木には学ぶべきことがたくさんあります：その強さ、スタミナ、落ち着き、天と地の間のエネルギーの正しい交換。 そして今勉強したほうがいいのに、なぜ無期限に延期するのですか？ だから、ヨガで木のポーズを実行するための利点、禁忌、テクニックについてのすべて。
インドネシアのバリ島では、木々が大いに尊敬されています！ 地元の人々は…島の静けさを守る霊が住んでいると信じています。 そして、木自体が強くて高いほど、その樹冠に住む精神はより美しくなります。
そして、あなたが古代のヨガの経典を読むならば、あなたはそのような古典的な物語に何度も出くわすでしょう。 それは、ある禁欲主義者がどのように山に深く入り、木の位置に立って、何年もそれを変えないかを説明します。 はい、何年もあります！ 何千年もの間（しかしその後、人々は異なっていました）。 空腹、倦怠感、痛みを避け、太陽と風を顔で見ながら、片足で立って奇跡を待ちます。 そしてそれは起こります：神ご自身が人のところに降りて、彼のすべての欲望を満たします。
私たちの時代に目を向けると、今でも木のポーズ– Vrikshasana（これはサンスクリット語の名前です）–はヨギによって非常に尊敬されています。 それは人体に有益な効果をもたらし、長寿、スタミナ、落ち着き、そして知恵を与えます。 しかし、これはアサナのすべての有用な特性ではありません。
運動の利点
1.バランスとバランスを与える
ヨガにはいくつかの種類のアーサナがあります。柔軟性を発達させるもの、筋肉を強化するもの、瞑想用に設計されたもの、リラクゼーション用に設計されたものなどです。木のポーズはバランスをとるための魔法のアーサナです。 彼女はコーディネーションの開発が得意です！ それはまた注意の集中を教えます：誰がそしてどのようにあなたをプロセスからそらすかに関わらず、あなたがあなた自身に没頭するまで、あなたの感情に、木のポーズはあなたに与えられません。
基本的なアーサナと考えられており、初心者におすすめです。 他に類を見ないように、それは初心者にヨガがとても強いことを示しています：XNUMXつのエクササイズで、すぐに筋肉を締めてリラックスすることができます（以下に実行テクニックのこの魔法の原理があります：ポーズをとるには、XNUMXつ休む必要がありますもう一方の脚の太ももに足を乗せてリラックスし、文字通り脚がぶら下がるようにします）。 バランスに加えて、木のポーズはまた、外部と内部の両方のバランスを達成することを教えます。
2.神経系を改善します
私たちが安定していて体に強い場合（ポイント1を参照）、この能力は私たちの精神に移されます。 練習することで、木のポーズは人に落ち着いた心、軽さ、柔軟性、そして硬さを同時に与えます。 彼をより忍耐強くします。 そして、もちろん、それは強さと自信の感覚を与えます。
3.健康を返します
お皿を洗っているときでも木のポーズで立っている女の子を知っています（早急にこの練習をする必要があります！）。 そして彼はそれを正しく行います！ 確かに、アーサナの一定のパフォーマンスで、背中、腹部、脚、腕の筋肉が強化されます（しかし、すでに皿洗いがない時間に）、脚の靭帯が強化されます。 背中がまっすぐになり、姿勢が良くなります。 また、脚と足の筋肉を弛緩させ、下肢の血行を促進します。 蓮華座に座ることを夢見ている人にとって、Vrikshasanaは腰を開くのを助けるので、助けるだけです！
そして最後に重要なことですが、木のポーズは胃腸管、肝臓、腎臓、胆嚢の機能を改善します。 これらすべてが一緒になって、体内の代謝効率を高めます。 そして、私たちは木のポーズで立っていました！
運動害
このアーサナがもたらす可能性のある特別な害については不明です。 しかし、もちろん、禁忌があります。 注意して、インストラクターの監督の下で、木のポーズは、足の怪我や関節の痛みを伴う感覚を持っている人によって実行されるべきです。
ツリーポーズを行う方法
したがって、この演習の利点についてはすでに学習しました。 しかし、木のポーズの治療効果は、正しく実行した場合にのみ得られます。 そして、かなり長い間それをしてください！
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ステップバイステップの実行手法
ATTENTION！ 初心者の方は、まず壁に木のポーズをとることをお勧めします。
ステップ 1
私たちはまっすぐに立ち、外側が平行になるように足を接続します。 体の重さを足の表面全体に分散させます。 膝を締め、膝蓋骨を引き上げます。 お腹を引っ込め、頭と首に沿って背骨を引き上げます。 あごが少し下がっています。
ステップ 2
右足を膝で曲げ、足を左太ももの内面に押し付けます。 かかとを会陰の近くに置き、指を真下に向けます。 膝を横に倒します。
ステップ 3
この位置に着実に立っていることに気づいたら、すぐに続けてください。 手を伸ばします。 胸が開いています！ そして、足を地面に「根付かせ」ながら、全身を伸ばします。
ATTENTION！ 手は頭の上の手のひらで結合できます（肘はわずかに離れています）。 しかし、あなたはそれらを胸の高さに残すことができます。 それはすべて、演習の目的によって異なります。
！ 腕を前に組んだ木のポーズで胸がよく開きます。 肩を回し、上部全体を解放することで、より深い呼吸が可能になります。
！ 腕を頭上に上げた木のポーズは、肩のクランプで機能し、肩の関節のこわばりを取り除きます。
ステップ 4
私たちは均等に呼吸し、緊張しないでください。 そして、できるだけ長くポーズをとってください。
ATTENTION！ 初心者へのアドバイス。 数秒から始めて（最初は長く成功する可能性は低いですが）、時間をかけて、アサナの持続時間を増やします。
ステップ 5
慎重にポーズから抜け出します。 脚の位置を変えます。
ATTENTION！ あなたは両方の足でそれをする必要があります：最初に一方を支え、次にもう一方を支えます。 また、不均衡が生じないように、必ず同じ時間を維持してください。 通常1〜2分。
初心者のためのヒント：安定したポジションを取る方法
1.足を太ももに強く押し付け、さらに押します。 この位置でリラックスしてください。
2.足が衣服の上で滑るのを感じるならば、この練習のためにショーツを選ぶほうがよいです。 皮膚の足が簡単に保持されていることがわかります。
3.支持脚に集中することも、バランスを維持するのに役立ちます。 あなたの足は床を押しているようで、まっすぐ立っていて、太ももの筋肉が緊張しています。
あなたがすべてを正しく行っていることを理解する方法：
- 腰が前に垂れ下がることはありません。
- 骨盤を横に持っていきません。
- 体の重さは支え脚の足全体に分散し、指はこぶしに圧縮されません！
- 股関節は開いており、曲がった膝は横と下に向けられているため、股関節は同じ平面に配置されます。
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調子はいいですか？ おめでとう！ あなたが知恵と長寿を夢見ているなら、木のポーズを練習し続けてください。