ジェニファーニコールリー（ジェニファーニコールリー）は、有名なアメリカのフィットネスモデルであり、健康的な生き方に関する本の著者であり、トレーニングプログラムと減量方法の作成者です。 彼らの最も人気のある開発のXNUMXつは、全身の効果的なトレーニングを含むJNLFusionプログラムです。
ジェニファーニコールリーは、1975年にアメリカでイタリア人移民の家族として生まれました。 ジェニファー自身が言うように、彼女は痩せたことがなく、体重と格闘しようとしたことはありませんが、常に成功するとは限りません。 90人目の子供が生まれた後、体重の女の子が30kgに達したとき、状況は悪化しました。 この時点で、減量の話が始まります。ジェニファーはXNUMX kg以上を落としただけでなく、タイトルのフィットネスビキニの複数の勝者になりました。
損失の成功した経験はニコールが本当に有名でした。 2004年にコンテスト「ミスビキニアメリカ」で優勝した後、彼女はパーソナルトレーナーになり、フィットネスの分野で成長を始めました。 ジェニファーは自身の会社JNLを設立し、衣料品ラインを開発し、トレーニングプログラムを作成し、栄養と健康的なライフスタイルに関する本を出版しています。
「私はあなたが思いやりのある母親になることができ、セクシーで望ましいことを証明したかっただけです、「彼女の成功の秘訣は、ジェニファーニコールリーが言います。 2012年のCBSニュースが彼女を「最もセクシーなフィットネスママ」と宣言したのも不思議ではありません。 そして、雑誌の表紙を定期的に撮影することは、体重を減らす動機としてのその関連性を確認するだけです。
JNLフュージョンジェニファーニコールリーからのプログラム
JNL Fusionは、ジェニファーニコールリーによる多様なトレーニングの複合体であり、体重を減らして筋肉を強化するのに役立ちます。 プログラムは60日間続き、この間に体を変形させ、レリーフを改善し、体脂肪を燃焼させることができます。 トレーニングは約30分続き、この時間中に最も効果的な作業ができるように構築されます。 ジェニファーは、定期的なフィットネス活動を通じてその形を劇的に変えたので、減量の秘密を共有しています。
プログラムJNLフュージョン、ジェニファーニコールリーは、 スーパースパイク。 これは、30秒の電力負荷と30秒の有酸素運動を交互に繰り返す間隔の原則に基づいています。 このアプローチは、スリムなトーンのボディを構築し、問題のある領域を引き締め、体脂肪を減らし、筋肉を維持するのに役立ちます。
筋力トレーニングには、ダンベルまたは胸部エキスパンダーが必要です。 カーディオ-負荷には、最も効果的なプライオメトリック、ランニング、有酸素運動、および武道の運動が含まれます。 一部のカーディオ要素にはロープが必要ですが、ロープがなくてもかまいません。
プログラム
複雑なJNLFusionには、13の有酸素および有酸素筋力トレーニングが含まれています。
- の基礎 （9分）：トレーニングの基本に関する情報。開始する前に必ず参照してください。
- トータルボディトランスフォーマー （30分）：コアマッスル（タオル、縄跳び）に焦点を当てた有酸素運動
- 上半身トランスフォーマー （35分）：上半身の運動（ダンベル、縄跳び）。
- フュージョン下半身 （30分）：下半身（ダンベル）の運動。
- クレイジーサーキットカーディオ （30分）：全身の有酸素筋力トレーニング（ダンベル、縄跳び）。
- TKOファットブラスト （30分）：武道に基づく有酸素運動（縄跳び）。
- ショルダーシュレッダー （30分）：肩と上腕三頭筋（ダンベル、縄跳び）用。
- 上腕二頭筋ビルダー （30分）：上腕二頭筋（ダンベル、縄跳び）用。
- リーンレッグ （30分）：細い脚（ダンベル、縄跳び）用。
- 弾道の裏側 （40分）：背中とお尻（ダンベル、縄跳び）用。
- スピードと敏捷性 （20分）：有酸素運動による減量（在庫なし）。
- Stretch （25分）：すべての筋肉群（タオル）のリラックスできるストレッチ。
- 10分間の全身 （10分）：有酸素運動（ダンベル）の要素を使用した短いパワーボディトレーニング。
- 私の腹筋にキス （5分）：お腹の運動（タオル）。
プログラムは60日間続きます。 完成したカレンダーで週6日トレーニングします。 複合施設は、すでにホームフィットネスの経験があり、ヴィソコゴルニーの負荷を恐れていない平均以上のレベルで作業するように設計されています。 筋力トレーニングを行うためにたくさんのダンベルをとることを恐れないでください。上半身のトレーニングには最低2kg、下半身のトレーニングには3〜4kgです。
特徴
さまざまなホームワークアウトにもかかわらず、複雑なJNL Fusionは非常に人気があり、フィットネス市場で需要があります。 プログラムノートの利点の中には：
- ほとんどすべてのトレーニングは約30分続き、忙しい人に最適です。
- トレーニングでは、ウェイトとカーディオを正しく組み合わせて、脂肪を燃焼させ、筋肉を緊張させます。
- このプログラムは、全身に複雑な負荷をかけ、2か月間カレンダーを準備します。
- 最小限の追加機器が必要です：ダンベルまたはチェストエキスパンダー。 ロープは、それを飛び越えるのを模倣するのに必ずしも十分ではありません。
- トレーニングでは、簡略化された変更演習も示します。
- プログラムは、個々の筋肉グループのビデオに便利に分割されています。建物全体を撮影する予定がない場合は、自分で個別のトレーニングを行うことができます。
- ほとんどすべてのクラスに有酸素運動が含まれているため、最小限の時間でより多くのカロリーを消費できます。
- 複合施設には13（！）の効果的なトレーニングが含まれています。すべての複合施設がこのようなさまざまなクラスを誇ることができるわけではありません。
JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornayaのプログラムなので、関節が健康で筋骨格系に問題のない人にのみ適合します。 トレーニングの欠点の中には、多くの短いビデオレッスンの特徴である弱いウォームアップとヒッチに注意することができます。 ただし、トレーニングの多様性と有効性は、複雑なJNLFusionのこの小さな欠点を補います。
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