管状エキスパンダーは、筋肉を強化するスポーツ用品であり、プラスチック製のXNUMXつのハンドルを備えたラテックス製の耐摩耗性ゴムチューブです。 エキスパンダーを使ったエクササイズは、ワークアウトに多様性をもたらすだけでなく、ダンベルを使ったエクササイズの優れた代替手段にもなります。
では、チューブエキスパンダーを使ったエクササイズの利点と利点、およびこのスポーツ用品の選び方は何ですか？
フィットネス機器：完全な概要
管状エキスパンダー：一般的な情報と機能
管状エキスパンダーは、ゴムの抵抗によって作成される筋肉に電力負荷を提供します。 抵抗は筋肉を収縮させ、それが骨と筋肉組織の成長を刺激します。 ダンベルとは異なり、エキスパンダーは可動域全体で筋肉に張力を与え、より均一で高品質の負荷を提供します。 チェストエキスパンダーを使用したトレーニングは安全で効果的であるため、怪我後のリハビリテーションのために理学療法士によって推奨されることがよくあります。
エキスパンダーにはさまざまな種類があります （手、胸、蝶、XNUMXの字のエキスパンダースキーヤー、弾性テープ）、しかし、管状エキスパンダーは、すべての主要な筋肉群をロードするための便利で用途が広いことです。 この種のエキスパンダーは、上半身（腕、肩、胸、背中、腹筋）と下半身（臀部、脚）の筋肉に等しく効果的です。 管状エキスパンダーを使用できます。
- 筋肉増強のためのウェイトトレーニング
- 体をリラックスさせ、筋肉の持久力を高めるためのエネルギーエクササイズで
- 脂肪を燃焼するための有酸素トレーニングで
管状エキスパンダーは、チューブの形をした丈夫で薄いゴムでできています。 エキスパンダーの長さは120-130cmです ゴム管状抵抗バンドの剛性に応じて、さまざまな程度の負荷を提供する複数の抵抗レベルがあります。 エキスパンダーの剛性は、同じレベルの抵抗であっても、特定のメーカーによって非常に異なることがよくあります。
フィットネスバンド：何+エクササイズ
管状エキスパンダーは、軽量、コンパクト、安価な在庫形態であり、家庭でもホールでも欠かすことのできないスポーツ属性になります。 エキスパンダーの欠点のXNUMXつは、ダンベル、バーベル、フィットネス機器に対応できるこのレベルの負荷を提供できないことです。 あなたがボディービルに真剣に取り組んでいるなら、エキスパンダーはあなたがウェイトトレーニングで大きな目標を達成するのをほとんど助けません。
管状エキスパンダーの10の利点
- チューブエキスパンダーは、上半身と下半身のすべての筋肉を効果的にトレーニングするために使用されます。 これにより、ダンベルを使ったトレーニングに関連するおなじみのエクササイズを実行できます。 （たとえば、手を上腕二頭筋まで持ち上げ、肩を押し、背中に突き刺し、脚を広げ、スクワットします）.
- 管状のエキスパンダーは、初心者と上級者の両方に適しています。負荷は抵抗を簡単に調整できます。 複数のエキスパンダーを同時に使用して、負荷を増やすことができます。
- いつでも持ち運べるエキスパンダーで、とても軽くてコンパクトです。 休暇、出張、頻繁に移動する場合は、ダンベルの代わりにトレーニングに管状のエキスパンダーを使用することができます。 この在庫は、かさばるエクササイズマシンやフリーウェイトとは異なり、アパートのスペースをあまり取りません。
- エキスパンダーツールは、ダンベルやバーベルよりも関節や靭帯に優しいため、高齢者や身体活動に障害のある人に適しています。 一部の専門家は、エキスパンダーは骨の強度を高め、骨粗鬆症を予防するための最も安全な方法のXNUMXつであると述べています。 また、エキスパンダーを使用すると、重い発射体を落としたり怪我をしたりするリスクがありません。
- エキスパンダーの負荷を手動で調整できます。少しでもゴムバンドの長さを短くする場合は、腕に巻き付けてabを作成します。onはるかに大きな抵抗と筋肉への負荷を増加させます。
- 運動中は、大きくて活発に働くコアマッスルが、宇宙で体を安定させる役割を果たします。 背中や腰の病気の予防に効果的です。
- 管状エキスパンダーには、抵抗を克服するために特定の範囲の動きに従うように強制する慣性がありません。 これは、エクササイズの正しいテクニックを維持するのに役立ち、したがって特定の筋肉グループでより効果的に働くのに役立ちます。
- これはスポーツ用品の非常に予算のオプションであり、その価値は300〜400ルーブルを超えません。
