総合格闘技に基づいたトレーニングが好きですか？ デイリーバーンからカロリーを燃焼して形を改善するための別の素晴らしい施設を提供します。 無敗–「無敵」のためのアンナガルシアとフェニックスカーネベールによるXNUMX週間のキックボクシングプログラム。
総合格闘技に基づくトレーニング—ほとんど最も人気のある家庭用フィットネスの形態。 まず、これらのカーディオクラスは、エアロビクスやプライオメトリックスよりも関節にとって安全です。 第二に、戦闘は筋肉のコルセットを大幅に強化し、筋骨格系にプラスの効果をもたらします。 第三に、カロリーを燃焼することに加えて、あなたは上半身と下半身の筋肉を鍛えています。
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プログラムの一般的な説明Undefeated
総合格闘技に基づくトレーニングの関連性を考慮して、DailyBurn社はUndefeatedプログラムをリリースしました （"無敵"）、すでに最初のファンを獲得することができました。 トレーナーに教える ：アンナ・ガルシア、集中プログラムのインフェルノワークアウトで私たちによく知られている、そして フェニックスカーネベール、空手、ボクシング、タイボクシング、ブラジリアン柔術のスポーツエキスパートです。
デイリーバーンのプログラムで使用されているさまざまなフィットネストレンドにより、あなたの体と心は間違いなく退屈することはありません。 Training Undefeatedは、武道からのコンボムーブメント、体の調子を整えて体を鍛えるためのウェイトトレーニング、脂肪燃焼と減量のための強力な有酸素運動の素晴らしい組み合わせです。 実際、Daily Burnは、ウェイトとカーディオを追加したMMA（総合格闘技）に基づく効果的なHIITトレーニングを提供しています。
複合施設で無敗には、9〜20分間の30回のトレーニングが含まれます。 カーディオに重点を置いたより集中的なクラスは、アンナガルシア、パワートレーニングとストレッチのビデオ–フェニックスカーネベールをリードしています。 武道からの多数の組み合わせたエクササイズにもかかわらず、プライオメトリックセグメントで十分なインパクトを与えるトレーニングは、したがって、スニーカーにのみ従事します （たとえば、フェニックスは裸足で従事していましたが、それをしない方が良いです）.
このプログラムは、フェニックスからのトレーニングに重点を置いている場合、関係する中級レベル向けに設計されています。 アンナガルシアからのビデオはロードが難しく、適切で高度です。
プログラムベースの総合格闘技に従事したい場合、または単に体力に取り組みたい場合は、Undefeatedのトレーニングが貯金箱のホームフィットネスクラスに追加されます。
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トレーニングの構成無敗
このプログラムは、6週間のクラス向けに設計されています。 最初の3週間は、週に4回、週に5回、最後のXNUMX週間は週にXNUMX回行います。 トレーニングは進行性の困難を伴いませんが、毎週の日数の減少により、プログラムは増加し続けます。
トレーニングの大部分は追加の機器なしで行われますが、筋力トレーニングを実行するためにダンベルが必要なビデオもあります。 筋力トレーニングは、主にいくつかの筋肉グループにまとめられています。 ダンベルは2組、約2〜3 kg、4〜6kgが望ましいです。 武道の束は単純とは言えませんが、通常は数回のセッションで完全に習得できます。
したがって、プログラムの無敗には、9〜20分間の30回のトレーニングが含まれていました。 4回の激しいカーディオトレーニング、3回のウェイトトレーニングの要素を含むカーディオトレーニング、1回のクラストのカーディオトレーニング、さらに1回のモビリティ開発のためのトレーニング。 以下は、複合施設に含まれるすべてのビデオの簡単な説明です。 著者によって提供された複雑さのレベルと燃焼カロリー数に関する情報。
アンナグラシアとのトレーニング（激しい有酸素運動）：
- キック HIIT 1 （30分）。 カロリー：379kcal。 難易度：高い。
- キック HIIT 2 （30分）。 カロリー：395カロリー。 難易度：高い。
- カーディオ キック1 （30分）。 カロリー：426カロリー。 難易度：高い。
- カーディオ キック2 （30分）。 カロリー：406カロリー。 難易度：高い。
- 基本 KO （15分）。 カロリー：220カロリー。 難易度：中。
フェニックスカーネベールによるトレーニング（ウェイトトレーニングの要素によるトレーニング）：
- 格闘技 ドリル （20分）。 カロリー：276kcal。 難易度：中。
- 格闘技 出力 （20分）。 カロリー：250kcal。 難易度：中。
- 格闘技 強 （20分）。 カロリー：253kcal。 難易度：中。
- 格闘技 可動性 （24分）。 カロリー：227カロリー。 難易度：簡単。
プログラムだけが必要なダンベル 格闘技 出力 および 格闘技 強。 他のすべてのビデオは、機器の減量なしです。
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