体と心を注意深くケアすることを忘れずに、最大限の効率でトレーニングする最高のトレーナーからあなたと共有します.
呼吸法を試してみる
「セットの間、私は呼吸で作業します。 ストレスを軽減し、副交感神経系を調整するために、4 時間に数回、7-8-XNUMX 呼吸 [XNUMX 秒間呼吸し、XNUMX 秒間息を止め、XNUMX 秒間息を吐く] を練習するようにしています。」 – ニューヨークのイノベーション コーディネーター兼トレーナー クラブ エクイノックス、Matt Delaney 氏。
自分の最高のバージョンになる
「何年もかかりましたが、フィットネスは自分自身の最高のバージョンになり、自分自身を構築し、自分の強みに導かれ、思いやりの気持ちで弱みを見つめる機会であると心から考えています. 一連の激しい運動中に休む必要があるときは、すべて問題ありません。 一年前より強くなったね。 失敗を恐れたり、自分のやりたいことをやらないと自分は十分ではないと感じたりするよりも、「はい、できます」と自分に言い聞かせる方がはるかに良いことです。 心のゲームは、感情的な感じ方や肉体的なパフォーマンスに影響を与えるので、内なる声をコントロールし、挑戦する準備ができていることを常に確認していますが、私が行った仕事のすべての瞬間を祝う準備ができています. – エミリー・ウォルシュ、ボストンの SLT クラブのインストラクター。
温めて、冷やして飲む
「ワークアウトの前にはダイナミックなウォームアップを行い、ワークアウト後にはストレッチをすることで体のケアをしています。 また、水分補給のために常に水を持ち歩いています。」 – Michelle Lovitt、カリフォルニアのコーチ
ジムでインスタグラムを終了する
「ワークアウト中に私ができる最大のセルフケアは、ワークアウトに 100% 集中することです。 ワークアウト中は、メールに返信したり、ソーシャル メディアをチェックしたり、チャットしたりしないというルールを作らなければなりませんでした。 本当に運動を楽しむことができれば、私の人生は素晴らしいものになります。」 – Holly Perkins、オンライン フィットネス プラットフォーム、Women`s Strength Nation の創設者。
なぜこれを行うのか自問してください
「トレーニング中、なぜ自分がこれをやっているのか、何を達成しているのか、それが自分をどのように感じさせるのかを常に自問しています。 私は数字にこだわるタイプではないので、自分の進捗状況を追跡し、継続するように自分自身に動機を与えています。」 – Eli Reimer、ボストンのクラブの主任インストラクター。
自分の体に合わせて
「運動中に自分をケアする最善の方法は、自分の体に気づき、耳を傾けることです。 彼の信号を無視しないでください。 ワークアウト中に使用するすべての筋肉をストレッチし、可能であれば月に XNUMX 回はマッサージ セラピストに診てもらうようにしています。」 – Scott Weiss、ニューヨークの理学療法士兼トレーナー。
お気に入りのユニフォームを着て
「何を着るか考える。 ばかげているように聞こえるかもしれませんが、自分の服に満足し、ワークアウトに適したアクセサリーを見つけたら、全力を尽くします. 自分に合わない、きつすぎる、または薄い生地でできているもの (ヨガの服など) を着ていると、ワークアウトは失敗します。」 – ライマー。
熟考する
「私は瞑想にとても熱心で、朝と夕方に行っています。 それは文字通り私の頭を正常に保ちます。 自分の内面の対話に取り組み、サポートと愛を持って他の人々と話すことを思い出させることは、私にとって非常に重要です. 目を離さないとすぐにスナップできます。 しかし、私が道を進んでいるとき、私の精神的な態度は、私がより幸せな生活を送り、毎日より多くのことを達成するのに本当に役立ちます. そして私の体は元気です。」 – パーキンス
日記をつける
「毎朝、この 24 時間で感謝したことを XNUMX つ挙げた感謝の日記を書きます。また、友人からもらった Journey to the Heart の本も読みます。 忙しい一日を始める前に、頭が正しい考え方をするのに役立ち、とても落ち着いた気分になり始めます。」 – Emily Abbat、認定トレーナー
写真
「写真は私の自助です。 数年前に趣味にして以来、毎日のルーティーンの一部になっています。 いつものスケジュールから離れて、自分の周りの世界で少し迷子になる機会を与えてくれます。 また、テクノロジーから離れることにも役立ちました。私の目は常に興味深いショットを探していて、電話を追うことがなくなったからです。」 – デラニー
整理する
「私は職場、自宅、トレーニング エリアを常に清潔に保ちます。 すっきりしないことは、より多くのことを達成し、目標を改善するのに役立つことが証明されています。」 – ワイス
日曜日にセルフチェックをする
「毎週日曜日に、「今週、心と体をケアするために何をしますか?」と自問してください。 リラックスできる何かを日常生活に加えることはできますか? 自分に合わなくなったものを削除できますか？ 回復と休息は、忘れられがちな XNUMX 本足の椅子の XNUMX 番目の足です。 自分自身を内面的にケアし、健康に役立つ変化に気付くと、ワークアウトをやめて、私生活と仕事の生活、休息と回復に入ります。」 – アリシア・アゴスティネッリ
よく食べる
「トレーニング以外での私のセルフケアは、健康的でオーガニックな加工されていない食品を食べることです。 私自身やクライアントと仕事をする忙しい数週間の間、エネルギーレベル、精神機能、明晰さにとってとても重要です。」 – ロビット
喜びをもたらす何かを毎日行う
「私は、ストレスを感じずに自分をケアするために、エクササイズ以外にもさまざまな方法に頼っています。 日記を書いたり、良い映画を見たり、散歩に行ったり、写真を撮ったりしています。 喜びと満足をもたらす活動を日常生活に取り入れるようにしています。」 – Sarah Coppinger、サイクリング インストラクター。
早く起きなさい
「平日は、本当に起きなければならない 45 分から XNUMX 時間前に目覚ましをセットして、静かな時間を過ごし、挽いたコーヒーを飲み、健康的な朝食を楽しみ、日記を書きます。 私は中小企業の経営者で、日々が長く混沌としていることがあります。 朝、私は自分自身に注意を向けます。 これにより、一日を少しゆっくりと始めることができます。」 – Barre & Anchor のオーナー、Becca Lucas 氏。
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