内容
7日間で最大10kgの体重が減ります。
1000日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
ビタミンタンパク質ダイエットは当然人気があります。 ダイエット10日間で、体を大幅に変えることができ、最大7ポンドの不要な体重を減らすことができます。 多くの人のレビューによると、このテクニックは非常に簡単に伝達され、耐え難い空腹感を伴うことはありません。 彼女の秘密は何ですか？
ビタミンタンパク質食の要件
この食事療法の規則によれば、あなたはたんぱく質とビタミンの食物だけを食べることができ、脂肪を完全に拒絶します。 また、さまざまな調味料やソースなどを食品に加えることはお勧めしません。 食品に少量の塩を加えることは禁止されていません。 天然ハーブを加えることで、食品に風味を加えることもできます。
ビタミンとタンパク質は、分数栄養の原則を遵守し、食事の合間に2,5〜3時間の休止を維持しながら、さまざまな食事で摂取する必要があります。
別々の栄養の規則がそれ自体で体重減少につながることは周知の事実であり、ビタミンタンパク質ダイエットの推奨と組み合わせることで、効果はXNUMX倍になります。 また、この方法を使用した減量は、脂肪と炭水化物の減少と組み合わせたタンパク質製品の消費の増加が脂肪組織をさらに速く燃焼させるのに役立つという事実によるものです。 食事療法をより効果的にし、分割食の導入をします。
タンパク質は、筋肉組織の修復と成長に不可欠な栄養素です。 また、体の臓器や組織に酸素を供給するのにも役立ちます。 タンパク質が不足すると、ホルモンレベルの低下、肝臓、腎臓、酵素系の機能障害、脳活動の低下、さらにはジストロフィーの発症など、多くの問題が発生する可能性があります。
野菜や果物はタンパク質を完全に補完し、体が適切に機能することを可能にする有用な成分（抗酸化物質、ミネラル、ビタミン）の貯蔵庫です。 自然の贈り物の利点は、それらが大量の繊維を含んでいるという理由で非常に貴重です。 それは適切な腸機能を促進し、体が病気から身を守るのを助けます。 果物に大量に含まれるショ糖は、お菓子への渇望を減らし、手に負えないお菓子の体重が減るのを防ぐことがよくあります。 さらに、ケーキ、スイーツ、ペストリーのスイーツとは異なり、ショ糖は依存性を引き起こしません。 カロリーが低く、果物や野菜の製品には大量の液体が含まれており、より速く、より長い飽和状態を提供します。
就寝時刻の少なくとも5、6時間前に食事を拒否し、XNUMX日XNUMX〜XNUMX食を摂取することをお勧めします。 特に、腐敗生成物が体から排泄されるように、十分な量の液体を消費する必要があります。これは、食事中に特に豊富になります。 通常の水に加えて、お茶やコーヒーを飲むことはできますが、飲み物に砂糖を加えないでください。 砂糖の代用品もあきらめたほうがいいです。 その他の飲み物（特にアルコール）は固く禁じられています。
このテクニックを使って直接何を食べる必要がありますか？ たんぱく質グループの製品には、鶏卵（たんぱく質摂取に焦点を当てる）、無脂肪カッテージチーズ、赤身の肉、魚（できればシーフード）、脂肪の割合が最小限で、塩分が少なすぎない低脂肪ソーセージが含まれます。額。 必要に応じて、一日の初めにチーズとソーセージを食べることをお勧めします。 ビタミングループには、無糖の果物、柑橘系の果物、野菜（ニンジンとジャガイモを除くすべて）が含まれます。 サービングサイズは明確に示されていません。 満腹になるまで食べます。 タンパク質製品は完全に飽和しているため、最も低脂肪の製品でさえ、食べ過ぎは困難です。
タンパク質-ビタミン法の18番目の変形もあります。 この場合、最後の食事は、就寝が遅くても最大XNUMX時間である必要があり、炭水化物の食事（ある種のお粥を食べる）と一緒に夕食をとる必要があります。 残りのダイエットルールは最初のオプションと同じです。
