妊娠中は栄養素の必要性が高まります。 たとえば、妊婦はより多くのカルシウム、タンパク質、葉酸を摂取する必要がありますが、カロリーの必要性はそれほど重要ではありません. この時期は、脂肪や砂糖、高カロリー食品ではなく、栄養豊富な食品を食べることが重要です。 健康的で栄養価の高い食品に基づく菜食主義は、健康を優先する妊婦の選択です. 妊娠中の健康を維持するためのヒント：次の栄養素の十分な摂取に特に注意してください。 カルシウム。 豆腐、濃い緑の葉野菜、キャベツ、ブロッコリー、豆、イチジク、ヒマワリの種、タヒニ、アーモンドバターはすべてカルシウムが豊富です. ビタミンD。 ビタミン D の最良の供給源は日光です。 週に20～30回、2日3～XNUMX分（少なくとも手と顔）の日光浴をお勧めします。 アイアン。 このミネラルは、植物性食品に豊富に含まれています。 豆、濃い緑色の野菜、ドライフルーツ、糖蜜、ナッツと種子、全粒穀物、シリアルは鉄分が多い. しかし、妊娠後半の女性はより多くの鉄分を必要とする可能性があり、補給が正当化されます. ここでは、主要な妊娠医に相談する価値があります。 プロテインについて一言… 出産中、女性のタンパク質の必要性は 30% 増加します。 豆、ナッツ、種子、野菜、穀物などのタンパク質が豊富な食品を十分に摂取することで、タンパク質の必要性は問題なく満たされます.
2022-11-11