膝関節の痛みは、おそらくフィットネス愛好家が直面する最も一般的な問題です。 これは実行に深刻な制限を課します 太ももとお尻のエクササイズの例： 通常のスクワットや突進は、膝の問題を悪化させる可能性があります。
しかし、下半身の作業が緊急の場合はどうなりますか？ 私たちはあなたの太ももと大殿筋のためにあなたにYouTubeで無料のトレーニングの選択を提供します スクワット、ランジ、ジャンプなし。 これらのビデオは、膝に有害なストレスを与えることなく、下半身を効率的に作業するのに役立ちます。 必ずお読みください：
- 太ももの内側のトップ30のエクササイズ+既製の授業計画
- 太ももの外側のトップ30のエクササイズ：ブリーチをきれいにする方法
突進やスクワットなしのトレーニングが形成に効果的ではないと考えるのは間違いです ほっそりしたトーンの脚とお尻。 提案されたビデオを定期的に実行してみてください。わずか3〜4週間で驚くべき変化に気付くでしょう。
フィットネスバンドの購入を推奨するエクササイズの難易度を上げるため。 足首の重さ（0.5kg以上）。 しかし、初めて、あなたはおそらくそれ以上の抵抗なしに彼自身の体の重さから十分な負荷がかかるでしょう。
FitnessBlenderからのビデオ
FitnessBlenderは、YouTubeで最も人気のあるチャンネルです。 ここでは、すべての問題領域に対応するさまざまなプログラムを見つけることができます。 FitnessBlenderトレーナーが提供する 太ももやお尻の高品質ビデオ 突進やスクワットなし。 下半身の完全に安全なトレーニングが必要な場合は、これらのビデオから始めることをお勧めします。
1.お尻と太もものスクワットトレーニングなし（25分）
この25分間の太ももとお尻のトレーニングでは、床での効果的なエクササイズの選択肢が、立ちエクササイズ（レッグリフト、キック、マヒ）と交互に行われます。 適切 幅広い取引に.
2.スクワットフリーのお尻と太もものトレーニング（40分）
これは、膝にストレスをかけずに、少し長い時間で下半身を鍛えるもうXNUMXつのトレーニングです。 セッションが開催されました 異なる位置に：椅子に支えられて立って、仰向けになって、四つん這いで、横になって、下向きの犬のポーズで立っている。 太ももとお尻は素晴らしいトレーニングをすることが保証されています！
3.ピラティスバットと太ももの燃え尽き症候群スクワットフリー（9分）
これは 短いビデオ 膝関節に負担がかからない太ももやお尻は、トレーニングを完璧に補完します。 エクササイズの大部分は、肘に頼って、四つんばいでレッグリフトとランニングを行うことです。
4.脚を細くするピラティスのお尻と太もも（10分）
床の臀部と太ももの短いビデオの最後に：
Blogilatesからのビデオ
有名なYouTubeブロガーのCasseyHoが、スクワットやランジのない太ももや臀筋向けの短くて効果的な一連の動画を提供しています。 それらはすべて基づいています ピラティスの要素について と水平位置にあります。 クラスはもっと難しいかもしれません、彼の足に重みを付けてそれらを実行します。 YouTubeチャンネルBlogilatesからの複数のワークアウトを10つのプログラムに接続するか、追加の負荷のために3〜4周でXNUMX分間の休憩をXNUMX回繰り返すことができます。
1.パーフェクトレッグスワークアウトPOPピラティス（15分）
2. 5つの最高の太ももの痩身エクササイズ（10分）
3.クイックバーンサドルバッグスリムダウン：最高の外腿（9分）
また、次のビデオ〜10分：
- クイックバーンインナーサイワークアウト：http：//www.youtube.com/watch？v = SdCx8YYesW4
- ヒップバット＆太ももスーパーシェイパーワークアウト：http：//www.youtube.com/watch？v = HHn-oT3CEF4
- 8分間のビキニ太もものトレーニング：http：//www.youtube.com/watch？v = bEQnmWd4D5E
ジェシカ・スミスからのビデオ
ジェシカ・スミスは彼のことで知られています 陽気でフレンドリー トレーニングの実施方法。 そのプログラムは、アクセス可能で、効果的で、幅広い学生に適していると説明できます。 彼女のビデオの中で、あなたは間違いなくあなた自身のために完璧なプログラムを見つけるでしょう。
1. 30分間の膝に優しい全身バレワークアウト（30分）
このバルナトレーニングは完全に 立っています。 椅子の近くでバレエのエクササイズを行いますが、深いスクワットや突進はありません。 また、ダンベルのペアが必要になります。 穏やかな膝の運動は、下半身のすべての問題領域に取り組むのに役立ちます。
2.ひざの痛みに最適な下半身のエクササイズ（15分）
立っていると運動もなくなり、下半身のレッグリフトが多数含まれます。 必要になるだろう 椅子とダンベルのペア.
