YouTubeチャンネルPOPSUGARのプレスと樹皮のトップ14ショートビデオ

最近、私たちのウェブサイトで、YouTubeチャンネルPOPSUGARに表示されている大殿筋の10分間のトレーニングの概要を説明しています。 しかし、お尻を改善したいだけでなく、お腹を引き締めたい場合は、 お尻と脚のトップショートビデオ 家に。

プログラムもPOPSUGARのチームによって開発されました。 このチャネルでトレーニングすることの大きな利点は トレーナーとテクニックの多様性、そのおかげで誰もが完璧な物件を見つけることができます。

次のプログラムの大部分は、チャンネルCreatorフィットネストレーナーのAnnaRendererにつながります。 また、ハリウッドの他の有名なトレーナーも参加しています。 ショービジネスのスターのパーソナルトレーナー。 すべてのトレーニングは10分間続きます。 自宅のプレスに適したビデオを選択して、今すぐ運動を始めましょう！

自宅で腹筋のトップビデオ

1. 10分間のフラット腹筋トレーニング（アンナレンダラー）

このプログラムは、腹部、背中、腰の筋肉を強化するのに役立ちます。 トレーナーは12の異なるエクササイズを提供し、それらはすべて床にあります。 ストラップは最も多いもののXNUMXつであるため、さまざまな位置で多数のモジュールを実行します。 筋肉のコルセットを強化する効果的な手段。 追加の機器は必要ありません。床のコーティングだけが必要です。 このビデオは、自宅のプレス向けであり、トレーニング時間を完了するのに理想的です。

2.ビキニベリーブートキャンプ–トーンまで10分（アンナレンダラー）

プログラムビキニベリーブートキャンプには、腹部に焦点を当てた効果的なエクササイズが含まれています。 板の位置での多数のエクササイズ、代謝と脂肪燃焼を加速するための有酸素運動、腹筋を強化するためのクランチ、コアへの追加負荷のためのレッグリフトがあります。 トレーニングは かなり元気、したがって、独立したアクティビティとしても実行できます。 在庫は必要ありません。

3. 10分間のフラットベリーワークアウト（アシュリーボードン）

フィットネストレーナーのアシュリーボードンの指導の下、自宅でのプレス向けの短いビデオは、腹筋の強化に取り組むのに役立ちます。 プランク、コブラ、ツイスト、スーパーマンなど、9つの異なるエクササイズを行います。 セッションは、測定されたペースでフロアで開催され、 初心者に最適です。 在庫は必要ありません。

4.引き締めと調子を整えるための10分間のフラットベリーワークアウト（アンナレンダラー）

このビデオを報道機関に提供することで、お腹を引き締め、コア全体を強化するだけではありません。 クラスでは、表面を滑る紙皿または普通の布が必要になります。 追加の抵抗は、より多くの筋肉を使用し、より効果的に運動するのに役立ちます。 「動く」エクササイズ 腹筋を強化するための交互のカール。

5. 10分間のヨガで腹部膨満感を打ち負かす（トラビスエリオット）

ヨガが好きなら、ヨガの要素に基づいて作成された自宅のプレス向けのビデオを試してみてください。 長年の経験を持つヨガの専門家であるトラビスエリオットを教え、ヨガコレクティブプログラムで私たちと友達になります。 この10分間のプログラムでは、最も人気があり効果的なプログラムを見つけることができます。 樹皮を強化するアサナ。 トレーニングは、さまざまな静的な姿勢で静かなペースで行われ、在庫は必要ありません。

6. 10分間のアブスカルプティングワークアウト（Idalis Velazquez）

プログラム10分間のアブスカルプティングワークアウトは、人気のあるアメリカのフィットネストレーナーであるIdalisVelazquezです。 それはあなたにエネルギッシュな複合体を提供します、そしてそれは腹部の筋肉と背中を強化することに加えてあなたが実行するでしょう 脂肪を燃焼させる有酸素運動 お腹と体全体に。 あなたは激しいジャンプ、体重が増えた板、スクワット、ねじれを待っています。 クラスにはダンベルがXNUMXつ必要です。