- さまざまな抵抗の抵抗バンドのセットが発売され、重くてかさばる機器なしでホームミニジムを作成するのに役立ちます （購入するリンクの下）。
- 一部のエクササイズでは、管状エキスパンダーをダンベルと組み合わせて、負荷を増やし、より均一に分散させることができます。
管状エキスパンダーの短所
- ダンベルの重量は明確に定義されており、管状のエキスパンダーはかなり漠然としたグレーディング荷重です （強、中、弱）. エキスパンダーを使用すると、ストレッチするための正確な努力を測定することはできません。 あなたは彼らの気持ちに頼らなければならないでしょう。
- ダンベルを使用すると、負荷の制御と進行状況の監視が容易になり、機器の重量が徐々に増加します。 また、エキスパンダーは荷重に制限があるため、大きなおもりを扱うことに慣れている人には適していません。
- 非常に長持ちするダンベルやバーベルとは異なり、頻繁に使用する管状のエキスパンダーは裂けたり伸びたりすることがあります。
- 歯茎の動きがぎこちない場合、歯茎が急激に外れて、ぶつかったり怪我をしたりする可能性があります。 したがって、常に集中して練習してください。
エキスパンダーの選び方と購入場所
エキスパンダーを使用することのすべての利点にもかかわらず、それはすべてのスポーツ店で見つけることができます。 しかし、オンラインストアではいつでも管状エキスパンダーを購入できます。オンラインストアでは通常、さまざまな剛性のテントが多数あります。 オンライン購入の唯一の欠点は、製品の品質を明確に確認して負荷を確認できないことです。 エキスパンダーの剛性は、同じ抵抗値であってもメーカーによって異なる場合があることに注意してください。
エキスパンダーを購入するときは注意が必要です。
- 製造チューブの材質。 耐久性のある厚いゴムのテントを選択してください。 ゴムを数回伸ばして、白い縞模様や欠陥の表面に残っているものがないか確認してください。
- 腕。 アームは、機械的損傷に強い耐久性のあるプラスチック製でなければなりません。 授業中に手でのグリップが向上するように、腕の表面が滑りにくいことを確認してください。
- マウント。 強い張力がしばしばある場合、エキスパンダーはハンドルとチューブの取り付け部位で正確に引き裂かれます。 理想的には、これらの部品が金属製のカラビナで接続されているテントを選択してください （交換可能なチューブのあるバンドで見つかりました）.
- 長さ。 最大長まで上げる必要があるエキスパンダーでエクササイズを実行できるかどうかを確認します （例えば、肩のベンチプレス）。 一部のバンドには非常に硬いゴムが付いているため、大きな力でも必要な長さに伸ばすことができません。
- ゴムの追加カバレッジ。 エキスパンダー、そこから編組または保護スリーブで覆われたゴム管 （ケージ）は 長期間の使用に対してより耐久性と信頼性があります。 そのようなテントは通常より高価です。
エキスパンダーの抵抗は通常、製品の説明と色で指定されます。 色のオプションはメーカーによって異なりますが、ほとんどの場合、次のようなグレーディングが提供されます。
- 黄： 非常に弱い負荷
- グリーン： 弱い負荷
- 赤： 平均負荷
- 青い： 重い負荷
- 黒： 非常に重い負荷
腕のデジタルサイネージに適用される抵抗のレベル： 1 –軽度の抵抗、2 –中程度、3 –強い抵抗。 この場合、ゴムの色は関係ありません。
チューブエキスパンダーを使ったエクササイズのバリエーションを増やすには、部屋のどこに固定できるかを検討する必要があります （たとえば、壁、ドア、肋木を取り付ける）。 特別なウォールクリップまたはドアマウントを使用できます。
管状エキスパンダーは、スポーツ用品の市場で利用可能な属性のXNUMXつです。 エキスパンダーの費用は300〜400ルーブル、水着のセットの費用は800〜1500ルーブルです。 で提供される水着の最大の選択 Aliexpressの 低価格で送料無料。
私たちはあなたにAliexpressのチューブエキスパンダーのいくつかのオプションを提供します、あなたは今それを注文することができます。 通常、テントはXNUMX〜XNUMX週間以内に到着します。 最もリーズナブルな価格と肯定的なレビューを持ついくつかの売り手を選択しました。 購入する前に、必ず製品のレビューを読んでください。
シングルエキスパンダー
