あなたの新しい体を体験したい 激しいトレーニングで？ パトリックグードー（パトリックグードー）の2つのプログラムを試してみることをお勧めします。このプログラムを使用すると、体重を減らし、体を引き締め、筋肉の緊張を高めることができます。
プログラムPatrickGudo：リーンホットボディとエクストリームカロリーバーン
Patrick Gudoは認定コーチであり、アメリカで最も人気のあるフィットネスの専門家の20人です。 トレーニングへのユニークで革新的なアプローチで知られるパトリックは、XNUMX枚以上のDVDを制作し、世界中で人気を博しています。 彼のプログラム バランスが取れていて、多様で、興味深い、しかしそれを超えて、それらは迅速で高品質の結果を提供します。
Patrick Gudoのトレーニングに注意を払うことを勧めてくれた、グループVkontakteOlgaのアクティブな参加者にもう一度感謝します。 オルガは集中的なプログラムで豊富な経験を持っており、編集者が彼女に深い感謝の意を表すビデオコメントで常に彼の意見を共有しています。
パトリック・グードのXNUMXつのトレーニングをご紹介します。 リーンホットボディ & 極端なカロリー燃焼。 エクササイズの構造、期間、構成は似ていますが、エクササイズカロリーバーンはクラスにさらに強い負荷をかけます。 プログラムはの原則に基づいて構築されています 高強度のインターバルトレーニング、効果的な脂肪燃焼のために筋力と有酸素運動のセグメントを交互に行います。
両方の複合施設では、メインのトレーニングに加えて、腹部の短いボーナスビデオも含まれています：
- リーンホットボディ（2010）： 60分（メインエクササイズ）+ 10分（ボーナス腹筋）
- エクストリームカロリーバーン（2011）： 67分（基本トレーニング）+ 9分（ボーナス腹筋）
プログラムがリリースされました 互いに独立して、したがって、クラスのシーケンスは提供されません。 短いボーナスビデオに関しては、メインのワークアウトに追加したり、別の時間を割り当てることができます。
PatrickGudoの説明
Patrick Gudoでのレッスンには、次のものが必要です。 XNUMX組のダンベル 異なる重みの。 たとえば、1.5および3kgまたは2kgです。 4両方のプログラムで、スクワット、ランジ、ジャンプ、バーピー、腕立て伏せ、筋力、スピード、持久力のエクササイズが多数見つかります。 セグメント間で中断すると、連続モードではアクティビティは発生しません。 いくつかの演習は、そのような活動のために非常に独創的です。
循環システムに組み込まれたワークアウトPatrickGudo 有酸素負荷と電力負荷の交代。 ウェイトと自分の体のウェイトを使ってエクササイズを行います。 有酸素運動のため、すべてのクラスで心拍数はジャイロシグマ領域になります。 トレーニングのペースは上がっています、あなたは上半身と下半身のすべての筋肉群を巻き込みます。
In リーンホットボディ 複雑なコードエクササイズと興味深い動きの振り付けを使用します。 しかし、 極端なカロリー燃焼 Patrick Gudoは、特に心臓血管系の働きに関して、より激しい作業負荷を提供します。 ただし、どちらのプログラムも適切です 取引の高度なラウンドのために、および健康上の問題がない人。
運動中、あなたは多くのストレスを感じるかもしれません 膝関節、足首、背中に、注意してください、軽量ダンベル、適切な運動技術を使用し、あなたの体の感覚に耳を傾けてください。 あなたが休憩を取るか、運動を単純化する必要があるならば、それからそれをしてください。
Patrick Gudoのチームは、私たちのコーチにすでに馴染みのあるエクササイズを示していることに注意してください アンナガルシア。 激しいトレーニングが好きな人は、彼女の包括的なプログラムであるインフェルノワークアウトをぜひお試しください。