内容
- 太ももの外側のエクササイズ
- 1. Blogilatesからの外腿のエクササイズ（10分）
- 2. PsycheTruthからの外腿のエクササイズ（17分）
- 3. PsycheTruthからの外腿のエクササイズ（19分）
- 4. FitnessBlenderからの外腿のエクササイズ（20分）
- 5. Anelia Skrypnykの外腿のエクササイズ（10分）
- 6. Linda Wooldridgeからの外腿のエクササイズ（15〜20分）
- 7. Linda Wooldridgeからの外腿のエクササイズ（35分）
- 8. Love Sweat Fitnessの太ももの外側のエクササイズ（5分）
- 9. Joanna Soh Officialによる太ももの外側のエクササイズ（10分）
- 10. Evin Himmighoeferからの外腿のエクササイズ（13分）
- 11. Megan Mae Fitからの外腿のエクササイズ（7分）
- 太ももの外側と内側のトレーニング
太ももの外側や「ブリーチ」の脂肪は、体型のスリムさに取り組む女の子の主な問題のXNUMXつと考えられています。 太ももの外側に効果的なエクササイズをご用意しており、脚の形を改善し、問題のある部分を引き締めます。
太ももの外側のトレーニングの特徴：
- ローカルで体重を減らすことは不可能であることに注意してください。 私たちが運動をしている場所で体は体重を減らします。
- 減量のプロセスは、カロリー不足でのみ可能です。つまり、私たちが日中に消費するよりも少ない食物を消費する場合です。
- 問題のある領域は通常、最後に体重が減ります。 女の子はほとんどの場合、下半身に位置しています。
- 太ももの外側のエクササイズ 一部は大腿四頭筋と縫工筋を強化し、それらの形状を引き締めて改善するのに役立ちます。 しかし、体脂肪率の一般的な減少によってのみ、腰の「耳」を完全に排除します。
- エクササイズを複雑にするには、フィットネスバンドと足首のウェイトを使用できます。
- ワークアウトを完了する 週に2〜3回、15〜30分間 全身の他のプログラムに加えて。
- 提案されたビデオを2〜3の範囲で実行するか、その間の任意のトレーニングを組み合わせることができます。
- 腰のラグからは、効果的なプライオメトリックエクササイズやバレエプログラムにもなります。
- 必ず エクササイズのセレクションを見る 太ももの外側とエリアブリーチの場合：太ももの内側のトップ30のエクササイズ+既製の授業計画。
太ももの外側のエクササイズ
1. Blogilatesからの外腿のエクササイズ（10分）
太ももの外側で最も人気のある動画の10つは、YouTubeチャンネルBlogilatesでCaseyHo監督を紹介しています。 彼女のクラスは、細い体を形成するためのピラティスのエクササイズに基づいています。 ケーシーは、あなたの側に横たわって行われるブリーチからのエクササイズで、床にXNUMX分間のトレーニングセッションを作成しました。
2. PsycheTruthからの外腿のエクササイズ（17分）
太ももの外側のオファーとチャンネルPsycheTruthのための非常に効果的な運動。 エクササイズの前半は床に横になり、残りの半分は立っています。 初心者にも経験豊富な学生にも適しています。
3. PsycheTruthからの外腿のエクササイズ（19分）
YouTube PsycheTruthチャンネルから太ももの外側へのXNUMX番目のワークアウトは完全に立っており、脚の筋肉のパフォーマンスを最大化するための脚のリフトと脈動運動が含まれています。 在庫は必要ありませんが、バランスのサポートが必要な場合は、議長を務めることができます。
4. FitnessBlenderからの外腿のエクササイズ（20分）
ゾーンブリーチのより統合された包括的なトレーニングが必要な場合は、FitnessBlenderのこのレッスンをお試しください。 ケリーは、脂肪を燃焼させるための有酸素運動と、足の床でのエクササイズ、太ももの外側の「耳」を取り除くための交互のセグメントを提供しています。
5. Anelia Skrypnykの外腿のエクササイズ（10分）