通常、Aliexpressの売り手は5レベルの抵抗バンド（5kgから15kg）を提供しています。 各色は一定の剛性に対応しています。
- 管状エキスパンダーNo.1
- 管状エキスパンダーNo.2
- 管状エキスパンダーNo.3
- 管状エキスパンダーNo.4
- 管状エキスパンダーNo.5
水着のセット
管状エキスパンダーでのトレーニング用 異なる剛性の管状バンドのセットを購入するのに便利で有利です。 これにより、各筋肉グループを最大限に活用して、包括的にトレーニングすることができます。 キットには通常、硬度の異なる5つのバンド（4.5〜13 kg）、2つのハンドル、ストラップ、足、ドア用ホルダー、バッグが含まれています。
- エキスパンダーナンバー1のセット
- エキスパンダーナンバー2のセット
- エキスパンダーナンバー3のセット
- エキスパンダーNo.4のセット
- エキスパンダーNo.5のセット
管状エキスパンダーを使用した30の演習
すべての筋肉グループに管状エキスパンダーを使用した優れたエクササイズを提供します。 エキスパンダーでトレーニングする前に必ずウォームアップを実行し、トレーニング後にすべての筋肉をストレッチしてください。
あなたが働くことを計画しているなら 筋肉量の増加について、次に各演習を10〜12回のアプローチで3〜4回実行します。 エキスパンダーの抵抗は、最後の繰り返しが最大の努力で実行されるように選択します。 あなたが働くことを計画しているなら 筋肉を強化し、体重を減らすことについて、 次に、各エクササイズを16〜20セットで2〜3回実行します。 抵抗バンドの仕事は平均を取ることができます。
肩にエキスパンダーを付けて運動する
1.肩のベンチプレス
2.手を前方に持ち上げます
3.手をつないで繁殖する
4.エキスパンダーの胸への推力
5.横になっているストレッチエキスパンダー
胸の筋肉にエキスパンダーを使ったエクササイズ
1.エキスパンダーで乳房を押します
2.固定エキスパンダーで乳房を押します
3.胸の筋肉のための手を繁殖させる
4.バー内のエキスパンダーの推力
手用チェストエキスパンダーを使ったエクササイズ
1.上腕二頭筋の手の上昇
2.上腕三頭筋に手を戻します
背中にエキスパンダーを付けて運動する
1.片手でのエキスパンダーの推力
2.両手でエキスパンダーの推力
3.エキスパンダーを横方向に引きます
4.背中の水平プル
5.広い手の位置での水平推力
6.ストレッチエキスパンダー
背中の胸部エキスパンダーを使ったエクササイズ
1.チェストエキスパンダーを持ったスーパーマン
2.座位での体の上昇
プレスでエキスパンダーを使った演習
1.左右の筋肉に傾く
2.手の上昇に伴って傾く
3 ボート
4.マスコミの台頭
5。 はさみ
脚と臀部にエキスパンダーを使ったエクササイズ
1.横に歩く
2。 攻撃
3。 スクワット
4.横への外転足
または、これはどうですか？
5.ふくらはぎのためにつま先で立ち上がる
6.四つん這いに戻って足を広げる
gifのYouTubeチャンネルをありがとう： ジェイブラッドリー、ライブフィットガール、FitnessType、キャサリンサンピエール。
管状エキスパンダーを使用したトレーニング：8つの準備ができたビデオ
レッスンを計画したくない場合は、筋肉の緊張と体の改善のためのレディ8ビデオチューブエキスパンダーを提供します。 セッションは10分から30分続きます。セッションを切り替えるか、最適なプログラムを選択できます。
YouTubeのトップ50コーチ：私たちの選択
1.チェストエクスパンダーを使ったボディワークアウト（30分）
2.短いトレーニングと全身エキスパンダー（10分）
3.エキスパンダーによる全身トレーニング（30分）
4.エキスパンダーによる全身トレーニング（30分）
5.エキスパンダーによる全身トレーニング（25分）
6.インターバルトレーニングと全身エキスパンダー（10分）
7.エキスパンダーのトレーニング（25分）
8.エキスパンダーによる全身トレーニング（20分）
多くの人々は、体の調子を整えて安堵させるのに効果的な機器を数えずに、管状の水着を過小評価しています。 ただし、これは誤解です。エキスパンダーは用途が広くコンパクトな機器であるだけでなく、すべての主要な筋肉群を効率的にポンプするための優れた方法でもあるためです。
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