内容
デイリーバーンのオンライントレーニングを備えた有名なポータルは、長時間のトレーニングが苦手な人への本当の贈り物を用意しています。 行う 15日わずかXNUMX分 問題のない美しいトーンのボディを作成します。
DB15 —この複合体は、デイリーバーンからの短い15分のトレーニングです。 のリーダーシップの下でXNUMXつの多様なプログラム XNUMX人の優秀なトレーナー 体重を減らし、体を引き締め、スタミナを増やし、余分な体重を減らすのに役立ちます。 DB15には、HIIT、ヨガ、TABATA、MMA、ダンスなど、フィットネスのすべての分野があります。
週に7つのクラスを広げ、XNUMXか月後にあなたは 最高の結果を得る。 5回の脂肪燃焼トレーニング、1回の静かなトレーニングで筋肉のコルセットを強化し、1回のヨガクラスでリラックスと回復を行います。
デイリーバーンからのこの15分間のビデオを、負荷を増やすためのメインのフィットネスプランに追加することもできます。 トレーニングは、単独で実行することも、他のプログラムと組み合わせて実行することもできます。 以下の説明では、 複雑さと消費カロリーのおおよその数：情報は公式プログラムのウェブサイトから取得されます。
複合体はDailyBurnの15DBで構成されています
1. DB15 Breakin（Alikona Bradford）
- 所要時間：15分
- 難易度：高
- カロリー：151 kcal
- 在庫：在庫なし
DB15 Breakin —追加の機器を使用しないカーディオワークアウト。 ブレイクダンスとヒップホップの要素。 プログラムはダンスとは言えません。プライオメトリックエクササイズ、腕立て伏せ、板があります。 15分間のペースクラスは非常に高いです。 DB15 Breakinは、ダンストレーニングの特別な愛好家でさえありません。
2. DB15田畑6（ジュディブラウン）
- 所要時間：15分
- 難易度：高
- カロリー：158 kcal
- 装備：ダンベル（ダンベルなしでもかまいません）
すでに、現代の複合施設のどれも、TABATAワークアウトなしではありません。 ここでジュディブラウンは、短い間隔の運動と休息を伴う爆発的なHIITプログラムを提供しています。 標準のTABATAインターバルに基づいて構築されています： 衝撃荷重20秒、休憩10秒。 あなたは次のエクササイズを待っています：いくつかのバーピー、スケーター、足の甲、跳躍の突進。 後者の間隔では、各演習はより複雑になります。 このプログラムのダンベルは望ましいですが、必須ではありません。
3. DB15インフェルノ（アンジャガルシア）
- 所要時間：15分
- 難易度：高
- カロリー：240 kcal
- 装備：エクササイズボール、ダンベル1個
デイリーバーンによる脂肪燃焼プログラムは、おなじみのコーチ、アンナガルシアを提供しています。 このレッスンでは、追加の機器が必要になります：エクササイズボールと1つのダンベル。 プログラムでは、 たった3つの演習 （ヨガボールで腕立て伏せ、ダンベルで突進、いくつかのバーピー）、これは15分間繰り返されます。 あなたは筋肉を強化し、カロリーを燃焼します。
4. DB15 MMA（リサニューマン）
- 所要時間：15分
- 難易度：高
- カロリー：184 kcal
- 在庫：在庫なし
近年絶大な人気を博しているフィットネスのもう一つのトレンド、それはMMAです— 総合格闘技。 ちなみに、最近は総合格闘技をベースにしたビーチボディワークアウトの全範囲についてお話しました。 ノンストップモードで武道を練習する準備がまだできていない場合は、DailyBurnから15分の短いプログラムから始めることができます。 プログラムには、彼の手によるさまざまなストロークやスイング、プライオメトリックエクササイズだけではありません。
5. DB15コア（ニコラハリントン）
- 所要時間：15分
- 難易度：高
- カロリー：169 kcal
- 装備：1ダンベル
このエクササイズはあなたがうまくいくのを助けます 筋肉と腹を減らします。 プログラムは、3つの同等の部分に分けることができます：板のエクササイズ、立ちエクササイズ、仰向けのエクササイズ。 すべてのエクササイズは、体の中央部分に重点を置いています。 トレーニングはゆっくりとしたペースで行われますが、いくつかの有酸素運動はまだ収穫されています。
6. DB15 Let's Move（Keaira LaShae）
- 所要時間：15分
- 難易度：中
- カロリー：184 kcal
- 在庫：在庫なし
キララシャのダンスカーディオワークアウトは、カロリーを燃焼するのに役立つだけでなく、前向きな気分を与えます。 やさしいプログラム はさまざまなダンススタイルの混合物であり、その内容はズンバに似ています。 このビデオでは、複雑な振り付けは見つかりません。レッスンは、激しい音楽の下での単純な動きのセットです。
7. DB15ヨガ（ブライオニースミス）
- 所要時間：15分
- 難易度：低
- カロリー：128 kcal
- 在庫：在庫なし
デイリーバーンのヨガは、リラックスしたり、運動後に筋肉を回復したり、 全身の軽さを感じる。 初心者と経験豊富なヨガの実践者の両方にアピールする遅いテンポで演奏される伝統的なアーサナ。 この15分間のプログラムは、ヨガをする準備ができていない人に特に適しています。
効率的なソフトウェアDB15で体重を減らし始めましょう。15分間のトレーニングを爆破すると、 より強く、よりフィットし、よりスリム。 XNUMX人のコーチDailyBurnが、最短時間で目的の目標に導きます。
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