ジャンプせずに初心者のためのFitnessBlenderからの14の影響の少ない有酸素運動

トレーニングを開始するだけで、どこから始めればよいかわからない場合は、 または簡単なクラスを探しています 関節にジャンプや衝撃荷重をかけることなく？ FitnessBlenderによる初心者向けのセレクションの影響の少ない有酸素運動を提供します。 この効果的で安全な全身プログラムを通じて、体重を減らし、スリムな体型を得ることができます。

FitnessBlenderは、体重を減らして完璧な体型を整えるのに役立つ無料トレーニングの多様なカタログです。 プロジェクトの作成者であるケリーとダニエルは、500以上のビデオレッスンを開発し、体重を減らすための新しいプログラムを定期的にリリースしています。

FitnessBlenderの誰がフィットする低衝撃トレーニング（低衝撃）：

  • 運動を始めたばかりで、効果的でありながら手頃な価格のプログラムを探している人。
  • 怪我から回復している人、またはスポーツからの長い強制的な休止の後。
  • 負荷状態をホッピングするショックで禁忌の方。
  • 深刻な体重を持っている人、つまりジャンプは望ましくありません。
  • 激しい有酸素運動を維持するのに十分な持久力がない人。
  • 早朝・深夜・赤ちゃんの睡眠中に、不必要な騒音を出さないプログラムを探している方。

トレーニングの説明では、消費カロリー数とビデオの複雑さを提供しました （スケールで）：この情報は公式ウェブサイトFitnessBlenderから取得されます。 私たちのコレクションには、ビデオの複雑さが含まれています 2と3。 練習するには、追加の機器はほとんど必要ありません。ビデオはXNUMXつだけです。ダンベルを持っていることが望ましいです。 （水筒で代用できます）.

フィットネスの旅を始めたばかりの場合は、Fitness Blenderから週に4〜5回、20〜30分間、影響の少ない有酸素運動を行ってください。 将来的には、運動時間を最大45分まで増やすことができます。 10分の短いビデオは2〜3ラップで実行でき、より長いプログラムと組み合わせることができます。

事実上すべてのプログラムには筋緊張のエクササイズが含まれているため、特定のウェイトトレーニングをフィットネスに追加する必要はありません。 以下のビデオは、純粋な有酸素運動に起因するものではなく、全身の機能的なインターバルトレーニングです。 あなたの好みに基づいていくつかのビデオを選択し、今日から見始めてください！

いくつかの提示されたビデオはありません ウォームアップとクールダウン、クラスの前後に自分で試してみます。

  • ウォームアップ：https：//youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • ヒッチ：https：//youtu.be/u5Hr3rNUZ24

FitnessBlenderからの30分間の低衝撃有酸素運動

表現されたすべての影響の少ないトレーニングは続きます 約30分。 短い時間のビデオにはウォームアップとヒッチが含まれないため、授業時間は8〜10分より長くなります。

1.初心者のブートキャンプ–簡単な調子を整えて影響の少ない有酸素運動

  • 所要時間：22分
  • カロリー：kcal 115-184
  • 難易度：2
  • フォーカス：下半身
  • 装備：ダンベル

ケリーとの影響の少ない有酸素運動は、循環原理に基づいて行われます：8つのエクササイズに重点を置いて 太ももとお尻、 3ラウンドで繰り返されます。 各運動は40秒続きます。 プログラムは、ウォームアップとクールダウンなしで提示されます。 重りは1〜3kg必要です。

演習： タップ＆プル、スクワット+ツイストパンチ、クロススクワット、ハーフジャック、プライオウォールプッシュアップ、ふくらはぎ＆ラテラルレイズ、上腕三頭筋エクステンション+デッドリフト、ハイニープル。

初心者用ブート キャンプ ワークアウト -- Fitness Blender を使用した簡単なトーニングと影響の少ないカーディオ ワークアウト

2.初心者のための影響の少ない有酸素運動

これは、影響の少ないワークアウトであり、各グループの6つのエクササイズからなる2つのグループがXNUMXつのサークルで繰り返されます（ABAB形式）。 演習は主に 組み合わせた。 スキームは次のとおりです。30秒の運動–10秒の休憩。

演習： サイド4ジャック+4パンチ、3マーチ+フォワードキック、クランチ+シングルレッグドロッププッシュアップ+リフト、交互ステップスルー、サイドステップ+膝、アンクルタッププランク、リバースステップ/ランジ、プッシュダブルハイニー、サイドランジ+リーチ、5マーチ+リバースリフト。