あなたの食事療法の運動を忘れないでください。 食事には十分なタンパク質が含まれているため、スポーツには十分な強度があるはずです。 有能なエクササイズを選択することで、ダイエットルールに従った結果がより目立ち、体は調和だけでなく弾力性とフィット感も獲得します。
ビタミンタンパク質ダイエットは最大10日間順守できますが、初めて7日以内に座ることをお勧めします。 非常に少量のキログラムを失いたい場合は、テクニックをさらに減らすことができます。
食事から抜け出すことも非常に重要です。 この方法に費やした時間と少なくとも同じ時間、正しい炭水化物（シリアルと全粒粉パン）からなる1日2〜XNUMX食を導入することにより、ほぼ同じ方法で食べる必要があります。 メニューに含まれる脂肪の多い揚げ物、小麦粉製品、アルコール、砂糖を含む食品や飲み物の存在を最小限に抑える必要があります。 バランスの取れた食事とアクティブなライフスタイルを目指してください。 そうすれば、体重を減らした結果は無駄になりません。
3日間のビタミンタンパク質ダイエットの例（最初のオプション）
日1
8:00 –鶏卵2個（油を加えずに鍋で茹でるか調理する）。
10:30 –グレープフルーツXNUMX個の果肉。
13:00 –ゆで肉（200g）。
15:30 –新鮮または焼きたての小さなリンゴ2個。
18:00 –ゆで魚（200g）。
20:30 –オレンジ。
日2
8:00 –XNUMX個の鶏卵のタンパク質から作られたスチームオムレツ。
10:30 –トマト、きゅうり、さまざまなハーブのサラダ。レモンジュースで味付けできます。
13:00 –約120 gのカッテージチーズ、2スライスのチーズとボイルソーセージ。
15:30 –洋ナシとリンゴのサラダ。
18:00 –焼き鶏の胸肉。
20:30 –リンゴ。
日3
8:00 –カッテージチーズ200g。
10:30 –きゅうりXNUMX個。
13:00 –約150gの煮魚。
15:30 –新鮮なパイナップルのスライス。
18:00 –赤身の肉のシチュー200g。
20:30 –グリーンと一緒にキャベツとキュウリのサラダ。
ビタミンタンパク質ダイエットの例（2番目のオプション）
朝食：蒸しオムレツ（2〜3匹のリスと1個の卵黄を使用）。
スナック：キュウリとトマトのサラダ、ハーブとレモンジュース。
昼食：カッテージチーズ100gと無塩チーズ50gまで。
午後のおやつ：洋ナシまたはオレンジ。
夕食：そば粥の一部を水で煮込んだもの。
ビタミンタンパク質食の禁忌
- ビタミンタンパク質の食事療法は極端な方法として分類できないという事実にもかかわらず、女性は妊娠中や赤ちゃんの授乳中にそれに従うことはできません。
- 食事にはタンパク質が豊富に含まれているため、この食事は腎臓病や腸の機能に関連する病気には禁忌です。
ビタミンタンパク質ダイエットの利点
栄養士、医師、フィットネストレーナーは、ビタミンタンパク質の食事には多くの利点があることに同意しています。
- 彼女は私たちに少しずつ食べることを教えてくれ、いくつかの珍しいエキゾチックな製品の購入や複雑な料理の準備を必要としません。
- このテクニックは、空腹、脱力感、その他の食事の症状を感じることなく体重を減らすのに役立つという理由からも優れています。
- この食事療法は、他の多くの食事療法とは対照的に、食事療法の栄養素のセットに関して非常にバランスが取れています。 ただし、必要に応じて、ビタミンとミネラルの複合体を摂取することは不必要ではありません。
- ビタミンタンパク質法の食事は非常に多様です。 ビタミンやたんぱく質の成分が豊富に含まれているので、飽きないように自分で選んでメニューを作ることができます。
ビタミンタンパク質ダイエットのデメリット
- 難しいビタミンタンパク質ダイエットは、甘い愛好家に与えることができます。
- 少しずつ食べる機会がない忙しい人にとっても、そこに座ることは問題になります。
- この食事療法を長期間続けることは不可能であるため、太りすぎが目立ち、劇的に体重を減らしたい人には適していません。
ビタミンタンパク質ダイエットの再実施
ビタミンタンパク質の食事療法を2〜3か月にXNUMX回以上頻繁に行うことはお勧めしません。