なテクニックを定期的に実装すると、驚くべき結果が得られます。 筋肉の弾力性が回復し、しわが滑らかになり、顔色が健康的でみずみずしくなり、顔の表情がより豊かで自然になります。 目に見える外的効果に加えて、感情的な背景も改善されます。 軽いマッサージで気分が良くなります。 深い筋肉の働きは、通常、瞑想に近い状態で、半分眠っている静かな状態で行われ、内なる調和と平和の感覚を残します。 自分で試してみてください!

顔をリラックスさせたいと思って、多くの人は直感的に非常に正確で正確な動きをします。 疲れたときに目をこすり、緊張した部分をこね、頭皮と首をマッサージします。 ほとんどの演習は、特定の領域でのクランプに対する人の自然な反応に基づいています。 したがって、それらの実装は便利であるだけでなく、非常に快適です。 演習は XNUMX つのグループに分かれているため、自由な時間や場所に関係なく、誰もが自分に適したものを見つけることができます。

1.他人に見えない

忙しい一日の中で XNUMX 秒の空き時間はありますか? 一人になる方法はありませんか? 次に、これらの簡単な演習を覚えてみてください。 それらの実装は、周囲の人々にはまったく気付かれず、最小限の時間がかかります。

もちろん、これらはただの支持運動であり、顔の「救急車」です。 最良の結果を得るには、この記事の他の場所で説明されている手法と組み合わせてください。

それでは始めましょう。 王冠を伸ばします – 精神的に、しかし努力をしてください。 これは、首の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

口を閉じた状態で、舌先を歯から喉の方向に空を横切って動かし、舌先をできるだけ遠ざけるようにします。これにより、あごの筋肉を喜ばせることができます。

頭痛の原因のXNUMXつは、咀嚼筋の緊張である可能性があります(これは、側頭筋と咀嚼筋の位置によるものです)。 この問題は、こめかみを軽くマッサージすることで解決します。これは、私たちのほとんどが無意識に行っているエクササイズです。

自然を観察することで、目の周りの疲れを癒すことができます。公園の木々、湖、空の雲を鑑賞します。長時間コンピューターで作業しているときは、定期的に中断して窓の外を見ると便利です。 . 目のための軽い体操も役立ちます。左右、上下をできるだけ遠くに見てください。

2. 表現方法

詮索好きな目から離れて、自分のために数分を見つけることができましたか? 優秀な! 次に、以下に説明する方法を自由に使用してください。 

首から始めましょう。 息を吸いながら、10 ~ 20 秒間息を止め、頭を肩に引き寄せます (肩で耳に到達しようとするかのように)。 息を吐きながら、リラックスした肩を下げます。 さらにXNUMX〜XNUMX回繰り返すと効果が高まります。

次に、顔全体にできるだけシワを寄せるようにし、この位置に 5 ~ 10 秒間留まり、緊張をほぐします。

眉を上げ、眉をしかめるように眉を閉じ、目を閉じます。短いが激しい運動の後、顔のすべての筋肉をリラックスさせます。

下顎と上顎が交わる部分を円を描くように優しくマッサージします。 頬を軽くつまんでみてください。

たくさんの空気を吸い込み、ゆっくりと息を吐き、唇が振動し始めます (まるで「プフフ」という音のように)。

一度に XNUMX つのエクササイズを行うことも、一度にすべてを行うこともできます。 繰り返しの回数は、あなたの内なる感情によって決まります。 通常は XNUMX 回で十分です。

3. 完全なリラクゼーション

これらのテクニックは時間はかかりますが、顔により深い影響を与えます。 夕方に定期的に実行することをお勧めします。 現時点で最も楽しいと思われるエクササイズを選択して、実行してください。

温湿布はほぼ瞬時に効果があります。 これを行うには、テリータオルをお湯で濡らし、よく絞った後、顔に置き、10〜15分間そのままにします。 

横たわるヨガからライオンのポーズのバリエーションを作ってみましょう。 それで、私たちは横になり、口を開けて、舌を突き出して胸に伸ばします。 顔全体のリラックスが保証された後、1〜10分間位置を固定する必要があります!

軽いタッチで顔を調べ、緊張を感じる部分に注意を払います。 動きには注意が必要です。皮膚を伸ばさないようにクリームを使用してください。 両方の手のひらを顔に当てて、その温もりを感じてください。 このマッサージは素晴らしい睡眠の準備になります。

次の方法も就寝前に特に関連しています。 温かいお風呂に入ります。15〜20分で十分です。 効果を高めるには、アロマセラピーを使用します。エッセンシャル オイルを数滴加えます。 緊張をほぐすには、ラベンダー、イランイラン、ベルガモット、ローズ、レモンバームのオイルを使用することをお勧めします。 選択したオイル(3〜5滴で十分)をベースに溶かします。 ハチミツ、ケフィア、サワークリーム、ベースオイル(アーモンドオイルなど)、さらには海塩でもかまいません。

顔の一連のエクササイズをまとめるときは、人それぞれであることを忘れないでください。 最大限の利益を得るために、快適なテクニックを実行してください。 そして、良い睡眠はそれらの効果を大幅に高めることを忘れないでください.

筋肉の弛緩に達し、この状態を感じて覚えてみてください。 結局のところ、一度考えただけでいつでもそれに戻ることができます。

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