ヴォルコフの食事、7日間、-5 kg

5日間で最大7kgの体重が減ります。

940日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

Dr. Volkov is a general practitioner.ボルコフ博士は一般開業医です。 He has been working as a nutritionist for over 20 years.彼は栄養士としてXNUMX年以上働いています。 For a long time, the specialist studied the processes occurring in the body after eating food.専門家は長い間、食べ物を食べた後に体内で起こるプロセスを研究していました。 Based on his findings, he developed a special method of losing weight, which became known as彼の発見に基づいて、彼は体重を減らす特別な方法を開発しました。 ボルコフの食事…それはあなたが重い禁止と体力トレーニングを疲れさせることなく体重を減らすことを可能にします。

ボルコフの食事療法の要件

As a result of the research, Dr. Volkov concluded that different people have a different reaction after consuming the same food.研究の結果、ボルコフ博士は、同じ食物を摂取した後、人によって反応が異なると結論付けました。 In this regard, the specialist determined that in order to draw up a weight loss program, it is imperative to take into account the characteristics of the body of a particular person.この点で、専門家は、減量プログラムを作成するために、特定の人の体の特性を考慮することが不可欠であると判断しました。 For this purpose, it is proposed to take a special blood test.この目的のために、特別な血液検査を受けることが提案されています。 After the examination, a person receives an individual list, which indicates what food can and is useful for him.検査後、人は個人のリストを受け取ります。これは、食べ物が彼にとって何ができ、どのような有用であるかを示しています。

レビューによると、多くの人は高価な研究を経ることなく、単に方法の基本的なルールに従うだけで体重を減らすことができます。 主なものを強調しましょう。

• 空腹を感じたときだけ食べるべきです。 退屈や会社のために食事をしないでください。
• あなたは一日中いつでも食べ物を食べることができます。
• Time intervals between meals should not exceed 2-3 hours.食事の間隔は20〜XNUMX時間を超えてはなりません。 As Volkov notes, this is exactly How long time is required for the body to digest food and at the same time not experience a feeling of acute hunger, which he categorically does not recommend to endure for more than XNUMX minutes.ヴォルコフが指摘しているように、これは体が食物を消化するのに必要な時間であり、同時に急性の空腹感を経験しません。これは彼がXNUMX分以上耐えることを断固として推奨していません。
• より多くのタンパク質とより少ない炭水化物製品を含むように食事を変更してください（速い炭水化物を完全に拒否する方が良いです）。 また、不健康なカロリー脂肪の量を最小限に抑える必要があります。
• 各食品は完全に噛む必要があります（少なくとも30回）。
• Try not to fry food, but eat it raw or after a non-aggressive heat treatment.食べ物を揚げないようにしてください、しかしそれを生でまたは非攻撃的な熱処理の後に食べてください。 The priority is cooking, steaming, grilling.優先順位は、調理、蒸し、グリルです。
• 炭酸水は飲まないでください。
• あなたは動物のミルクを飲むのをやめるべきです。 ヴォルコフによれば、人体は乳製品を本格的に消化するための適切な環境を持っていません。なぜなら、それは動物の赤ちゃんを養うために作られたからです。 人がミルクを消費する場合、健康と体型に問題があるかもしれません（余分なポンドの獲得に関連して）。
• To lose weight, you need to calculate your calorie intake.体重を減らすには、カロリー摂取量を計算する必要があります。 To do this, calculate how many units are needed to support the existing weight, and subtract 200-300 from the resulting number.これを行うには、既存の重量を支えるために必要なユニット数を計算し、結果の数からXNUMX〜XNUMXを引きます。 This will help you lose weight smoothly without putting your body under stress.これはあなたがあなたの体にストレスをかけることなくスムーズに体重を減らすのを助けます。
• 食事と一緒に直接飲まないことをお勧めします。食事の前後XNUMX分間は水分の摂取を制限してください。
• You should not allow yourself any fruit after 18 pm.午後XNUMX時以降は果物を飲まないでください。 This can significantly slow down the process of losing weight or even add new extra pounds to your body.これは、体重を減らすプロセスを大幅に遅くしたり、体に新しい体重を追加したりする可能性があります。
• ヴォルコフは、スープやそれに基づいて調理されたさまざまな料理を体の毒と見なしているだけです。
• 毎日の食事は製品のセットによって変える必要がありますが、食事中に肉/魚とシリアルを同時に混ぜないように、別々の栄養の基本原則に従うことをお勧めします。
• アルコールを含む飲料を拒否するか、生活の中での存在を最小限に抑えることをお勧めします。
• ヴォルコフは、精力的に死んだ食べ物をさまざまな漬物、燻製肉、保存と呼び、それらを食事から除外するようにアドバイスしています。
• 寝る前に、冷水を注いで体を鍛えましょう。
• Physical activity is recommended.身体活動をお勧めします。 Take time for at least an elementary charge, and soon your body will be dramatically transformed.少なくとも電気素量に時間をかけてください。そうすれば、すぐにあなたの体は劇的に変化します。 In general, the lifestyle should be active.一般的に、ライフスタイルはアクティブでなければなりません。
• 毎朝、飲料水から始める必要があり、20〜30分後にのみ朝食をとります。
• 毎日最大2リットルのきれいな水を飲みます。
• 有機食品に基づいて食事をするようにしてください。
• ファーストフードや高カロリーのお菓子、砂糖を含む食べ物や飲み物は避けてください。
• Pay attention to how you feel after each meal.毎食後の気分に注意してください。 If you feel discomfort or any unpleasant processes inside, this body signals that the food is not suitable for you.内部に不快感や不快なプロセスを感じた場合、この体は食べ物があなたに適していないことを示します。 Refrain from this type of food.この種の食品は控えてください。
• Try to eat plenty of healthy foods.健康食品をたくさん食べてみてください。 In addition to proteins (lean meat, fish, seafood, cottage cheese) in the diet, find a place for vegetables, fruits, berries, herbs, cereals, vegetable oil in small quantities, whole grain bread.食事中のタンパク質（赤身の肉、魚、シーフード、カッテージチーズ）に加えて、野菜、果物、果実、ハーブ、シリアル、少量の植物油、全粒粉パンの場所を見つけてください。 Green tea without sweeteners is a priority drink.甘味料を含まない緑茶は優先ドリンクです。

