10つのクラスで1000カロリーを燃焼するのに役立つFitnessBlenderのトップXNUMXワークアウト！

FitnessBlenderは最も人気のあるポータルです 無料のオンライントレーニングの。 その作成者である夫婦のケリーとダニエルは、5年前にYouTubeで自分のチャンネルを開設しました。現在、彼のチャンネル登録者は4万人を超えています。

FitnessBlenderチャンネルから10回の激しいトレーニングを提供します。これにより、1000つのクラスで最大60カロリーを消費できます。 ビデオは90〜1分続くので、十分な耐久性が必要になります。 このようなプログラムは、クラスを多様化し、優れたスポーツチャージを取得し、体の過剰な体重に圧倒的な打撃を与えるために、週に2〜3回実行できます。 これらのエクササイズは週に4〜XNUMX回以上実行しないでください。そうしないと、体がすり減ったり、オーバートレーニングしたりするリスクがあります。

したがって、これらのプログラムをトレーニングする方法は次のとおりです。

• これらの演習を実行します 週に3〜4回、あなたがそれらだけで行うことを計画している場合
• これらの演習を実行します 週に1〜2回 、通常のクラスを多様化したい場合

提出されたすべてのプログラムは、 経験豊富な作業のために –ビデオの大部分では、複雑さは5点満点中5点で評価されます。セッションごとに消費される正確なカロリー数は、運動の実行中の身体的準備と勤勉さに応じて、個別に決定されます。 体重を減らすだけでなく、問題のある部分を取り除き、体の調子を整えるのにも適した運動をしてください。

ほとんどのビデオでは、ダンベルが必要になります。 どちらの方法でも、追加の機器なしで減量を行うことができます。 体重がダンベルでない場合は、パワーセグメントをプログラムから除外して、HIITと胃のセグメントのみを残すことができます。 プレゼントのいくつかの異なるビデオを試して、自分で最高のプログラムを選択することをお勧めします。

ChristineSalusからの激しいトレーニング1000カロリー

FitnessBlenderの10カロリーあたり1,000回のトレーニング

1. 1000カロリーワークアウト：HIITカーディオ、全身筋力トレーニング

• カロリー：kcal 866-1136
• 所要時間：87分
• 難易度：5
• 装備：ダンベル
• 運動の種類：有酸素運動、HIIT、筋力、トーン
• フォーカス：下半身

このトレーニングは、次のような方法で構築されています あなたはそれを最後まで終えることができます、前もってあきらめないでください。 トレーナーは、このプログラムで素晴らしいバランスを見つけたと信じています。 クラスは1000カロリーを燃焼できるほど難しいですが、最後まで実行できるほど適度です。

トレーニングの構造（括弧内の例の演習):

• 5分間のカーディオウォームアップ。 有酸素運動。
• 36分のHIITルーチン。 HIIT-ワークアウト16エクササイズ20秒エクササイズ– 10秒休憩、セグメントの中央で2分の休憩 （バーピースクワットホールド、フライジャック、ラテラルジャンプ、2フック2アッパーカット+ 2ジャンプジャック、トラベリングプッシュアップ、スタティックランニングマンニー）
• 20分間の全身筋力トレーニング。 ダンベルを使った筋力トレーニング、6回のコンボエクササイズ、各エクササイズで10回の繰り返し （Pullover + Jackknife Crunch、Weighted Squats + Overhead Press、Deadlift + Row、Bridge + Chest Press、Alternating Lunges + Curls、Ski Squat + Tricep Kickbacks）。
• 20分の腹筋。 腹筋の床でのトレーニング9エクササイズ、2ラウンド、50秒エクササイズ、10秒休憩（サイドプランク、Vレッグクランチ、スタティックプランク、シングルレッグドロップ）。
• 6分間のクールダウンとストレッチ。 ヒッチとストレッチ。

2. 1000カロリーのワークアウトビデオ-腹筋、HIITカーディオ、筋力

• カロリー：kcal 627-1028
• 所要時間：88分
• 難易度：5
• 装備：ダンベル（クラス後半）
• 運動の種類：有酸素運動、HIIT、筋力、トーン
• 焦点：全身

