フィットネスの分野の専門家タチアナロハティンがあなたの注意を促します フィットボールで効果的なトレーニング 柔軟な体と強い筋肉を作成します。 あなたがゴムボールを持っているならば、あなたはロシアのコーチからこのプログラムを試すべきです。
タチアナスピアのフィットボールを使ったプログラムの説明
フィットボールを使ったトレーニングのおかげで、クラス中に背中の筋肉や脊椎を優しく痛みを伴わずに使用できる独自の能力があります。 強い背骨とまっすぐな姿勢は直接です 健康的な背中への道。 Tatiana a Spearから特別に選択された一連のエクササイズは、体のトーンを改善し、動きとバランス感覚の調整を発達させ、上半身と下半身の筋肉を効果的に発達させるのに役立ちます。 プログラムはゆったりとしたペースで開催され、影響のない穏やかな運動のみが含まれます。
フィットボールでのエクササイズは、脊椎だけでなく、最も安全なタイプのフィットネスと見なされています 腰部。 腹筋のエクササイズをすると腰に大きな負担がかかりますが、ボールを使えばこれを回避することができます。 ヨガボールを使ったエクササイズは、筋肉系全体に作用します。 背中に危険な負荷をかけることなく、腹部、腰、臀部、太ももを調整できます。
スピアさんとのプログラムは1時間かかり、次のセグメントが含まれています。
- ウォームアップ：10分
- メイン：45分
- クールダウン：6分
クラスでは、床にフィットボールとマットが必要です。 ボールをポンピングすればするほど、エクササイズを実行するのが難しくなることを忘れないでください。 初心者の方は弾力性がありすぎないようにできるので、エクササイズがしやすくなります。 タチアナのフィットボールを使ったトレーニングに適した槍 初級および中級レベル背中に有害なストレスを与えることなく腹筋に取り組みたい人のために。
プログラムの長所と短所
長所：
1. Tatiana Rohatynは、柔軟な体を作り、筋肉を緊張させるためのさまざまな効果的なエクササイズを提供しています。
2.背骨や腰に負担をかけずに、筋肉のコルセットを強化することができます。 これは最も 安全なプログラム あなたの腹筋を作りたい人のために、あなたの背中と背骨を強化してください。
3.フィットボールのエクササイズは、バランスと調整を改善するのに役立ちます。これは、他のプログラムで役立ちます。
4。 この 影響のない運動それは下半身の限られた負荷で実行することができます。
5.プログラムはエントリーレベルのトレーニングにも適しています。
6.フィットボールを使ったこのトレーニング ロシア語で、だからあなたは演習のすべてのニュアンスを理解するでしょう。
短所：
1.クラスには、フィットボールが必要です。
2.プログラムはかなり弱い負荷であり、上級者やすぐに体重を減らしたい人には適していません。
Tatiana aSpearのフィットボールを使ったトレーニングが役に立ちます 体を強化し、筋肉を引き締めます。 背骨や腰に負担をかけずに、腹部、背中、腕、太もも、お尻の弾力性に取り組みます。
参照：スーパーセレクション：フィットボールスリミングを使用した50のエクササイズ