スプリットをストレッチするための最高のビデオ+スプリットの前にウォームアップするビデオ

私の夢は、分割を行うことですか、それとも自宅で深いストレッチを始めることを探していますか？ 私たちはあなたに提供します スプリットを伸ばすためのユニークで非常に効果的な選択準備ビデオ！ これらの演習では、自宅で分割を学ぶことが保証されています。

これは、縦方向と横方向のより糸に関する演習を含む個々のビデオだけでなく、ストレッチに関する一連のレッスン全体でもあります。 合計で、さまざまなコーチから7つのテクニックを選択しました。これらのテクニックを組み合わせたり、交互に使用したり、XNUMXつのコンプレックスのみを処理したりできます。 これらのビデオの分割の中で、誰もがより糸の開発に適した方法を見つけることができます。

分割を行う方法：演習の選択

分割を伸ばすための基本的なルール

撚り糸のビデオの詳細な説明に進む前に、知っておく必要のある主なポイント：

  1. 見出しのビデオには決して注意を払わないでください。 1日、XNUMX週間、XNUMXか月で分割を行います。 魔法のテクニックはありません！ はい、自然な柔軟性が優れている人は、分割を行うのに数週間またはXNUMXか月しか必要ない場合があります。 しかし、多くの人は、XNUMX種類の弦だけがXNUMXか月、XNUMX年、またはそれ以上かかることを学びます。
  2. 柔軟性とストレッチングは、主に個々の解剖学的特性と遺伝学によって決定されます。 また、16歳以上の子供時代または現在の年齢でストレッチをしている場合は、分割を行う方が簡単です。
  3. ストレッチする前に、必ずウォームアップとウォームアップを行ってください。 ストレッチする前にウォームアップすればするほど、より糸が深くなります。 熱い体に到達するには （有酸素運動の10〜15分後） はるかに簡単です。
  4. 週に5日休みをとって週に6〜30回の分割を60〜XNUMX分のストレッチに従事させます。 2日にXNUMX回行う機会がある場合は、目的をより早く達成するのに役立ちます。 しかし、それをやり過ぎないでください。
  5. 朝よりも夕方の方が弦の練習をしやすくする。 しかし、朝のストレッチはより強い結果をもたらします。
  6. XNUMX日以上ストレッチするために休憩をとらないことをお勧めします。 それ以外の場合は、結果の後退に直面する準備をしてください。
  7. あなたがストレッチドレスの間に家を涼しくしているなら、暖かく保ち、冷たい筋肉や関節を伸ばさないようにしてください。
  8. あなたがヨガを愛しているなら、それをあなたのフィットネスプランに追加してください。それはあなたがより速く分割をするのを助けるでしょう。 たとえば、朝にヨガを練習して、スプリットを伸ばすことができます。
  9. 弦を伸ばしている間はリラックスする必要があることを忘れないでください。 体が緊張しているほど、筋肉や関節の抵抗が強くなり、分割が難しくなります。
  10. いずれにせよ、痛みを乗り越えることは不可能ですが、不快感は存在します。 弦のエクササイズ中は、筋肉、靭帯、関節を引っ張るので、快適で快適な体験にならないように準備してください。 そして、ストレッチはほぼ毎日行われるべきであることを考えると、多くの人がより糸の夢を捨てて目標を達成します。
  11. 通常、女の子と女性には簡単な分割が与えられ、男の子と男性にはクロスが与えられます。 ただし、例外があります。
  12. 縦方向の分割は、絶対にすべての人とあらゆる年齢を捕らえる可能性があります。 横方向のより糸について個々のケースでは、股関節の解剖学的構造が完全なより糸を妨げる可能性があると考えられています（ フル).
  13. スプリットに早く到達したい場合は、効果的なストレッチのための追加のツールを購入できます。 たとえば、分割を伸ばすためのシミュレータ。 シミュレーターでのストレッチは非常に便利で快適です。外部からの圧力や保持機能は必要ありません。 筋肉を伸ばすためのシミュレーターがリラックスし、ストレッチしやすくなります。
 

