おもりでねじる

ウェイト付きのクランチ—テクニック演習：

1. 足を床またはベンチに置き、膝を90度の角度で曲げて仰向けになります。
   
2. 胸に体重をかけるか、胸の上でまっすぐな腕を維持することができます。 これが開始位置です。
   
3. ゆっくり息を吐き、肩を床から持ち上げ始めます。 腰を床につけたまま、肩を床から約10インチの高さまで持ち上げます。
   
4. 動きの上部で腹筋を引き締め、少しの間保持します。
   
5. 次に、息を吸い込み、ゆっくりと自分を開始位置まで下げます。