別の激しいトレーニング1000カロリー。 それも 複雑な活動 腹筋、インターバルカーディオ、ウェイト付き筋力セグメントのエクササイズを含む全身用。 トレーニングの過程であなたは完全に落ち込んでいると感じるでしょうが、プログラムの終わりまでにあなたは元気でとても幸せに感じるでしょう。

トレーニングの構造（括弧内の例の演習):

• 6分間のカーディオウォームアップ。 有酸素運動。
• 10分間の腹筋と斜めのトレーニング。 腹筋の床でのトレーニング、10回のエクササイズ、50秒のエクササイズ、10秒の休憩（クランチ、プランク、スーパーマン).
• 36分のHIITルーチン。 HIITトレーニング、20秒のエクササイズ、10秒の休憩、数ラウンド (バーピー、 下座 ジャンプ、 下座 ジャックス、 ハイ 膝、 プランク ジャックス）
• 26分間の全身筋力トレーニング。 ダンベルを使った筋力トレーニング、12のエクササイズ、各エクササイズに10回の繰り返し （上腕二頭筋、上腕三頭筋、スクワット、胸部プレス、肩部プレス、プルオーバー）。
• 8分間のクールダウンとストレッチ。 ヒッチとストレッチ。

3.非常識なカーディオワークアウトチャレンジ最も難しいワークアウト

• カロリー：kcal 610-1098
• 所要時間：61分
• 難易度：5
• 在庫：不要
• 運動の種類：有酸素運動、HIIT、トーン
• フォーカス：下半身

1000カロリーのこのインターバルトレーニングは非常に難しいでしょう。 その効率は次のとおりです。疲労が増すと負荷が増加します。 あなたを待っています たった8つの演習それは6ラウンドで繰り返されます。 そして、ラウンドごとに、負荷が増加します。

第10ラウンドの演習では第20ラウンドで30秒間、第60ラウンドでは3秒でXNUMX秒、というように続きます。第XNUMXラウンドではそれぞれXNUMX秒間続きます。 これは、最初のラウンドがXNUMX分しか続かないことを意味します そして最後のラウンドはほぼ10分。 各ラウンドで、各エクササイズ間の休憩は15秒です。 ラウンドの合間に1分の休憩。

演習: シングルレッグバーピー（LおよびR）サイドランジポップ（LおよびR）、マウントクライマーゲットアップ、スクワットジャック、プッシュアップジャック、ハイニー。

4. 1000カロリーワークアウト：HIITカーディオ、ストレングス、アブス

• カロリー：kcal 406-1011
• 所要時間：96分
• 難易度：4
• 装備：ダンベル
• 運動の種類：有酸素運動、HIIT、筋力、負荷の影響が少ない
• 焦点：全身

ワークアウト1000カロリーワークアウトパス ケリーとダニエルと一緒に。 それらは、単純な（ストレスのない）複雑な演習を示しています。 プログラムは、HIIT、全身のパワー負荷、機能的な運動樹皮などのセグメントに標準的に分割されています。 このプログラムは休むのが簡単で、主張されている複雑さのレベル–4です。

トレーニングの構造（括弧内の例の演習):

• 5分間のカーディオウォームアップ。 有酸素運動。
• 30分のHIITルーチン。 HIITトレーニング、20秒の運動、10秒の休憩、10ラウンド、1回の長い休憩 （フロントジャック、サイドランジポップ、ジャンピングランジ、ハイニー、スタージャンプ、スパイダープッシュアップ、サイドプランク、バットキッカー、バーピー）
• 32分間の全身筋力トレーニング。 インターバルの原則に基づいたダンベルによる筋力トレーニング、45秒のエクササイズ、15秒の休憩、8ラウンド （チェストプレス、デッドリフト、スクワット、交互ランジ、相撲スクワット、プルオーバー、オーバーヘッドトライセップエクステンション、カーテシーランジ）。
• 14分の腹筋。 コーラのための床でのトレーニング、14エクササイズ、50秒エクササイズ、10秒休憩（ロシアンツイスト、スイマー、ニータッククランチ、サイドクランチ).
• 8分間のクールダウンとストレッチ。 ヒッチとストレッチ。

