週末の食事、2日、-2 kg

2日間で最大2kgの体重が減ります。

880日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

ほとんどの人が週末に太るというフランスの栄養士の結論は、私たちの栄養士によって支持されています。 確かに、仕事を休んでいる日は、あらゆる種類の食べ物の誘惑の住まいであるキッチンで多くの時間を過ごします。 そして、私たちは、XNUMX週間の仕事の報酬として、おいしいもの、しばしば有害でカロリーの高いものを食べたり飲んだりしたいと思っています。

週末の食事は、土曜日と日曜日のメニュー（または週末が当たる他の曜日）に適した食事行動と適切な食べ物を選択するのに役立ちます。

週末の食事制限

したがって、週末の食事の1300日のカロリー量は、800エネルギー単位を超えてはなりません。 はい、1200-XNUMXカロリーに下げることができます。 しかし、栄養士はエネルギー消費の閾値を低くすることを勧めていません。そうしないと、代謝の低下、空腹、その他の問題に遭遇する可能性があります。 気分が良ければ、この食事療法を好きなだけ続けることができます。 原則として、XNUMX〜XNUMX回のダイエットの週末は、XNUMX、XNUMXポンドの不要な体重に別れを告げるのに十分です。

週末のメニューは、食べ物を選ぶ際の個人的な好みに基づいて自分で作成するか、以下のメニューオプションを使用できます。 主なことは、示されたカロリー量を超えないことです。 指定されたカロリー摂取量でチョコレートを数杯食べたり、ワインをXNUMX本飲んだりできると思うなら、これは根本的に間違っています。 ですから、あなたは自分自身の体に問題を引き起こすリスクを冒しています。 食事には、低脂肪乳と酸っぱい牛乳、赤身の肉、魚、シリアル、卵、野菜、果物、果実を含める必要があります。 XNUMX日XNUMX回の食事をお勧めします。十分な水を飲むことを忘れないでください。

小麦粉製品を完全に除外する必要はありませんが、パンを選ぶときは、全粒粉から焼き上げたものにとどまります。 砂糖を天然の蜂蜜、ダークチョコレートのスライスに置き換えます。

週末でも、少なくとも20分はスポーツに専念するようにしてください。 そして、あなたがジムで完全に運動することができれば、それはただ素晴らしいです。

もちろん、他の時間に脂肪や糖分の多い食品を乱用しなければ、週末の食事療法は効果的です。 食事の構成要素とそのカロリー量を常に管理することを学びます。 ダイエットの週末の平日に「追いつく」ことはしないでください。そうしないと、体重が減るだけでなく、体重が増えることさえあります。

週末のダイエットメニュー

オプション1

オプション2

オプション3

週末の食事療法の禁忌

医学的な理由で他の栄養上の推奨事項がない限り、週末の食事は誰にとっても禁忌ではありません。

週末の食事療法の利点

1. 食事を粉砕することは、急性の空腹を避けるのに役立ちます。
2. 食事は適切にバランスが取れており、体は正常に機能するために必要なすべての物質を十分に含んでいます。 メニューを正しく構成すれば、美味しくて多様な食べ物を食べ、消化器系の問題を避け、新陳代謝をスピードアップし、余分な節約を取り除くことができます。
3. メニューには、準備に多くの時間とお金を必要とする複雑な料理はありません。
4. 週末の食事のルールに従うことで、他の日に健康的な食事をする良い習慣を身につけることができます。
5. このテクニックを使用すると、ほぼすべてのキログラムを失うことができます。 減量がスムーズなペースで行われることも非常に良いことです。医師や栄養士によってサポートされているのはこの減量です。

週末の食事療法の不利な点

• 食事療法に従うことの唯一の難しさは、たくさんのごちそうを伴う様々なお祝いやイベントがしばしば落ちるのは週末であるということです。 それらでは、食べ物の誘惑はあなたの意志力を打ち負かす可能性があり、食べ物のエネルギー値を計算することは問題になります。 もちろん、これがXNUMX回かXNUMX回発生し、その後のアンロードでこれを罰した場合、ひどいことは何も起こりません。
• しかし、週末にテーブルに座ることが生き方になると、食事のカロリー摂取量に収まる可能性は低くなります。

再ダイエット

週末の食事はいつでも食事のルールにすることができます。 あなたの体に耳を傾け、あなたの目標に従ってください！