内容
戦士のポーズは、ヨガで最も人気のあるポーズのXNUMXつです。 それは内面の強さと持久力を発達させ、活力を蓄積します。 一見すると、実装は非常に簡単に思えるかもしれません。 しかし、このアーサナで安らぎと快適さを実現するには、努力と勇気さえ必要です。 私たちは、戦士のポーズを正しく実行することの複雑さ、その利点と禁忌を理解しています。
私たちの多くは、目標を達成するための自信や決意を欠いています。 ヨガを実践する人なら誰でも、戦士の姿勢が人にこれらの資質を与えることができることを知っています。 その名前はそれ自体を物語っています：集まって、あなたの強さを感じてください、あなたはそれを持っています。 何があっても、自分自身に挑戦し、計画したことを達成してください！
それがどのように機能するかを確認したいですか？ これがあなたのためのXNUMXつのテストです。 その日の計画など、動画で短いことを言ってください。 次に、スマートフォンを下に置き、マットを広げて、ウォリアーポーズを実行します（手順については、以下を参照してください）。 作る？ 良い！ もう一度電話を取り、同じテキストをビデオに録画します。 全て！ それでは、あなたの声や感情がどのように変化したか、今日の目標を達成するためにどれだけ落ち着いて自信を持っているかを比較してみましょう。 効果を感じたと思います！ それがどのように機能するかです。
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Virabhadraの神話
アーサナのサンスクリット語の名前はVirabhadrasanaで、これは「善良な戦士の姿勢」を意味します。 そして彼の名前は、伝説によれば、Virabhadraです。 この強力で、多腕で、さまざまな武器の達人を振るうのは、シヴァ自身のイメージです。 憤慨して、彼は髪の毛の束を引き抜いて地面に投げたので、Virabhadraが現れました。
これに先立って何が？ この神話にはいくつかのバージョンがありますが、すべてがXNUMXつに要約されます。 シヴァ神の最初の妻であるサティは、父親のダクシャへの犠牲の饗宴にやって来ました。 一つは、彼はシヴァを招待しなかった。 サティはこの屈辱に耐えることができず、犠牲の火に身を投げました。 シヴァは妻の死を知ったとき、激怒しました。 彼の落ちた髪から、Virabhadraは立ち上がり、彼の軍隊と一緒にDakshaに向かって行進しました。 彼は彼を斬首することによって不遜な父親を罰した。
ここに伝説があります。 今、戦士のポーズをとることで、私たちはそのすべての力を感じ、目標を達成する意志を感じることができます。
戦士のポーズはXNUMXつの部分で構成されています。
- ヴィラバドラサナI
- ビラバドラサナII
- ビラバドラサナIII
それらのそれぞれは、互いに別々に実行することができます。 しかし、練習中にヒーローのポーズのXNUMXつの部分すべてを接続するとよいでしょう。 しかし、最初に、これらの演習の利点と害を見てみましょう。
ヴィラバドラサナI
運動の利点
- 脚の筋肉を強化し、膝と足首の調子を整えます
- 股関節を開き、より複雑なアーサナ、たとえば、ロータスポジション-パドマサナのためにそれらを準備します（私たちのセクションの説明を参照してください）
- 腰仙部の骨軟骨症と坐骨神経痛に効果があります
- 肩と背中の関節の可動性を向上させます
- 胸を開き、呼吸を深め、血行を良くします。
- 集中力とバランスを高める
- 骨盤と腰の減量を促進します
運動害
高血圧や心臓の不調が気になる方へ！ この演習を開始する前に、必ず医師に相談してください。
ビラバドラサナII
運動の利点
- 脚、背中、肩甲帯の筋肉を強化します
- 脊椎の関節炎や骨軟骨症などの病気に特に有益です
- 腹部の臓器の調子を整えるため、腰と腹部の脂肪沈着を減らします
- 全身の筋肉系を強化します
- 腰やふくらはぎのけいれんを和らげます
- 持久力と協調性を高めます
- 深呼吸は、肺の拡張、換気、毒素の除去を促進します