3.影響の少ない初心者の有酸素運動

これは いろいろ 提示されたからの影響の少ない有酸素運動。 20秒+45秒の休息で行われる全身の10種類のエクササイズの組み合わせが含まれています。

演習： マーチインプレース、バットキッカーロウ、トルソツイスト+アーム＆ニーアップ、アームスイングステップ、プルダウン＆リバースステップ、ボウ＆アローツイスト、ハイニー+キック、2サイドジャック+ 2リバースリフト、ウォークダウン+ニーダウン、サイドステップ膝、スクワット+レッグリフト、ステップフォワード＆プレス、サイドランジスライド+カーフレイズ、マーチングタッチダウンジャック、スクワット、プッシュアップ、レッグリフト、ブリッジ、キャットカウバードドッグ、クランチ、プランク+アームホールド。

4.初心者のための影響の少ない有酸素運動

それは影響の少ないトレーニングで構成されています 3ラウンドの演習 各ラウンドで7つの演習。 私のトレーニングには、太ももとお尻に焦点を当てた、有酸素運動とダンベルを使った筋力トレーニングが含まれていました。 重さ1〜3kgのダンベルが必要になります。 ウォームアップとヒッチはプログラムに含まれていません。

演習： ジョグインプレースジャック、ウィンドミルステップス、スクワット+パンチ、ランジ+カール、ランジ+トライセップエクステンション、指先からつま先までのジャック、スタッターステップ。

5.低衝撃の有酸素運動

これはあなたが待っているダニエルからの影響の少ないトレーニングです 6つの演習の2つのグループ 各グループで。 エクササイズの各グループは、エクササイズの合間にほとんど休むことなく、各セットで10回の繰り返しのXNUMXラウンドで繰り返されます（ABAB形式）。 ウォームアップとヒッチはプログラムに含まれていません。

演習： スローバーピー、スクワット、シングルレッグハイニー、スローマウントクライマー、スローアイススケーター、サイドプランクレッグレイズ、サイドヒップレイズ、プランクエクステンション、ニータッククランチ。

6.静かな低衝撃、アパートの有酸素運動

それは影響の少ない心血管トレーニングに加えて含まれています バランスのための効果的なエクササイズそれはあなたがより多くの筋肉を使うのを助けるでしょう。 プログラムは、各ラウンドで10の演習の50つのラウンドで構成されています。 各運動はXNUMX秒続きます。 ウォームアップとクールダウンはありません。

演習： 4 胴体 ツイスト+2 キック、 X スクワット、 デッドリフト ジャックス、 アップ＆ オーバー ステップ+ 膝、 遅く スクワット+ フック、 静かな バーピー、 腕 ＆ 脚 スイング、3 ツイスト+ 膝 アップ プランク タック+ 拡張 ロー ラテラル ステップ。

7.全身調子を整える低衝撃有酸素運動

この有酸素運動は、 10回の演習をXNUMX回行う 各ラウンドで。 セット間で各エクササイズを50秒間繰り返し、少し休憩します。 このプログラムのいくつかのエクササイズはダンベルで実行できますが、ケリーは追加のウェイトなしでそれらを示しています。

演習： プランクタッチダウン、スクワット、ランジ+プレス、プッシュアップウォーク+バックボウ、ベントオーバーフライ、リーチ、スクワット+ローテーション、クリスクロスニープル、ウォーク、プッシュアップ、トータッチキック、スクワットリーチ。

8.影響の少ない有酸素運動–全身

信じられないほどシンプル リラックスしたワークアウト 要素の影響の少ない有酸素運動でダニエルから運動します。 プログラムには、6つのサークルで繰り返される各グループの2つの演習の45つのグループが含まれています（ABAB形式）。 あなたはすべての筋肉群に取り組みます、そして規則の頻繁な変更のために脈拍が上がります。 エクササイズのスキーム：15秒の作業XNUMX秒の休憩。

演習： スローバーピー、サイドランジアンドリーチ、リフト付きプランク、スモスクワットカーフレイズサイドプランクレッグリフト、サイドプランクレッグリフト、ディープスクワット、サイドステップジャンピングジャック。

9.カロリーブラスト低衝撃カーディオブートキャンプ

このトレニロフカの影響が少ない場合、各ラウンドで3回のエクササイズを繰り返す10つのサークルがあります。 各エクササイズは50秒間続き、エクササイズは10秒間休むことが期待されます。 ウォームアップとクールダウンがあるので、プログラムは続きます 40分以上。

演習： スローバーピー、ロールバッククランチ、スクワット＆レッグリフト、ニータック＆レッグリフト、サイドプランク、自転車クランチ、ブリッジ、ラテラルトゥタッチステップ交互キック。