分割前のウォームアップ：ビデオの編集

1.ここで提供するウォームアップとしてのエクササイズの計画：エクササイズ前のウォームアップ：エクササイズ+プラン。 唯一の追加は、最終的なカーディオウォームアップを最大7〜10分まで増やすことができることです。

2.より糸の前に10分間の素晴らしいウォームアップ。 プログラムは激しいですが、分割する前に十分なウォームアップがあります。 女の子は裸足でエクササイズをしますが、スニーカーでのみトレーニングすることをお勧めします。

Разминкапередрастяжкой（стрейчингом、стрейтчингом、шпагатом）

3.スプリット前のウォームアップに最適な5分間のカーディオワークアウトは、チームFitnessBlenderを提供します。

4.時間があまりなく、分割する前にすばやくウォームアップしたい場合は、このビデオを3分間見てください。 （ただし、より糸の前に少なくとも10分はウォームアップを支払うことをお勧めします）:

5.より糸がカテリーナブイダを提供する前にウォームアップするのに最適なビデオの15つ。 レッスンはXNUMX分続きますが、ストレッチする前に体を伸ばして暖めるための最も完全な一連のエクササイズを表しています。

分割の方法：7つの編集ビデオ

それでは、分割を行うのに役立つプログラムに直接行きましょう。 必ずしもXNUMXつのビデオコンプレックスだけを選択する必要はありませんが、最良の結果を達成するために、さまざまなコーチと並行して取り組むことが可能です。

動画の再生リスト全体を開くには、動画の右上隅にある横長の帯をクリックします。

1.エレナマロバとのスプリットのストレッチ

人気のYouTubeブロガー兼ヨガのエキスパートであるElenaMalovaが、スプリットのストレッチを5週間提供します。 そのプログラムには、20〜25分の5回のトレーニングが含まれています。 エレナは週にXNUMX回、週にXNUMX日休むことを提案しています。 週の間に希望の結果が得られない場合は、必要なだけ複合体を繰り返し、徐々に進行して分割を深めます。

エレナマロバが含まれているこの複合体に フォワードスプリットの2つのビデオ, サイドスプリット用の2つのビデオ、とを交互に使用します 両方のスプリットで一度に1つのビデオ。 必要に応じて、縦方向と横方向のより糸を伸ばして28日で組み合わせることができます。 XNUMXつの文字列のみを学習する必要がある場合は、必要なビデオのみを選択して、それらを切り替えることができます。 ちなみに、エレナ自身は、XNUMX年ぶりにスプリットに座ったと言っていましたが、すぐには与えられませんでした。

概要：

2.onlinefitnesstvからの30日間の分割

より糸のための優れた包括的なプログラムは、ウクライナのトレーナーのチームを提供します オンラインフィットネステレビ。 彼らは、難易度を徐々に上げながら、30日間の毎日のトレーニング用に設計されたコースを作成しました。 このプログラムは、初心者や自然なストレッチが苦手な方にも適しています。 コースは、絶対に柔軟性のない人でもできるように設計されています。

クラスはいくつかの異なるコーチによって教えられ、プログラムのほとんどはウクライナ語で提示されますが、ロシア語の字幕があります。 ロシア語で提示されたいくつかのビデオ。 トレーニングは非常に段階的で単純ですが、徐々にレッスンの複雑さが増します。 30日で分割ができるという事実ではなく、ストレッチを強化し、分割を深めるために間違いなくそうするでしょう。

概要：

3.レイジーダンサーのヒントからスプリットを伸ばす

スプリットに関する別の優れたビデオセレクションが開発されました イギリスのプロのバレリーナ。 Of Alessiaは、スプリットに関する4つの短いビデオと、サイドスプリットに関する25つのXNUMX分のビデオを提供しています。 ワークアウトレイジーダンサーのヒントにはウォームアップは含まれていませんが、Alessiaのはウォームアップに役立つビデオを提供しています：アクティブウォームアップ。 また、弦の練習の前にウォームアップするために、記事の冒頭で提案したビデオを実行できます。

