スウェーデンの食事、7日間、-5 kg

5日間で最大7kgの体重が減ります。

900日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

The Swedish diet, developed by nutritionists from Sweden, helps you lose 4 to 7 kilograms of excess weight in one week.スウェーデンの栄養士によって開発されたスウェーデンの食事療法は、XNUMX週間でXNUMX〜XNUMXキログラムの余分な体重を減らすのに役立ちます。 This technique offers loyal weight loss by replacing high-calorie and fatty foods, flour and sweet foods with lean protein and foods containing slow carbohydrates.この技術は、高カロリーで脂肪の多い食品、小麦粉、甘い食品を赤身のタンパク質や遅い炭水化物を含む食品に置き換えることで、忠実な体重減少をもたらします。 As a result, the body itself must get rid of toxins, toxins and similar harmful components, and speed up metabolism.その結果、体自体が毒素、毒素および同様の有害な成分を取り除き、代謝をスピードアップする必要があります。 As a result, the figure will also be transformed.その結果、フィギュアも変形します。

The Swedish Diet is often referred to as the 7 Petal Method by Swedish nutritionist Anna Johansson.スウェーデンの食事療法は、スウェーデンの栄養士アンナ・ヨハンソンによってしばしば400花びら法と呼ばれています。 It also lasts a week and involves following the rules of the seven small mono-diets.それはまた一週間続き、500つの小さなモノダイエットの規則に従うことを含みます。 Every petal day is a kind of relief.花びらの毎日は一種の安堵です。 As a rule, such a diet consumes at least XNUMX-XNUMX grams daily.原則として、そのような食事療法は毎日少なくともXNUMX-XNUMXグラムを消費します。

スウェーデンの食事要件

スウェーデンの方法は、低カロリーの食事を意味します。 その特徴はプロテインダイエットです。 メニューは、低脂肪の牛乳と乳製品、鶏の卵、でんぷん質のない果物、鶏の切り身、赤身の肉、そば、ジャガイモに基づいています。 少量のパン、できればライ麦パンまたは全粒穀物も購入できます。

小麦粉、お菓子、アルコールを含む飲み物は固く禁じられています。 テクニックの期間中は塩を拒否する方が良いです。 天然のスパイスやハーブを加えて、料理に風味を加えることができます。 飲み物の中でも、たっぷりの純水に加えて、砂糖、野菜、果物、ミックスジュースを使わずにお茶を飲むことができます。

You need to eat three times a day, refusing food 3 hours before lights out.消灯のXNUMX時間前に食事を拒否し、XNUMX日XNUMX回食べる必要があります。 But try to have breakfast in the next hour after waking up to start sleepy metabolic processes and tune the body to lose weight.しかし、目覚めた後の次のXNUMX時間に朝食をとり、眠い代謝プロセスを開始し、体重を減らすように体を調整してください。 There is no clear menu.明確なメニューはありません。 You can, by appealing with permitted foods, eat as your soul desires.許可された食べ物でアピールすることで、あなたの魂が望むように食べることができます。 Just remember that you are on a diet and try not to overeat.ダイエット中であることを忘れないでください。食べ過ぎないようにしてください。

メインの食事の合間や就寝前に、まだ激しい空腹感がある場合は、100〜200mlの低脂肪ケフィアを飲むことでそれを溺れさせることができます。

Physical training and just an active lifestyle will make the Swedish diet more effective.体力トレーニングとアクティブなライフスタイルだけで、スウェーデンの食事療法がより効果的になります。 Do not neglect walking and give up the elevator, prioritizing the stairs.階段を優先して、歩くことを怠らず、エレベーターをあきらめないでください。

アンナ・ヨハンソンの食事について話して、これらの要点に注意を払いましょう。 初日は、低脂肪の魚を焼いたり、茹でたり、調理時に油を追加する必要のない形で食べる必要があります。 XNUMX日目は野菜と野菜ジュースで構成し、XNUMX日目は皮のない鶏肉を使用します。 XNUMX日目の食事は、シリアル（セモリナ粉とトウモロコシ、インスタントフレークを除く）とポテトチップスで構成されます。 ヒマワリの種を少し食べたり、天然のクワスを飲んだりすることもできます。 XNUMX日目は低脂肪のカッテージチーズとナチュラルヨーグルトを食べ、XNUMX日目はでんぷん質のない果物を新鮮または焼きたてで食べます。 そしてXNUMX日目には、荷降ろしをし、十分な意志力がある場合は水だけを飲むことをお勧めします。

