内容
BOSUは用途の広いバランスプラットフォームであり、あらゆるフィットネストレーニングに効果的なツールになります。 外観は、プラットフォームがフィットボールに似ていますが、「切り捨てられた」形式のみです。
エクササイズボールのより安全な代替品として、1999年にスペシャリストのDavidWekaによって開発されました。 BOSUという名前は、Both Sides Upという表現に由来しています。この場合、「両側を使用する」という意味です。
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BOSUのプラットフォーム上
トレーナーBOSUは、硬質プラスチックベースに取り付けられたゴム製の半球です。 プラットフォームの直径は65cm、半球の高さはBOSUを備えた約30 cmで、ドーム部分に空気を送り込むことができるポンプを提供します。 半球が膨らむほど、弾力性が増し、エクササイズの実行が難しくなります。
BOSUでトレーニングしている間、平らなプラットフォームに基づいて、半球のサポートとして演習を実行できます。 原則として、ドーム型の面は有酸素運動と筋力運動に使用され、ボールを逆さにすると、バランスと協調を発達させるためのツールになります。 この多様性が、この新しいスポーツ用品が世界中で人気を博した理由でした。
バランシングプラットフォームBosuは、エアロビクス、ウェイトトレーニング、ピラティス、ストレッチなど、ほぼすべてのフィットネスプログラムで使用できます。 BOSUは、バスケットボール、ダウンヒルスキー、スノーボード、体操、テニス、さらには格闘技などのプロスポーツで広く使用されています。 オリンピック選手は、これらのボールを使用して筋力を向上させ、バランスを整えます。 また、プラットフォームは、怪我の後の回復を容易にし、またそれらを防ぐために理学療法に不可欠です。
BOSUでの初めてのトレーニングは、異常で困難にさえ思えるかもしれません。 心配しないでください、これは完全に正常です、時間の経過とともにあなたはより良く運動を行うことができるでしょう。 急いで複雑なクラスに直接進まないでください。 まず、新しいトレーナーに慣れるための簡単なモーションを選択し、適切な強固な基盤を見つけます。
BOSUプラットフォームでの演習の利点
- BOSUは最も用途の広いエクササイズマシンのXNUMXつです。 ストレッチ、ピラティス、バランス運動、リハビリ運動、有酸素運動、プライオメトリック運動、筋力トレーニングに使用できます。
- これは、従来のエクササイズを複雑にし、その効果を高めるための優れた方法です。 腕立て伏せ、突進、スクワット、厚板– BOSUのプラットフォームで実行されるこれらのエクササイズはすべて、はるかに困難です。つまり、より多くのカロリーを消費し、体をさらに速く改善します。
- 体を安定させるためにボールのバランスを保ちながら、コアマッスルが常にアクティブになります。 これにより、他の体の部分を対象としたエクササイズの実行中でも、胃と背中の筋肉に負荷がかかります。
- エクササイズボールよりも安全なタイプの機器をむき出しにします。 バランスプラットフォームを使用しているときに、ボールが落下したり滑り落ちたりして怪我をするリスクがある場合、フィットボールは事実上排除されます。 まず、BOSUの持続可能な基盤を想定しています。 第二に、半球の高さはフィットボールのXNUMX分のXNUMXです。
- プラットフォームBOSUは、前庭器の機能を改善し、バランスと協調を発達させるのに役立ちます。 実生活や他のスポーツであなたに役立ちます。 また、複雑な演習を行う必要はありません。 ボールの上に立っているだけでもバランス感覚とバランス感覚を養います。
- プラットフォームのバランスを保つために、深い安定筋を使用する必要があります。 通常の運動では、腹筋の深部は仕事に関与しません。そのため、筋肉の不均衡と腰痛があります。 BOSUによる定期的なトレーニングは、これを回避するのに役立ちます。
- BOSUは、たとえば同等のフィットボールよりもはるかに用途の広いスポーツ用品と言えます。 大脳半球に座って横になるだけでなく、彼女の足や膝の上に立つ練習もできます。 全身にもっと役立つエクササイズをする機会があります！
- バランシングプラットフォームは非常に使いやすいです。 フィットボールでエクササイズをするためには、原則として、特別なエクササイズを見つける必要があります。 ボスは通常のエクササイズを実行するための補助ツールになりますが、bonリサの効率。