7.ピラティス腹筋運動、ウエストラインの定義（Juliet Kaska）

ピラティスは、筋肉のコルセットを強化するための最良の運動の10つです。 「スター」トレーナーのジュリエット・カスカによるこのXNUMX分間のトレーニングは、あなたを助けます。 腹部を締めます サイドを減らします。 すべてのエクササイズは床で行われ、レッスンはソフトストレッチで終了します。 プログラムピラティス腹筋運動の場合、追加の機器は必要ありません。

8.クランチなしの10分間の腹筋とコアワークアウト（アンナレンダラー）

そして、自宅でのプレス向けのこの10分間のビデオは完全に ねじれがない！ トレーニングは、標準的なカリカリが嫌いで、代替品を探している人に特にアピールします。 プログラム全体がマット上で行われ、背中のエクササイズとともに、板、スーパーマン、四つん這いで手足を持ち上げます。 クラスの前半で薬のボールやダンベルを使ってエクササイズをする場合は、エクササイズを複雑にすることができます。 ただし、インストラクターは在庫なしで物件を表示します。

9. 10分間のバレ腹筋運動（ジェイクデュプリ）

このビデオは、自宅のプレスがインストラクタートレーニングバーニッチジェイクデュプリをリードするためのものです。 プログラムは完全に仰臥位で行われ、ゴム製のボールを持っていることが望ましいですが、ボールなしでエクササイズも実演します。 複合体は上に構築されています ピラティスからのエクササイズ、興味深いオリジナルの変更があります。 初心者にとってトレーニングは難しいでしょう。

10.花嫁のための最高のトーンの腕と腹筋トレーニング（アンナレンダラー）

「10つの石でXNUMX羽の鳥を殺す」ことを望む人は誰でも、XNUMX分間のプログラムBest Toned Arms andAbsを選択できます。 圧力だけでなく、腕や肩の強化にも取り組みますが、 脂肪燃焼有酸素運動。 腕立て伏せをしたり、ひねりやトリムをしたり、ジャンプしたり、突進したりします。 運動はエネルギーを大量に消費しますが、効果的です。 あなたが必要としない在庫。

11.ヨガコアワークアウト腹筋運動（トッドマカロック）

別のオプションは、樹皮を強化するためのパワーヨガがフィットネスの専門家トッドマカロックを提供しています。 プログラムは、ヨガとピラティスのすべての愛好家にアピールします。 たくさんの 厚板と静的位置 筋肉を強化し、しっかりとした弾力性のあるプレスを作成するのに役立ちます。 クラスの場合、追加の機器は必要ありません。マットだけです。

12. 10分間のコアワークアウト（Anna Renderer）

これは演習を含む複合体です クラスト全体を強化する、腹筋だけではありません。 クラスは下向きの犬と板の位置から始まり、四つんばいと背中で運動します。 小さなカーディオセグメントは、心拍数を上げてカロリーを消費するのに役立ちます。 プログラムは、横に曲がり、立った状態でレッグリフトを行うことで終了します。 在庫は必要ありません。

13.あなたの最も露出度の高いビキニのための究極の腹筋運動（アンナレンダラー）

これはあなたが必要とする自宅の報道機関のための別のビデオです 移動面たとえば、布地。 非常に簡単です。10分で、5つのアプローチでXNUMXつの演習が見つかります。 クランチ、レッグリフト、床を横切るロール、有酸素運動を行います。 トレーニングは非常に動的です。レッスンでは、スライドするための機器のみが必要になります。

14. Exhaleのコアフュージョンクラス（Lindsey Arotin）

ヨガインストラクターのリンジーアロティンによる自宅での腹筋のビデオは、効果的な助けを借りて体を整えるのに役立ちます ヨガとピラティスからのエクササイズ。 あなたは20分で10のエクササイズを見つけるでしょう！ そして、腹筋を強化するだけでなく、全身を改善します。 クラスには、マットと軽いダンベル（1 kg）が必要です。

ただし、胃の中で体重を減らすことを忘れないでください、 十分ではない 自宅のマスコミで発表されたビデオとのみ関係があります。 栄養不足を観察し、全身を鍛えるようにしてください。 お腹だけで体重を減らすために、体はすべての領域から脂肪を均等に処分します。 記事でこれについてもっと読んでください：ローカルで体重を減らす方法は？

初心者向け、痩身、お腹