3.太ももスリミング、太もも内側、ピラティス：フルレングスレッグ（15分）
クラスの前半は立っており、残りの半分は腹臥位です。 あなたが必要としない在庫。 レッスンには非常に効果的な演習も含まれています 太ももの内側用.
4.ひざの痛みに最適なお尻のエクササイズ（7分）
これはお尻の短いビデオで、膝関節にも絶対に安全です。 レッスンは完全に床にあり、在庫は必要ありません。
AnelieSkripnikからのビデオ
Anelia Skripnikは、腹筋運動なしで太ももやお尻を引き締めることができると主張しています。 次のトレーニングは完全に床で行われ、大殿筋と脚の筋肉に重点が置かれます。 もちろん、これらのエクササイズで筋肉を構築することは成功しませんが、お尻を丸くし、腰をきれいにすることはできます。
1.スクワットのない完璧な臀筋（20分）
2.お尻のエクササイズ（15分）
3.ブリーチをきれいにする方法：腰の複合体（15分）
3.太ももの内側のボストレーニング（15分）
他のコーチからのビデオ
また、他のトレーナーからのいくつかのビデオを提供します。 素晴らしい追加になります あなたの主要なクラスに。 膝関節に負担がかからないスリムな太ももと引き締まったお尻にこれらのビデオを試してみてください。
1.スクワット戦利品チャレンジなし（10分）
Youtubeチャンネルのラブスウェットフィットネスは簡単ですが お尻に役立つビデオ 膝関節に負荷がかかりません。 2分では不十分な場合は、次のトレーニングを3〜10周で行ってください。
また、チャンネルLove Sweat Fitnessのこのシリーズから：
- 5分間のバットリフト：http：//www.youtube.com/watch？v = hL02Wv4EmmM
- スクワット戦利品トレーニングなし：http：//www.youtube.com/watch？v = NXLc7ekmUQg
2.スクワットなしランジ下半身トレーニングなし（35分）
このプログラムをチャネルから実行するには、次のものが必要です。 エクササイズボールとダンベルのペア。 あなたは板、レッグリフト、フィットボールを使った簡単なエクササイズを待っています。 これは、PJを使用したフィットネスチャンネルからの素晴らしいエクササイズです。これは、膝に負担をかけずに太ももやお尻を細くするのに役立ちます。
3.スクワットなしランジなし下半身スカルプト＆トーンレッグ（18分）
AngieFitnessTVは、太ももやお尻のエクササイズを提供します。 床を通過します。 あなたは3つのユニット演習を見つけるでしょう、それらのいくつかを実行するために壁または他の垂直面が必要です。 コーチはウェイトを使用しますが、ウェイトがなくても実行できます。
4.臀筋を対象としたスクワットバットワークアウトなし（22分）
いい結果になる お尻に重点を置いて 完全に床に。 初心者にとって、レッスンは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、定期的な分の休日は、最初から最後までビデオを生き残るのに役立ちます。 在庫は必要ありません。
膝関節に問題があるが、欲しい 臀筋とハムストリングスを効果的にトレーニングする？ これらのプログラムを試してみると、膝に負担をかけずに細い脚とタイトなお尻を形成することができます。
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