エクササイズボールの脚を曲げる

フィットボールで脚を曲げる—テクニックエクササイズ：

1. 背中の床に横になり、まっすぐな脚をボールに乗せます。
   
2. 伸ばした脚の足首がボールの上になるようにボールを置きます。 これが開始位置です。
   
3. 肩甲骨と脚に体重をかけたまま、臀部を床から持ち上げます。 本体は直線です。
   
4. 膝を曲げ、かかとを臀部に近づけてボールをpodkalivatします。
   
5. 少し間を置いてから、開始位置に戻ります。