- BOSUはあなたのトレーニングに多様性を追加します。 レッスンからレッスンへと繰り返される定期的なエクササイズは、高効率をもたらさず、フィットネスを落胆させることさえあります。 この場合、補助器具には、エクササイズやトレーニングの兵器庫をアップグレードするのに役立つ追加のスポーツ用品（フィットボール、メディシンボール、ゴムバンドなど）が付属します。
短所BOSU
- 半球BOSUの主な欠点の5,000つは価格です。 このようなシミュレータの平均コストは6,000〜XNUMXルーブルです。 同じエクササイズボールと比較すると、違いはかなりあり、ボスには有利ではありません。
- バランシングプラットフォームはまだ広く普及していません。 ヨガボールやフィットネスバンドなどと比較しても、BOSUのさまざまなビデオワークアウトを見つけることができます。
- BOSUでのエクササイズは、下肢に負担をかけます。 捻挫の足首は、定期的に半球をとる人によく見られる怪我です。 膝を曲げたまま、半球の中央で足を互いに平行にすることが非常に重要です。 しかし、自宅でのトレーニングでは、誰もが適切なテクニックに注意を払うわけではありません。
- バランスやコーディネーションに問題がある場合は、難しいボールでエクササイズをします。 この場合、BOSUを急いで購入するのではなく、自重での標準的なエクササイズを通じてバランスの開発に集中することをお勧めします。 また、めまいが頻繁に起こり、圧力が急激に上昇する裸の人を使用することはお勧めしません。
- ボスのプラットフォームのバランスをとることに従事していることは、深刻な重量のダンベルを使用することはほとんど不可能です。 まず、バランスを保つ必要があるため、安全ではありません。 第二に、バルーンには重量制限があります（約150 kg、正確な値はパッケージに記載されています）。 これは、BOSUエクササイズによる本格的な筋力トレーニングが機能しないことを意味します。
BOSUによる15の効果的なエクササイズ
BOSUで15の効果的なエクササイズを取得して、体重を減らし、体を引き締め、カロリーを燃焼し、問題のある領域を取り除きます。
1.半球に基づく腕立て伏せ：
2.スクワット：
3.攻撃：
4.体の回転とスクワット：
5.バーにひざまずきます。
6.厚板2の膝：
7.レッグリフト付きサイドプランク：
8.ブリッジ：
9.四つんばいのレッグリフト：
10.ツイスト：
11.ツイストバイク：
12. Vクランチ：
13.スーパーマン：
14.プラットフォームのストラップに飛び込む：
また、腕や肩のダンベルの操作、傾斜、体の回転、脚の持ち上げなど、BOSU半球での立ち運動は次のとおりです。
YouTubeチャンネルのおかげで写真の場合： ライブフィットガール、マーシャとのショートサーキット、エイミーによるボディフィット、ベカフィット。
BOSUでトレーニングするためのヒント：
- 常にスニーカーのみを着用してください。 靭帯を保護するために、滑り止めの靴底を備えたモデルを選択してください。
- 初めて、バランスを保つことに自信が持てるようになるまで、ドーム型の半球の上に立ってダンベルを使用しないでください。
- BOSUを逆さまに立てる（プラスチック製のプラットフォーム上）場合はお勧めしません。
- ボールの弾力性が低いほど、エクササイズが簡単になります。 したがって、使用の最初の週にそれを最大に膨らませないでください。
- トレッドミルのドーム側に立つときは、足の配置に注意深く従ってください。 足の位置は中心に近く、互いに平行でなければなりません。 膝を曲げてください。
- ウォームアップでレッスンを開始し、ストレッチで終了します。
BOSUによる4シェルフビデオトレーニング
準備ができたトレーニングを楽しみたい場合は、BOSUプラットフォームで次のビデオを試すことをお勧めします。
1. BOSUによる全身トレーニング（25分）
2. BOSUによる全身トレーニング（20分）
3. BOSUを使用した胃+脚+有酸素運動（20分）
4. BOSUのピラティス（20分）
Bosuプラットフォームは、トレーニングでますます人気のあるツールになりつつあります。 家庭用のシミュレーターを購入して、ホールで一緒に仕事をすることができます。 体の改善を始め、筋肉のコルセットを強化し、効果的なバランストレーナーBOSUを開発します。
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