5. 1000カロリーのワークアウトビデオ-筋力、HIITカーディオおよび腹筋

• カロリー：kcal 579-1018
• 所要時間：84分
• 難易度：4
• 装備：ダンベル
• 運動の種類：有酸素運動、HIIT、筋力、トーン
• 焦点：全身

ケリーとダニエルの別の共同トレーニングも 最高の難易度ではありません。 プログラムは標準スキームで開催されます。パワーセグメントにはダンベルが必要です。

トレーニングの構造（括弧内の例の演習):

• 6分間のカーディオウォームアップ。 有酸素運動。
• 33分のHIITルーチン。 HIITワークアウト、20秒のエクササイズ、10秒の休憩、8回のエクササイズで2ラウンド （ニープランクジャック、ジャンプランジ、バーピー、ハイニードロップ、スーパーヒーロープッシュアップ、スモジャンプスクワット、スタージャンプ、アップ＆アウトジャック）
• 11分間の腹筋と斜めのトレーニング。 腹筋の床でのトレーニング、10回のエクササイズ、50秒のエクササイズ、10秒の休憩（スイマー、自転車クランチ、プランクステップ、サイドプランク).
• 25分間の全身筋力トレーニング。 ダンベルを使った筋力トレーニング、8回のコンボエクササイズ、各エクササイズで10回の繰り返し （スクワット+オーバーヘッドプレス、デッドリフトフライ、ランジ+カール、サイドランジ+ラテラルレイズ、プルオーバーブリッジ+キック）。
• 10分間のクールダウンとストレッチ。 ヒッチとストレッチ。

6. 1000カロリーワークアウト：HIITカーディオ、全身筋力、腹筋

• カロリー：kcal 671-1022
• 所要時間：84分
• 難易度：5
• 装備：ダンベル
• 運動の種類：有酸素運動、HIIT、筋力、トーン
• フォーカス：下半身

1000カロリーのトレーニングからの別のビデオ。 構造は以前のプログラムとほとんど同じです。 いくつかの演習も繰り返されますが、この複合体では、 下半身.

トレーニングの構造（括弧内の例の演習):

• 6分間のカーディオウォームアップ。 有酸素運動。
• 32分のHIITルーチン。 HIITトレーニング、20秒のエクササイズ–10秒の休憩13ラウンド （ジャックスクワットバーピー、ジャンプランジ、腕立て伏せ、プランクジャック、ウォールシット）
• 26分間の全身筋力トレーニング。 ダンベルを使った筋力トレーニング、12のエクササイズ、各エクササイズに10回の繰り返し （チェストプレス、デッドリフト、リバースフライ、プルオーバー、ブリッジ、ランジ、オーバーヘッドプレス、上腕三頭筋の伸展、太ももの内側の挙上）。
• 11分の腹筋。 腹筋の床でのトレーニング、10回のエクササイズ、45秒のエクササイズ15秒の休憩（クランチ、 自転車、 スーパーマン).
• 6分間のクールダウンとストレッチ。 ヒッチとストレッチ。

7. 1000カロリーのトレーニング：非常識なHIITと体重のトレーニング

• カロリー：kcal 710-1125
• 所要時間：94分
• 難易度：5
• 在庫：不要
• 運動の種類：有酸素運動、HIIT、トーン
• 焦点：全身

この演習は完了です 体重減少。 XNUMXつのビデオには、有酸素運動、筋力トレーニング、プライオメトリックス、ファンクショナルトレーニング、ピラティス、キックボクシング、ヨガ、腹、臀部、太もも、上半身のエクササイズが含まれています。

これは本当に タフなトレーニング。 特別な構造はありません。クラス全体でさまざまなエクササイズと高心拍数を交互に行います。 床に穏やかなエクササイズが散在するプライオメトリックエクササイズの影響により、プログラムは90分以内でも耐えることができます。

8. 1000カロリーのトレーニング：HIIT、筋力トレーニング、腹筋

• カロリー：kcal 810-1260
• 所要時間：93分
• 難易度：5
• 装備：ダンベル
• 運動の種類：有酸素運動、HIIT、筋力、トーン
• 焦点：全身

