内容
- 概要マップによるフロアからの10の効果的なプログラム
- 1. Paul Katami – Bootcamp 4x4x2（激しいHIITトレーニング）
- 2. Paul Katami – Band Camp（エキスパンダーを使用したファンクショナルトレーニング）
- 3. Paul Katami –スカルプト（ファンクショナルトレーニング、追加機器）
- 4.ポールカタミハリウッドブートキャンプ4×4（全身のサーキットトレーニング）
- 5.ポールカタミハリウッドハードボール（メディシンボールによる激しいトレーニング）
- 6.ポールカタミアブラボ（お腹のエクササイズ）
- 7. Paul Katami – 15に収まる（複雑な短いトレーニング）
- 8. Paul Katami –ケトルベルドリル（ウェイトを使ったエクササイズ）
- 9. Paul Katami –ケトルベルコンボ（ウェイトトレーニング）
- 10. Paul Katami – Burn＆Build（ギルとタップを使ったトレーニング）
フロアカット—グループおよびパーソナルトレーニングの認定インストラクター、人気のDVDプログラムの作成者 有名な有名人のトレーナー アメリカ合衆国で。 ポールは19歳でフィットネスのプロとしてのキャリアを開始し、青年期の肥満からプロスポーツ教育へと移行しました。
概要マップによるフロアからの10の効果的なプログラム
体重を減らし、体を引き締め、 ワークアウトに多様性を加える。 一部のセックスビデオでは、薬のボールとケトルベルが必要になります。 この機器をお持ちでない場合は、ロッドのダンベルまたはディスクと交換できます。
1. Paul Katami – Bootcamp 4x4x2（激しいHIITトレーニング）
- 所要時間：60分
- 装備：ダンベル
Bootcamp 4x4x2 —これは最も人気のあるもののXNUMXつであり、 激しいトレーニング マップによるセックス。 プログラムはHIITの原則に基づいて構築されているので、よく汗をかく準備をしてください。 性別は、脂肪を燃焼させて筋肉を緊張させるためのレッスン、プライオメトリック、有酸素運動、筋力トレーニングに含まれていました。
プログラムには、有酸素運動、下半身、上半身、中核筋の5つのエクササイズの4つのブロックが含まれています。 エクササイズは60秒間続き、各エクササイズ間の休憩は15秒です。 トレーニングは 高度な作業、集中的なプログラムが大好きな人。 このビデオでは、前に説明したPatrickGudoとのHIITセッションを思い出すことができます。
2. Paul Katami – Band Camp（エキスパンダーを使用したファンクショナルトレーニング）
- 所要時間：47分
- 装備：チェストエキスパンダー、フィットネスラバーバンド
このエクササイズには、チューブエキスパンダーとフィットネスバンドが必要です。 これは 素晴らしい筋力トレーニング すべての筋肉群に焦点を当てています。 プログラムは5つのセグメントに分けることができます。 最初のセグメントでは、上半身のエクササイズを行います。 XNUMX番目のセグメントでは、太ももとお尻のフィットネス用ゴムバンドを使用します。
フロアカットのXNUMX番目のセグメントでは、上半身と下半身を同時に操作するために、管状エキスパンダーとフィットネスラバーバンドを使用してエクササイズを行いました。 XNUMX番目のセグメントでは、上半身、主に肩と背中の作業に戻ります。 XNUMX番目の最後のセグメントでは、マットのエキスパンダーを使用してエクササイズします。 ビデオはのすべての愛好家に最適です ショックアブソーバーによるファンクショナルトレーニング。
3. Paul Katami –スカルプト（ファンクショナルトレーニング、追加機器）
- 所要時間：40分
- 装備：ステップ、メディシンボール、ダンベル
筋緊張のためのこの機能的な運動は、あなたがより強くそしてよりスリムになるのを助けます。 筋力と有酸素運動のほか、バランスと協調のための運動を行います。 提案されているPaulKataの演習のほとんどすべてで、同時に使用できます。 筋肉のいくつかのグループ.