- 内面の強さを感じるのに役立ちます
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運動害
関節炎や骨軟骨症の悪化時に行うことは禁忌です。
ビラバドラサナIII
運動の利点
- 腰と背中全体の筋肉、腕の筋肉を強化します
- 足の筋肉を強くし、美しい形にします
- 腹部の臓器の調子を整えます
- ハムストリングスを強化するので、ハムストリングスの怪我や靭帯の断裂さえある人にこのポーズをお勧めします
- 膝の可動性と負荷に耐える能力を回復します
- 心と体のバランスをとることを教えます
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運動害
膝の怪我の間、この運動は禁忌です。 また、高血圧や心臓の働きに問題がある人には、このポーズをとらないでください。
重要。 戦士のポーズ（XNUMXつの部分すべて）を絶えず行うと、肩甲帯と背中の筋肉がリラックスし、緊張がなくなり、脚の筋肉が引き締まり、姿勢と歩行が改善されます。 また、消化の改善に感謝します。
戦士のポーズをとる方法
ATTENTION！ 運動の説明は健康な人のために与えられています。 これらのXNUMXつの姿勢の正確で安全なパフォーマンスを習得するのを手伝ってくれるインストラクターからレッスンを始めることをお勧めします。 自分で行う場合は、ビデオチュートリアルを注意深くご覧ください。 間違った練習は役に立たず、体に危険を及ぼすことさえあります。
VirabhadrasanaIステップバイステップテクニック
ステップ 1
山のポーズであるTadasanaで起きます。足をつなぎ、膝蓋骨を引き上げ、尾骨を下に向け、肩を上下に円を描くように戻します（アーサナとビデオの詳細な説明については）レッスン、ヨガのポーズのセクションを参照してください）。
ステップ 2
私たちは足を広げ、足の間にXNUMXメートル強を残しました。
ステップ 3
体と右足を完全に右に回します。 また、左足を右に回しますが、約60度です。
ATTENTION！ 骨盤を前に向けます。 私たちの胸は開いていて、肩はまっすぐです。
ステップ 4
太ももを関節から押し出すように、右脚を曲げ、膝を前に押します。 左足はまっすぐです。
ATTENTION！ 太ももは床と平行で、下腿は垂直である必要があります。 曲がった脚の角度は少なくとも90度です。
足の位置に注意してください。床に向かって進む足を押し、XNUMX番目の足をつま先に置きます。
ステップ 5
腰をできるだけまっすぐにします。 頭頂部を上に伸ばします。 尾骨を圧迫します。
ATTENTION！ 尾骨を良好な状態に保つことは、股関節への血液供給を改善し、それらを蓮の姿勢にそっと準備するので、非常に役立ちます。
ステップ 6
足で床を押し、腕を前に伸ばします（手のひらに参加することをお勧めします）。
ATTENTION！ 首を絞らず、背骨を曲げ続けます。 ひじを曲げません。
ステップ 7
私たちは上向きにストレッチし、腕と背中を伸ばします。 視線は手の後ろに向けられます–上へ。
ステップ 8
ポーズを終了します。息を吸い、息を吐き、手を下げます。 反対側で演習を繰り返します。
実行時間：30〜60秒。 徐々に、この位置で快適に感じるまで増やすことができます。
ヨガ初心者のヒント：
- 太ももの筋肉はまだそれほど強くないので、最初は腕に寄りかかることができます。 それらを持ち上げないでください、しかしそれらを足の近くの床に置いておいてください。
- それでも、すべてのルールに従ってすぐにアサナを実行しようとする方が良いので、すぐに効果を達成できます。
- 腰と胸部のたわみを増やすことで、運動の効果を高めることができます。 これはあなたの胸をもっと開きます。
VirabhadrasanaIIステップバイステップテクニック
ステップ 1
私たちはタダサナで起き、呼気で約120センチの距離で足を広げます。 体と右足を完全に右、左、右にも回転させますが、60度回転させます。