スリムな脚と引き締まった体のための非常に効果的なエクササイズは、アネリアSkripnikを提供しています。 彼女は特に太ももの外側のためのプログラムを持っています。 ビデオ全体が床で行われ、あなたの側に横たわって実行されるさまざまなキックが含まれています。
6. Linda Wooldridgeからの外腿のエクササイズ（15〜20分）
リンダはピラティスに基づいたマスターバーニッチトレーニングとプログラムです。 それは15-20分のゾーンブリーチのためのいくつかのビデオを提供します。 それらはすべてマット上を走り、登り、曲がり、脚の屈曲を含みます。 これらのプログラムのXNUMXつを選択するか、それらを切り替えることができます
も参照してください。
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Linda Wooldridgeからの外腿のエクササイズ（35分）
ただし、フィットネスバンドをお持ちの場合は、ゾーンブリーチと足のすべての問題のある領域でこのトレーニングを試してください。 フィットネスバンドを使用したり、足元に長い輪ゴムを結ぶことができます。
8. Love Sweat Fitnessの太ももの外側のエクササイズ（5分）
かなりの時間があれば、魅力的なコーチチャンネルのラブスウェットフィットネスからゾーンブリーチの短い5分間のビデオを見ることができます。 床の外側の太ももの古典的なエクササイズは、細い脚での作業に役立ちます。
9. Joanna Soh Officialによる太ももの外側のエクササイズ（10分）
しかし、脂肪の燃焼にもっと一生懸命働きたいのなら、ジョアンナの有酸素運動を試してみてください。 彼女のプログラムは、プライオメトリックと総合格闘技の集中的なエクササイズで構成されており、そのおかげで太ももの外側の筋肉を引き締めます。 2分では不十分と思われる場合は、3〜10周で運動を繰り返すことができます。
10. Evin Himmighoeferからの外腿のエクササイズ（13分）
これは、太ももの外側だけでなく、臀部の筋肉にも重点を置いた床でのもうXNUMXつのエクササイズです。 サイドプランク、サイドライイング、四つん這いでエクササイズを行います。
11. Megan Mae Fitからの外腿のエクササイズ（7分）
ただし、短いトレーニングには、ビデオの冒頭でのジャンプなど、いくつかの効果的な演習が含まれます。
太ももの外側と内側のトレーニング
しかし、同時に作業したい場合 内部と外部 アッパーの表面は、問題のある領域のための素晴らしいトレーニングの次の選択に注意を払ってください。
1. FitnessBlenderからの太ももの外側と内側のトレーニング（38分）
FitnessBlenderによる下半身の質の高いトレーニングは、細い脚で効果的に作業するのに役立ちます。 プログラムには、立ったまま床に置いた大殿筋、太ももの外側と内側の最高のエクササイズが含まれています。 在庫は必要ありません。
2. Tone it Upからの太ももの外側と内側のトレーニング（13分）
Tone it Upのカトリーナからのトレーニングには、立った状態と床で行われるスクワット、ランジ、レッグリフトが含まれます。 太ももの内側と外側の短いが効果的なレッスン。 ダンベルが必要になります。
3. SummerGirl Fitnessによる太ももの外側と内側のトレーニング（12分）
このプログラムでは、床にある足の問題のある領域の古典的なエクササイズを待っています。
4. The Live Fit Girlの太ももの外側と内側のトレーニング（7分）
太ももの内側と外側のエクササイズを選択した別の短いビデオ。
5. MFitからの外側と内側の太もものトレーニング（18分）
ただし、この演習の内容はより多様ですが、演習にはゴムバンドと椅子が必要になる場合があります。
提案されたプログラムを定期的に実施することで、足をスリムにし、引き締まり、 耳やたるみなし。 太ももの外側のトレーニングと賢明な食事を組み合わせると、間違いなく成功します。
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