トレーニングは非常に多様で興味深いものであり、演習は非常に簡単です。 まず、基本的な動きを実行し、次にそれを修正して、より多くの筋肉を巻き込み、最大カロリーを燃焼させます。 たとえば、典型的なスクワットは、ハウジングを回転させると腹筋運動に変わります。 プログラムは適切です すべてのスキルレベルで。
4.ポールカタミハリウッドブートキャンプ4×4（全身のサーキットトレーニング）
- 所要時間：72分
- 装備：ダンベル
プログラムHollywoodBootcamp 4×4は、有酸素運動と全身の運動をダンベルと効果的に組み合わせています。 フロアカットは6ブロックのエクササイズを提供します。 各ブロック演習は、 4分間の1つの演習：有酸素運動、下半身、上半身、樹皮のエクササイズ。 各ユニットの演習は30ラウンドで繰り返され、ラウンドの合間にXNUMX秒の小さな休憩があります。
このエクササイズは、カロリーを燃焼するための有酸素運動と、筋緊張のためのウェイトトレーニングを提供し、問題のある領域を取り除きます。 あなたは余分な体重と格闘し、 美しい弾力性のあるボディを形成する。 プログラムは中級以上に適しています。
5.ポールカタミハリウッドハードボール（メディシンボールによる激しいトレーニング）
- 所要時間：68分
- 備品：メディシンボール、ダンベル
このインターバルトレーニングは、いくつかのエクササイズのブロックで構成されています。 あなたは5分のカーディオセグメントと10分のパワーセグメントの交代を待っています 負荷の種類ごとに3つのセクションで。 カーディオセグメントはメディシンボール（ダンベルの代わりに使用することも、機器なしでエクササイズを行うこともできます）で実行され、パワーセグメントはダンベルで実行されます。
強烈な有酸素運動と動的筋力運動の組み合わせは、同時にあなたを助けます カロリーを燃焼し、筋肉を引き締めます。 あなたは強さと持久力を発達させ、引き締まった痩せた体を作ります。 このプログラムは、中級および上級レベルのトレーニングに適しています。
6.ポールカタミアブラボ（お腹のエクササイズ）
- 所要時間：30分
- 装備：ダンベル
お腹を作るために作成されたばかりのプログラムアブラボ よりスリムでフィッター。 フロアカタは、腹部の外筋と深部筋肉の両方を鍛えることを余儀なくされたコーラにとって、最も効果的なエクササイズのセレクションを提供します。 各エクササイズは60秒間続き、エクササイズの合間には短期滞在になります。
運動できる 3つの部分に分けられます。 最初の部分では、立った状態で体を動かすエクササイズを実行します。ターン、チルト、スラスト、膝を持ち上げます。 第XNUMX部では、ポールは肘と手のストラップを所定の位置に配置して演習を行いました。 第三部は背中の練習を提供します。 このプログラムは、中級および上級レベルのトレーニングに適しています。
7. Paul Katami – 15に収まる（複雑な短いトレーニング）
フィットネスの時間があまりない人のために設計された効果的な短いトレーニングのこのセット。 そのようなプログラムの美しさ それらのバリエーションで：すべてのクラスを組み合わせると、15分と4時間のように行うことができます。 あなたは1つのビデオパワーと機能的なエクササイズとXNUMXつのビデオをヨガで待ちます。
したがって、Floor by Maps Fit in 15プログラムには、次のトレーニングが含まれています。
- 腕 （14分）：上腕二頭筋とダンベル付き上腕三頭筋用。
- 胸、 戻る & ショルダー （20分）：胸、背中、肩にダンベルを付けます。
- 基本 玉 （15分）：薬のボールが付いている地殻のため。
- レガシー & 戦利品 （18分）：装備のない脚と臀部用。
- 出力 Flow （14分）：筋肉の調子を整え、ストレッチとバランスをとるためのヨガ。
プログラムはすべてのスキルレベルに適しています。
8. Paul Katami –ケトルベルドリル（ウェイトを使ったエクササイズ）
ケトルベルドリルワークアウトは、あなたが使用できる完璧な複合体です ウエイトでトレーニングをマスターする。 最初のビデオ（クリニック）は、基本的な動きを学ぶのに役立ちます。最初に実行することをお勧めします。 複合施設には、地殻の基本的な訓練と職業も含まれています。 ケトルベルはダンベルに置き換えることができ、負荷はわずかに変更されますが、これは許容範囲です。
のプログラムで ケトルベルドリル 含まれるもの：
- ダンベル 診療所 （35分）。 Paul Cutと一緒に、ウェイトを使って基本的なエクササイズをゆっくりと段階的に実行します。 初心者に最適です。
- ダンベル ドリル いい結果になる （35分）。 一連の演習とより高い雇用率を含む、より複雑なトレーニング。 プログラムは動的ですが、力の性質です。 中級レベルのトレーニングに適しています。
- ダンベル 基本 ドリル （15分）。 腹筋と樹皮の短いトレーニングは、床を完全に通過します。
9. Paul Katami –ケトルベルコンボ（ウェイトトレーニング）
これは、PaulKataによって開発されたウェイトを使用した別のプログラムです。 起こる 似たような方法で 初心者向けの紹介ビデオとクラスト用のボーナスワークアウト付き。 プログラムKettleBellDrillsとKettleBellDrillsCombosのビデオクリニックは合計であることに注意してください。 メインプログラムを実行する前に、必ずこのアクティビティを実行してください。
プログラムのクリニックに加えて ケトルベルコンボ XNUMXつの新しいビデオが含まれています：
- ダンベル ドリルコンボ （40分）。 ケトルベルドリルワークアウトよりも激しい運動。 有酸素運動とウェイトを組み合わせたエクササイズが含まれます。
- ダンベル 基本 コンボ （17分）。 腹筋と樹皮のトレーニングでは、床に立って横になっているエクササイズを行います。
10. Paul Katami – Burn＆Build（ギルとタップを使ったトレーニング）
このプログラムを実行するには、 ケトルベルとステップアッププラットフォーム。 持久力を伸ばし、脂肪を燃焼し、体を改善するのに役立つメインワークアウトを実行する前に、必ずビデオクリニックを行ってください。 そして、腹筋のためのボーナス特別運動を忘れないでください。
だから、プログラム バーン＆ビルド 含まれています：
- バーン＆ビルドクリニック （25分）。 このレッスンは、ステップとガーリー、そして正しいエクササイズのテクニックを使って、すべての基本的な動きをマスターするのに役立ちます。 クリニックは、初心者向けの完全なレッスンに起因することもあります。
- ワークアウトバーン＆ビルド （80分）。 効果的で多様なワークアウトには、有酸素、筋力、さらには混合のXNUMXつの異なるエクササイズブロックが含まれます。
- ボーナス 腹筋バーン＆ビルド （20分）。 腹筋と樹皮の調子を整える運動。
カリスマ的なコーチPaulKataと一緒に体重を減らし始めます。 その高品質、うまく設計され、 非常に多様なプログラム あなたがすぐにあなたの目標を達成するのに役立ちます。
参照：ポーランドのコーチEvaKhodakovskayaによる効果的なトレーニングの概要。