ATTENTION！ 足は床にしっかりと押し付けられ、つま先は伸ばされます。
ステップ 2
足で床を押し続け、右膝を曲げます。
ATTENTION！ 脚の位置を追跡します。右太ももは床と平行で、左脚はまっすぐで緊張しています。
ステップ 3
尾骨を引き下げ、恥骨を引き上げます。
ATTENTION！ この位置では、腰をまっすぐにし、股関節を強化することができます。
ステップ 4
腕を横に広げ、肩の高さで保持します。 手のひらを下に向けます。
ATTENTION！ 全身が同じ平面にある必要があります！ あなたの腕は、あなたが異なる方向に引っ張られているかのように緊張しています。
ステップ 5
リューズを引き上げてから、頭を右に回します。 視線は前方を向いています。
ステップ 6
ポーズを30秒間維持します。 頭のてっぺんは常に伸びています。
ATTENTION！ 骨盤が開いていて、胸が横向きになっている場合は、すべてが正しく行われています。
ステップ 7
ポーズを終了します。深呼吸をして、完全に息を吐き、手を下げます。 反対側でエクササイズを繰り返し、ポーズを30秒間保持します。 時間の経過とともに、アサナでの滞在期間が長くなります。
ヨガ初心者のヒント：
- 骨盤を低くしすぎないでください。これにより、股関節の作業が容易になります。これは必要ありません。
- 私たちは骨盤を横に持っていません、それは楽しみです。
- 全身が同じ平面にあります。
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VirabhadrasanaIIIステップバイステップテクニック
ステップ 1
Virabhadrasana Iを実行します。支持脚の足が前方に向けられ、床にしっかりと押し付けられ、指が伸ばされていることを忘れないでください。
ステップ 2
息を吐きながら、胸を右太ももまで下げます。太ももは前に進み、腕をまっすぐ前に伸ばします。 この位置で少し長居します。
ATTENTION！ 私たちは腕を床と平行に伸ばし、手のひらがお互いを「見ます」。 頭は前に出る傾向があります。
ステップ 3
左足を上げて伸ばし、支えている右足の膝をまっすぐにします。 骨盤を床に向けます。 左足のかかとから指先まで直線になるはずです。
ATTENTION！ 両足を伸ばします。 細長い右の前面は床と平行です。 左足のつま先が下を向いており、かかとが上を向いています。
ステップ 4
ポーズをできるだけ長く保ち、内部を落ち着かせようとします。 視線は床に向けられます。 チェック：腕は肘でまっすぐになっています。
ステップ 5
慎重にアサナを出て、反対側でエクササイズを行います。
実行時間：私自身の気持ちによると。 あなたがこの位置で持ちこたえることができて、あなたが快適である限り。
ヨガ初心者のヒント：
- 足のXNUMXつの基準点（前部にXNUMXつ、かかとにXNUMXつ）に焦点を合わせると、ポーズのバランスを維持しやすくなります。 それらを床に押し込みます。
- 想像力は、ポーズを保持するのにも役立ちます。腕を前に、足を後ろに引っ張られていると想像してください。
- しかし、ポーズがうまくいかない場合は、とにかくそれをしないでください。
- 次に、アーサナを部分的にマスターしますが、腕と脚をまっすぐ伸ばしてください。
- 首には特に注意してください。絞らないでください。
- 腰にすぐに痛みを感じる場合、それはまだそのような負荷の準備ができていないことを意味します。 まず、ポーズをマスターし、床または膝に手を置きます。 さらに進む準備ができたらすぐに、膝を少し曲げたまま、腕を前に伸ばしてみてください。
- それでもあなたへの私たちのアドバイス：単純化に夢中にならないでください。 練習が示すように、ポーズを適切に実行することはより困難で怠惰です。 少しでもすぐに正しいことをするようにしてください–休んで仕事に戻ります。 そしてすぐにそれを習得し、最大の効果を得る。
素晴らしい練習をしてください！