FitnessBlenderによる初心者向けの10分間の低衝撃トレーニング

短時間のトレーニングにはいくつかの利点があります。 まず、追加の負荷として他のプログラムに追加できます。 第二に、あなたがフィットネスのための多くの時間がない場合、あなたはそれらに従うことができます。 しかし、逆に、トレーニングに十分な時間があれば、単に 数周で10分間のビデオを繰り返します ラウンドの間に1〜2分の休憩があります。

これらのショートの影響の少ないトレーニングは、ウォームアップやクールダウンではないことに注意してください！

10.膝キックボクシングブレンドで簡単

キックボクシングの動きに基づいたこの短い有酸素運動。 スクワットやランジがないので、プログラムは絶対に 膝に安全。 キックボクシングをシミュレートするパンチとキックの簡単な組み合わせを実行します。 それぞれ7秒間50つのエクササイズを待っています。

演習： フロントキック、バックキック、ハイニージャック、パンチとリーンリフト、アッパーカット+キック、タップロー、ジャブ+クロス+ニー、コークスクリュートゥタッチ。

11.影響の少ない初心者の有酸素運動–ジャンプなし

全身のための別のショートの低衝撃トレーニング。 このプログラムには、各グループに3つの演習からなる2つのグループが含まれています（ABAB形式）。 あなたはスキームの下で従事します：40秒の仕事–10秒の休息。 ほとんどすべての演習 組み合わせた。 ダンベルを使用すると、プログラムが複雑になる可能性があります。

演習： マーチインプレース+エクステンション、スローバットキッカー+プレス、ラテラルステップ+ロー、ハイニープル、ステップスルー、プッシュアップ+エクステンション。

12.影響の少ないジャンプなしの腹脂肪インターバルトレーニング

このショートの影響の少ないワークアウトには、10秒+50秒の休憩で実行する10のエクササイズが含まれています。 プログラムは全身にトーンを与えますが、特に定性的に機能します コアマッスル.

演習： ウォリアーランジ、トータッチキック+フロアタップハイニー+キック、ウォークダウン+サイドスター、トルソツイスト+ニー、上腕三頭筋、自転車クランチ、バックボウプル、フラッターキック+レッグプル、レッグクロスブリッジ。

13.影響の少ないHIITカーディオワークアウト

このインターバルの影響の少ないTABATAトレーニングには合計が含まれます たった4つの演習の。 各エクササイズは、4秒の作業–20秒の休憩のスキームに従って10セットで実行されます。

演習： ウォークダウン腕立て伏せ、スクワット+キック、ラテラルステッププル、3パンチ+2ハイニープル

14.脂肪燃焼の影響の少ない有酸素運動

このトレーニングには以下が含まれます 9の影響の少ない演習、50秒続きます。 エクササイズはお互いにすぐに成功します。アプローチの合間にはほとんど中断がありません。

演習： ハイニー+プッシュ、クワイエットバーピー、サイドランジ+ローテーション、トルソツイスト+スクワット、ローラテラルステップ+カーテシーランジ、スタンディングクリスクロスクランチ+スクワット、スクワット+プル、ランジ+4ローテーション。

テーブルでのFitnessBlenderの影響の少ないトレーニング

あなたの便宜のために、あなたにテーブルの形であなたにすべてのトレーニングを提供します。 表のクラスは、上記と同じ順序になっています。

 名前 フォーカス演奏時間カロリー複雑な

ネス		準備し始める
1初心者ブートキャンプ、影響の少ない有酸素運動ボトム22分115-1842いいえ
2初心者のための影響の少ない有酸素運動全身27分120-2432有り
3影響の少ない初心者の有酸素運動全身27分122-2252有り
4初心者のための影響の少ない有酸素運動ボトム30分。210-3302いいえ
5低衝撃有酸素運動全身22分84-1683いいえ
6静かな影響の少ないアパートの有酸素運動全身22分132-2983いいえ
7全身調子を整える影響の少ない有酸素運動ボトム30分。150-2703有り
8低衝撃カーディオワークアウト全身全身30分。155-2483有り
9カロリーブラスト低衝撃カーディオブートキャンプ全身33分221-3863いいえ
10膝のキックボクシングブレンドで簡単KOR10分。45-722いいえ
11低衝撃の初心者カーディオジャンプなし全身10分。43-692いいえ
12影響の少ないジャンプなしの腹脂肪間隔KOR10分。40-802いいえ
13影響の少ないHIITカーディオワークアウト全身10分。35-782いいえ
14脂肪燃焼の影響の少ない有酸素運動全身10分。45-723いいえ

タスクを簡単にしたい場合は、これらの影響の少ない有酸素運動とパワートレーニングを組み合わせることができます。 たとえば、私たちのコレクションを見てください ダンベルを使ったパワープログラムの すべてのフィットネスレベルの場合：

在庫なし、初心者向け、カーディオワークアウトの影響の少ないワークアウト

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