レイジーダンサーのヒントから分割を伸ばすためのビデオの最も良い説明は サブスクライバーのChristineのレビュー：

4.オルガ佐賀でスプリットを伸ばす

Olga Sagaには、10〜15分間のスプリットのストレッチに関する短いビデオがいくつかあります。 そのプログラムは、誰にでもアピールする、柔らかくて楽しいやり方が特徴です。 長いクラスのためにフルのいくつかのビデオOlgaSagaを組み合わせたり、選択したストレッチに関する別のコースで補足したりすることができます。

YouTubeチャンネルOlga全体が柔軟性とストレッチの開発に専念しているため、弦だけでなく全身の柔軟性も操作できます。 ちなみに、サイドスプリットに座りたい場合は、オルガ佐賀との股関節のビデオのセレクションもご覧ください。 股関節の開示は、より糸に向かう途中の最も重要なステップのXNUMXつです。

5.Adeeとの7日間の分割

分割を行うのに役立つもう7つの完全な7日間の複合施設では、YouTubeチャンネルでヨガ講師のAdeeを提供しています。 彼女のプログラムには30〜35分までに1本のビデオが含まれており、毎日実行する必要があります。 その後、XNUMX日休みを取り、XNUMX日間を再開できます。 あなたは縦方向と横方向のより糸に取り組みます。

アディーは、ストレッチを深め、短時間でスプリットを行うのに役立つ、ヨガを含む多くのダイナミックな動きを提供します。 あなたがヨガを愛しているなら、彼女は初心者のための素晴らしい30日間の休息も持っているのを見るでしょう。30日間の初心者ヨガシリーズはあなたが短時間であなたのスプリットを改善するのを助けます。

概要：

1日目-7日目の分割チャレンジ#FLOWWITHADEE

6. EkaterinaFirsovaでスプリットを伸ばす

麻ひもを伸ばすためにYouTubeで非常に人気のあるコーチはEkaterinaFirsovaになりました。 彼女は60分のビデオを提供しています。これは、ストレッチのクラスに十分な時間を持っている人に特にアピールします。 スタジオでのキャサリンのトレーニングと彼女のエクササイズは、さらに数人の女の子を示しているので、ストレッチが弱い人に集中することができます。 トレーニングはロシア語で行われます。

youtubeチャンネルでのみfitnesstimestudy_ruは、Ekaterina Firsovaと一緒に、分割を伸ばすための10時間のレッスンを数回投稿しました。これは、開発と縦方向および横方向のより糸に十分です。 XNUMX本すべての動画を交互に表示するか、最も興味深い動画を選択できます。 ただし、Catherineのクラスが好きな場合は、チャンネルの公式Webサイトですべての有料サブスクリプションを購入できます。

概要：

7. KaterinaBuydaによるストレッチ

Katerina Buydaは、インターネットで人気のあるもう30つのヨガの専門家で、スプリットのストレッチ用のビデオをいくつか提供しています。 彼女のクラスは非常にアクセスしやすく理解しやすいので、誰にでも合うでしょう。 最も人気があったのは、横方向と縦方向のスプリットでストレッチするためのXNUMX分までのXNUMX回のトレーニングでした。 ヨガに対して前向きな姿勢を持っている場合は、キャサリンのヨガニクスプログラムに注意してください。これにより、分割をより速く行うことができます。

さらに、キャサリンは一連のSpagatikから5〜10分の短いビデオのBugyコレクションです。 たとえば、これらのビデオでは、カテリーナ（分割なし）が分割の基本的な演習を示し、教室でのエラーや重要な瞬間に注意を向けています。 キャサリン・ブイダだけが、25以上の異なる演習とそれらの簡略化されたバージョンを非常に注意深く検討しました。 あなたがこのシリーズのビデオのためにやるという事実ではありませんが、少なくともそれらの価値を見てください。



また、私たちのサイトの前半には、分割の演習を含む非常に有用な記事があったことも思い出してください。

ヨガとストレッチの影響の少ないトレーニング

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