Eva Chodakowska（Ewa Chodakowska）は、ポーランドのパーソナルトレーナーであり、健康的な生活様式に関する本の著者であり、ホームフィットネスプログラムの作成者です。 試してみてください 効果的な運動トレーニングや追加の機器の経験はあまり必要ありません。
EvaChodakowskaと彼女のトレーニング
EvaChodakowskaはポーランドで非常に人気があります。 彼女は最大のオープンフィットネストレーニングの主催者として世界ギネス記録の保持者です。 エヴァはインターネットをはじめ、高い評価を得ています。 彼女はInstagramにたくさんのファンがいます （1.1万人のフォロワー）、 フェイスブック （2万人の加入者） ユーチューブで （200人のチャンネル登録者、40万回の動画再生).
エヴァは本の著者であり、 トレーニングプログラムは、テレビで健康的な生活についての番組を主催し、ポーランドのフィットネスの世界における主要なメディアの個性を認めています。
エヴァ・チョダコフスカは彼の国で本当の有名人になりました。 2016年にワルシャワで有名なアメリカ人トレーナーのショーンTとの合同マスタークラスイブを開催しました。ポーランドのコーチの人気が国境をはるかに超えていることは明らかです。
最も人気のあるプログラムEvaKhodakovskayaの概要を説明します。 クラスが開催されます ポーランド語でそれはなじみがないかもしれません。 しかし、トレーニングの経験がある人にとっては、問題は発生しません。エヴァはフレンドリーで親しみやすいエクササイズを使用しています。 ほとんどのプログラムは追加の機器を必要としません、あなたは彼自身の体の重さに対処します。
1.メス
メスは、最も人気のあるプログラムの40つであるEvaKhodakovskayaです。 このXNUMX分間のワークアウトは、問題のある領域の機能的なエクササイズで構成され、エアロビクスやプライオメトリックスを使用せずに静かなペースで行われます。 在庫は必要ありません。
2.メスWyzwanie
メスWyzwanieより複雑な負荷プログラム。上半身と下半身の激しい運動が含まれます。 ビデオは45分間続き、レッスンの後半はマットで行われます。 在庫なし。
3.メスII
この演習では、追加のスポーツ用品として椅子を使用します。 腕立て伏せ、スクワット、突進、バーに立つなど、これらすべてを椅子で行います。 レッスンは25分間続き、エクササイズを完了するには、安定した椅子が必要です。
4.ピラティスシークレット
エヴァはピラティスの分野の専門家であるため、彼女のプログラムはこのフィットネスの方向性のすべてのファンにアピールします。 レッスンは50分続き、完全に床にあり、追加の機器は必要ありません。
5.キラーĆwiczenia
機能的および等尺性運動を含むインターバル有酸素運動。 45分間のプログラムは、girlsgogamesのペースで進みます。 在庫は必要ありません。
6.成功
ビデオは、3分間の有酸素トレーニング、脚の床でのトレーニング、お腹の床での臀部トレーニングの20つのセグメントに分かれています。 プログラムは1時間続き、ビデオにアクセスして個々のセグメントを実行できます。
7.ビキニ
ビキニは、自重による有酸素筋力トレーニングです。 プライオメトリックエクササイズ、板、スクワットが脂肪を燃焼し、筋肉を緊張させるのを待っています。 60分続き、在庫は必要ありません。
8.トレーニングショック
インターバルトレーニング。機能的、有酸素的、プライオメトリックなエクササイズが交互に行われます。 レッスンは30分続きますが、激しい脂肪燃焼になることを約束します。