「ロバ」を行使する

演習「ロバ」は演習のテクニックです。

1. このエクササイズでは、ゲレンデで靴下を履くためのトレーナーが必要です。 シミュレーターで自分の位置を取り、シミュレーターのクッションに前傾して後ろに傾きます。
   
2. ハンドルに手を置き、スタンドに靴下を立てます。 かかとを下げると、靴下は作業する領域に応じて、右、内側、または外側に見えるはずです。 膝で足をまっすぐにしますが、関節を「ロック」しないでください。少し曲げたままにする必要があります。 これが最初の位置になります。
   
3. 息を吐きながら、つま先をできるだけ高く上げます。 膝関節の動きの間、静止したままで、ふくらはぎだけを動かしてください。 上部をXNUMX秒間押し続けます。
   
4. 吸入したら、ゆっくりと自分を開始位置まで下げます。

ヒント： このエクササイズのシミュレーターの近くにいない場合は、パートナーに背中に座ってウェイトの役割を果たすように依頼できます。