プランクは、全身の最大数の筋肉が関与する静的な運動です。 板とその修正は、腹筋のトレーニングだけでなく、全身のトレーニングにも広く使用されています。 私たちはあなたに提供します ストラップ付きの最も効果的な動画筋肉を引き締め、体を改善するのに役立ちます
これらのビデオをストラップで試す必要がある理由：
- 自分の体重を使って、肩、腕、脚、プレス、背中、胸の筋肉を追加の体重なしで強化します。
- 板は、背中の痛みや背中の問題を防ぐ筋肉の働きを助けます。
- ストラップ付きのビデオデータは5〜10分続くので、メインのワークアウトに追加するのに最適です。
- 運動のためにあなたは追加の機器を必要としません。
- これらのプログラムのほとんどのエクササイズは影響が少ないので、関節にとって比較的安全です。
- クラスはすべてのフィットネスレベルに適しています。
- XNUMXつのビデオを複数の重複するサークルに対して実行することで、いつでもそれをより困難にすることができます。
板の運動について
ストラップでビデオを作る方法は？ 提案されたプログラムを完了する 週に3〜5回、5〜10分間あなたのコアトレーニングの後。 複数のビデオをローテーションするか、最適なビデオを選択できます。 機会があれば、数周でビデオを繰り返すことができます。 エクササイズを複雑にするには、足首のウェイトまたはフィットネスバンドを使用します。
ストラップを使ったトレーニング：編集ビデオ
1. FitnessBlender：高度なプランクワークアウト（10分）
ストラップ付きのFitnessBlenderトレーナーによるこの短いトレーニングには、ダイナミックプランクの8種類のバリエーションが含まれています。肘、手、背中、サイドプランクです。 10秒間の休憩を待つエクササイズの合間に、各エクササイズを10回繰り返します。 このプログラムは、上級レベルのトレーニングに適しています。
2. Gymvirtual：Abdominales Isometricas（5分）
Gymvirtualからスペイン語のストラップを使用したこのトレーニングでは、静的なエクササイズを数回繰り返す必要がありますが、これはトレーニングが簡単になるという意味ではありません。 コアの筋肉と肩の最大負荷を感じる準備をしてください。 一次および二次レベルに適した活動。
3.ジェシカスミス：すべてのレベルのプランクパワー（14分）
ジェシカ・スミスのストラップを使ったこのエクササイズは、主に静的なエクササイズで構成されており、特定の時間、XNUMXつの位置にとどまる必要があります。 トレーニングは難易度が上がっており、中級レベルのトレーニングに適しています。
4.レベッカルイーズ：プランクチャレンジ（10分）
プログラムレベッカルイスには、手と肘のストラップ、サイドプランク、ひねりを加えた手のプランクなど、クラシックバージョンのストラップが含まれています。 エクササイズは、中級および上級レベルのトレーニングに適したコアでの作業に完全に役立ちます。
5.レベッカルイーズ：プランクバリエーションワークアウト（8分）
レベッカルイスのストラップを使ったもうXNUMXつの素晴らしいトレーニング。 レベッカは、ストラップを横に歩く、クライマー、クラシックなサイドプランクで体を回転させるなど、さまざまなトリムオプションを提供しています。 中級および上級レベルのトレーニングに適しています。
6.キャシーホー：プラヤデルプランク（7分）
ケーシーホーのこのプログラムでは、手から足まで全身を積極的に動かします。 バーで簡単なエクササイズを行います。肩に触れ、手を持ち上げ、レッグリフトを脈打つ、腕立て伏せをします。 中級レベルのトレーニングに適しています。
7.エイミーによるBodyFit：強力なコアのためのプランクチャレンジ（5分）
これは、Amy BodyFitによる短いトレーニングで、ラスを簡単に変更するだけで、どの教室にも追加できます。 一連の演習は非常に簡単ですが、初心者にとっては、これはストラップが完全にフィットするビデオです。
8. BeFiT：腹筋板チャレンジ中級（5分）
このトレーニングでは、お腹と肩がお尻の筋肉に非常に積極的に関与しているため、その張り詰めた戦利品に取り組みたい場合は、必ず5分間のビデオを運動計画に含めてください。 中級レベルのトレーニングに適しています。
9. プランクチャレンジリブストロング
YoutubeチャンネルLivestrongは、Beachbodyのプログラムでおなじみの有名なヨガフィットネスのエキスパートであるEliseとの4週間のチャレンジを提供しています。 複合施設には4つのビデオ（プレイリスト全体へのリンク）が含まれており、各ビデオはXNUMX日XNUMX回実行されます。 このプログラムは、すべてのフィットネスレベルに適しています。
板を使ったトレーニング：ロシア語のビデオの編集
1.アンナツクル：プランクチャレンジ
Anna Tsukurは、7週間のトレーニングプランクチャレンジを提供しています。 あなたは7週間を実行する8分でXNUMXつのビデオを見つけるでしょう。 このプログラムの詳細については、レビューをお読みください：AnnaTsukurによるPlankチャレンジ。 このプログラムは、中級および上級レベルのトレーニングに適しています。
2. Ekaterina Kononova、ストラップ付きの動画
Ekaterina Kononovaは、この効果的なエクササイズのすべてのファンにアピールするストラップ付きの一連のエクササイズがあります。 キャサリンは、カロリーを燃焼して体の調子を整えるのに役立つストラップを使用して、静的および動的なエクササイズを提供します。 複数のビデオを組み合わせて、最大の結果を得ることができます。
体を引っ張って問題のある領域を取り除きたい場合は、トレーニング計画にこれらのビデオを必ず含めてください。 ストラップは 5日10〜XNUMX分、そしてXNUMXか月後、彼女の姿に大きな変化が見られます。
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