In fairness, it is worth noting that Dr. Volkov himself strongly recommends losing weight only after passing the examination and finding out the individual characteristics of your body.公平を期すために、ボルコフ博士自身が、検査に合格し、あなたの体の個々の特徴を見つけた後にのみ体重を減らすことを強く推奨していることは注目に値します。 Then he guarantees effective weight loss with health benefits.それから彼は健康上の利点で効果的な減量を保証します。

気分が良ければ、希望の体型に達するまでボルコフの食事を続けることができます。 その後、カロリー量をスムーズに増やし、方法で推奨されていないお気に入りの食べ物をもう少し頻繁に摂取できるようにします。 しかし、食べ過ぎて少しずつ食べないようにしてください。

医師自身が将来、血液の処方を変えない製品だけをメニューに導入することを勧めています。 そうでなければ、腐敗、発酵、および同様の問題の発生過程のために、体に重大な害を及ぼす可能性があります。 しかし、再び、血液組成の特別な研究に合格した後にのみ知ることができます。

ボルコフのダイエットメニュー

XNUMX週間のヴォルコフダイエットのおおよそのダイエット

ヴォルコフの食事療法への禁忌

• 妊娠中、授乳中、クライマクテリック障害の間、ボルコフ博士によって提案された食事療法の規則に従って生活を始めることはできません。
• Contraindications are also: old age, children, adolescence;禁忌もあります：老年期、子供、青年期。 surgical intervention in which transplantation of an organ was performed;臓器移植が行われた外科的介入; disruption of the hormonal system;ホルモン系の崩壊; oncological diseases;腫瘍性疾患; exacerbation of chronic diseases;慢性疾患の悪化; any disease that makes you feel unwell.気分が悪くなる病気。
• あなたの体の状態を実際に評価するために、食事療法を始める前に資格のある専門家に相談することを強くお勧めします。

ヴォルコフダイエットの利点

ヴォルコフダイエットの主な利点の中で、それは強調する価値があります：

• 方法論の有効性、
• 比較的少数の製品の禁止、
• メニュー選択の自由、
• 幸福の改善、
• 体を癒す一般的な効果、
• 急性の空腹感の欠如。

ヴォルコフダイエットのデメリット

1. ボルコフの技術の不利な点は、そのすべての規則に従い、高価な血液検査の必要性を含みます。 ちなみに、これは複数回行う必要がありますが（特に太りすぎの場合）、約4〜5か月ごとに行います。
2. すべての医師と栄養士が著者の発言の一部を支持しているわけではありません。 特に、彼らはミルクをあきらめる必要性に同意せず、この製品は体が適切に機能するのを助ける多くの有益な物質の源であると主張しています。 ミルクは肝臓、腎臓、心臓の機能を改善し、カルシウムを供給します。これは骨構造の健康と強度に有益です。
3. 別の論争は、ブロスを放棄するというボルコフの提案です。 それどころか、栄養学の専門家の多くは、消化管が正常に機能するためには液体食品を食べる必要があり、完全に放棄すると問題が発生する可能性があると指摘しています。
4. If you decide to lose weight on the Volkov diet, be prepared for the fact that you need to revise your diet in a radical way.ヴォルコフダイエットで体重を減らすことにした場合は、根本的な方法でダイエットを修正する必要があるという事実に備えてください。 Moreover, this will have to be done for a very long period, or even forever.さらに、これは非常に長い期間、あるいは永久に行われなければなりません。

ヴォルコフダイエットを繰り返す

あなたが体の状態を心配せず、あなたがあなたの理想に達するまであなたが好きなだけ体重を減らすプロセスに満足しているならば、あなたはそのような食事療法に固執することができます。