ダニエルは1000カロリーのスーパーエクササイズを開発しました あらゆる種類の演習あなたのすべての力を完全に使い果たすために。 プログラムには、HIITセッションと、クラスト、ウェイト付きの筋力セグメント、および激しい有酸素運動のエクササイズが含まれます。 あなたの体は燃えるでしょう！

トレーニングの構造（括弧内の例の演習):

• 6分間のウォームアップ。 有酸素運動。
• 25分のHIIT。 HIITトレーニング、8つのエクササイズ。 20秒の運動10秒の休息 （スクワットホールドバーピー、プッシュアップするプランク、ハイニー、スクワットサイドステップ、キックスルー、ダブルバットキッカー、ジャンピングランジ、プッシュアップシール）
• 10分コア。 床に立ったり横になったりするすべての樹皮のエクササイズ。 50秒の運動、10秒の休憩 （クランチ、スーパーマン、サイドオブリーククランチ、ニータッククランチ、ロシアンツイスト、プランク）。
• 20分の強さ。 ダンベルによる筋力トレーニング、7エクササイズ、3ラウンド （チェストプレス、ベントオーバーローイング、ショルダープレス、プルオーバー、オーバーヘッドトライセップエクステンション、バイセップカール）
• 15分間の有酸素運動。 有酸素運動、15運動、休むことなく各運動60秒 （ジャンプジャック+バットキッカー、交互ランジ+相撲スクワットキック、腕立て伏せ、ニーアップ+ランナー、板からサイドスター、バットキッカー、ランナー、ラテラルジャンプ）。
• 6分のクールダウン。 ヒッチとストレッチ。

9. 1000カロリーワークアウト：HIITカーディオ、ストレングス、キックボクシング、腹筋

• カロリー：kcal 534-1004
• 所要時間：64分
• 難易度：5
• 装備：ダンベル、ベンチ（オプション）
• 運動の種類：有酸素運動、HIIT、筋力、トーン
• 焦点：全身

ダニエルからの1000カロリーの別の運動：それはあなたがかかります 少し短い時間、しかし非常に激しい負荷になることを約束します。 あなたを待っていますHIIT、トップのパワーパーツ、カーディオキックボクシングと腹筋運動。 力を行使するにはベンチが必要ですが、それがなくてもかまいません。

トレーニングの構造（括弧内の例の演習):

• 5分間のカーディオウォームアップ。 有酸素運動。
• 16分間のHIITカーディオ。 HIITワークアウト、10エクササイズ、20秒エクササイズ、10秒休憩、3ラウンド (星 ジャンプ、 板、 プッシュ アップ、 下座 ジャック、 プッシュ Up ジャック、 タック ジャンプ、 バーピー、 ハイ 膝、 跳躍 突進）。
• 13分間の上半身筋力トレーニング。 上半身にダンベルを使った筋力トレーニング。 3つのエクササイズの2つのグループ、10回の担当者 （チェストプレス、ワイドローに曲がった、アーノルドプレス、プルオーバー、バイセップカール、オーバーヘッドトライセップエクステンション）/
• 10分間のカーディオキックボクシング。 両側で6回繰り返す10つのカーディオキックボクシングの組み合わせエクササイズ （2つのジャブ+ 2つのクロス、2つのスローモーション担当者、2つのアッパーカット+ 2つのフック、2つの膝+ジャブ+クロス）。
• 12ミニッツコアとカーディオ。 吠え声と有酸素運動の間隔の練習。 床でのエクササイズと交互にジャンプして吠えます。 45秒の運動15秒の休憩 （Tripple Jack、Side Plank、Front Jack、Supermen、Fly Jack、Alternative Lunges、Crisscross Crunch）。
• 5分間のクールダウンとストレッチ。 ヒッチとストレッチ。

ケリーとダニエルからトレーニングを始めるのが待ちきれませんか？ 今日から始めましょう！ そして、私たちはプログラムに関するあなたのフィードバックを楽しみにしています:)

参照：ロシア語のYouTubeチャンネルFitnessoManiyaでの20のTABATAトレーニング。

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