Distribute the entire amount of food evenly throughout the day and eat when you feel hungry, stretching the pleasure.食べ物の全量を一日中均等に分配し、空腹を感じたときに食べて、喜びを伸ばします。 Salting food is allowed, but in small quantities.塩漬け食品は許可されていますが、少量です。 It is impossible to oversalt, it can retain fluid in the body and provoke the appearance of puffiness.過剰に塩分を加えることは不可能であり、体に水分を保持し、腫れの外観を引き起こす可能性があります。

Losing weight on the petal method occurs mainly due to the alternation of protein and carbohydrate foods day after day.花びらの方法で体重が減るのは、主にタンパク質と炭水化物の食物が毎日交代するためです。 As you know, the principles of separate nutrition work even in the alternation of different-sized meals, and if we talk about changing meals day after day, the effect is greatly enhanced.ご存知のように、別々の栄養の原則は、異なるサイズの食事の交代でも機能し、毎日の食事の変更について話すと、その効果は大幅に向上します。 In addition, the low calorie content of the proposed diet helps the body drive off extra pounds.さらに、提案された食事療法の低カロリー含有量は、体が余分な体重を減らすのに役立ちます。

スウェーデンのダイエットメニュー

7日間のスウェーデンの食事療法の例

7日間の花びらの食事の例

日7 –水上での荷降ろし。

スウェーデンの食事療法への禁忌

1. スウェーデンの方法を遵守するための禁忌は、その方法で提供される製品に対する個人の不寛容です。
2. 乳糖不耐症の人のために、この種の食事から助けを求めることは固く禁じられています。
3. スウェーデンの食事療法や、酸性度の高い胃炎やその他の胃腸の問題に苦しんでいる人々に目を向けることはお勧めできません。
4. また、ダイエットは妊娠中や授乳中の女性、子供、青年には価値がありません。

スウェーデンの食事療法の利点

1. スウェーデンの技術は、他の多くの食事療法の規則に従うときに生じる脱力感、倦怠感、および同様の問題に直面することなく、急性の空腹を経験することなく余分な体重を減らすことを可能にします。
2. スウェーデンの食生活からスムーズに抜け出し、その後の適切な栄養の基本を忘れないようにすれば、その結果を長期間保存することができます。
3. Since the Swedish diet is a fairly balanced diet, the body will not experience nutrient deficiencies.スウェーデンの食事はかなりバランスの取れた食事であるため、体は栄養不足を経験しません。 The food components included in the diet menu are enough to replenish the important needs of the body, so it is not necessary to take vitamin and mineral complexes in addition.ダイエットメニューに含まれる食品成分は、体の重要なニーズを補充するのに十分であるため、ビタミンやミネラルの複合体を追加で摂取する必要はありません。
4. 方法の期間中に体が有害な蓄積に別れを告げるという事実のために、あなたは心地よい軽さを感じ始めます。 ダイエットに関わる商品が手に入るのもいいので、購入に多額の費用がかかりません。

スウェーデンの食事療法の不利な点

• スウェーデンの食事療法の不利な点に関して、専門家はそれらをかなり急速な減量率と呼びます。 同じ日数で最大7キログラムを失うのは良いことのように思われます。 しかし、これは健康に悪影響を与える可能性があります。 多くの栄養士や医師が指摘しているように、月に2〜5kgの体重減少が標準と見なされています。
• In this regard, it is better to divide the Swedish diet into courses.この点で、スウェーデンの食事療法をコースに分割することをお勧めします。 Sit on it for 2-3 days at once, then after a break, say, a few weeks, resort to it again.一度にXNUMX〜XNUMX日間座ってから、たとえば数週間休憩した後、もう一度それを利用します。
• Not all nutritionists support this method, and for the reason that it offers splitting of the diet, not recommended by the principles of proper nutrition, but only three meals.すべての栄養士がこの方法をサポートしているわけではなく、適切な栄養の原則では推奨されていないが、7回の食事のみで食事を分割できるという理由からです。 In this regard, most experts support the XNUMX-petal diet.この点で、ほとんどの専門家はXNUMX枚の花びらの食事療法を支持しています。

スウェーデンの食事療法の再実施

スウェーデンの食事療法を7日間（その変種のいずれかで）座っていると、気分が良くなり、さらに数キログラムを失いたくなるでしょう。XNUMXか月後にもう一度繰り返すことができます。