上級者向けのアサナ！ 彼女のところに来る前に、股関節、脚の筋肉、背中の開口部に取り組む必要があります。 しかし、ヨガで鳩のポーズをとるのは必須です。 このアーサナは、実行するのは簡単ではありませんが、深刻な禁忌があり、独特の有益な特性があります！
たとえば、仕事やスタンドでたくさん座っている人に最適です。 私たちはビジネスに飛び込み、柔軟な脊椎とリラックスした腰椎領域が私たちの健康と若さの鍵であることを完全に忘れています。 この問題は解決されるので、毎日数分間鳩のポーズをとるだけで十分です。
このアーサナのサンスクリット語の名前は、Eka Pada Rajakapotasana（略してKapothasana）です。 Ekaは「one」、pada –「leg」、capota –「dove」と訳されています。 さて、「ラジャ」という言葉は誰にでも知られています、それは王です。 結局のところ、王室の鳩のポーズ。 素敵なアーサナ！ 彼女は確かに有名な鳥に似ており、わずかに波立たせられていますが、胸を前に向けて、尊厳を持って誇りを持って身を守っています。
運動の利点
- 鳩のポーズの主なタスクは、股関節の完全な開示、より複雑なアーサナの準備です。 たとえば、ロータスの位置に移動します（この位置の詳細については、セクションを参照してください）。
- アサナは、足首、腰、股間、腹部、胸、喉など、体の前面全体を伸ばします。
- 股関節の深い屈筋を伸ばし、伸ばします。
- それは仙骨を緩めるので、このアーサナは、店員のように、たくさん座ったり、歩いたり、立ったりしなければならない人々にとってとても便利です。 このような位置では、張力が仙骨に蓄積します。 鳩のポーズがそれを美しく捉えています。
- 脊椎の柔軟性を向上させます。 それは伸び、伸び、背骨のすべての組織に栄養を与えます。
- 背中の筋肉を強化し、姿勢を改善します。
- 脚の筋肉と腹筋を強化します。
- 胸と肩甲帯を開きます。
- 骨盤内臓器、腹腔内の血液循環を改善します。
- 泌尿生殖器系の機能に有益な効果があります。
- 体の生殖、内分泌、神経系の適切な機能を刺激します
- アサナは甲状腺疾患の予防にもなります。
運動害
鳩のポーズを実行することは禁忌です：
- 背中の怪我;
- 椎間板および腰仙;
- 頸椎;
- 膝関節と足首;
- 低血圧または高血圧で。
注意してください–妊娠中および片頭痛中。
鳩のポーズをする方法
ATTENTION！ 運動の説明は健康な人のために与えられています。 鳩のポーズの正確で安全なパフォーマンスをマスターするのを手伝ってくれるインストラクターと一緒にレッスンを始めることをお勧めします。 自分で行う場合は、ビデオチュートリアルを注意深く見てください！ 間違った練習は役に立たず、体に危険を及ぼすことさえあります。
写真：ソーシャルネットワーク
ステップバイステップの実行手法
ステップ 1
銃口を下にした犬の位置からこのポーズを入力することをお勧めします（このアーサナの実行方法については、セクションを参照してください）。
ステップ 2
右足を上げて後ろに伸ばします。
ステップ 3
次に、右膝を右手のひらに「踏みます」。 右足の足を左に動かし、膝の角度が鋭くなるようにします。
ステップ 4
膝蓋骨から太ももの表面に近づくことができるように、左脚をもう少し後ろに動かします。 そして、左足を外側の肋骨に巻き付けて、骨盤が閉じた位置になり、両方の腸骨（骨盤で最大）が前方を向くようにします。
ATTENTION！ すべてを正しく行うと、両方の臀部が床に触れるように、骨盤を下にして座るのが簡単で快適になります。
ステップ 5
鳩のポーズの最初の位置は、まっすぐな腕で行われます。 それは開いて、まっすぐになって、この位置に慣れるのを助けます。
ステップ 6
さらに進む準備ができたら、順番に肘を床に置くことができます。 最初に左、次に右、そしてロックで手をつないでください。 この位置で、額を下げます。 繰り返しになりますが、慣れてリラックスしてください。
ステップ 7
次に、腕を完全に前方に伸ばし、胃を太ももの内面まで下げます。
ATTENTION！ 私たちは胸部からではなく、腰の牽引力から斜面に入ろうとします。 その後、アサナは正しく実行されます。
ステップ 8
慎重にアサナを出て、反対側でそれを行います。 その実装中は、痛みや不快感があってはならないことを忘れないでください。
鳩のポーズを緩和する方法
フルバージョンでアーサナを演奏するのが難しいと感じた場合は、右臀部の下に何らかの高さを置くことができます（レンガ、毛布、さらには枕）。 この位置では、骨盤が上がり、リラックスしやすくなります。 そして、これは非常に重要です。 結局のところ、緊張状態では、あなたは自分自身を抑え、深く手放さないでしょう。
ひざの悪い人は、このポジションも利用できない場合があります。 膝の角度が90度になるように、足を少し前に動かすことをお勧めします。 そして、毛布やレンガでもアサナを演奏します。 すべてに合理的なアプローチが必要です。
素晴らしい練習をしてください！