初心者向けのウォーキングに基づくトップ10のビデオトレーニング

太りすぎの人には、激しい衝撃荷重は禁忌です。 しかし、スポーツの専門家を完全に放棄することはお勧めしません： 心臓血管系に悪影響を及ぼし、糖尿病を発症するリスクを高めます。

この場合、良い選択肢は家の中を歩くことです。これは太りすぎで行うことができます。 私たちはあなたに家で歩くトップ10のビデオの素晴らしい選択を提供します。 始めるには、快適な靴と小さな正方形のスペースだけが必要です。

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家に帰る：機能と利点

しかし、自宅での散歩で最も効果的なビデオを確認する前に、見てみましょう。なぜ散歩が必要なのか、そしてその利点は何ですか？

誰が家に帰るのを選ぶか：

• ホームワークアウトを探求し始めたばかりのスポーツの初心者。
• 負荷の種類に制限がある、太りすぎの人。
• 関節や静脈瘤に問題がある人。
• 怪我から回復している人。
• 自宅で簡単なトレーニングをお探しの方に。

ウォークホームの用途は何ですか？

• 家で歩くことは、余分な脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立つ有酸素運動です。
• ウォーキングは心臓機能を改善し、血液循環を高め、血圧を安定させます。
• 太りすぎの人にとって特に重要な糖尿病のリスクを軽減し、この病気にかかりやすくなります。
• より強い骨と筋肉と関節が発達します。
• 全体的な健康を改善し、エネルギーと活力の感覚があり、免疫システムを強化します。
• 家の中を歩くと、ストレスが減り、うつ病のリスクが減ります。

家で歩くためのヒント：

1. 快適な靴、できればスニーカーで歩きましょう。
2. 動きを妨げない、軽くて快適な服を着てください。
3. ボトル入り飲料水を手元に置いて、クラスで飲んでみてください。10分ごとにSIPSを数回作成してください。
4. トレーニング中だけでなく、日常の活動中にも、フィットネストラッカーを使用して負荷を監視することをお勧めします。
5. 週に10回3分から始めます。 セッションを徐々に30〜45分に増やします。
6. 時間の空き状況と目標に応じて、週に3〜5回トレーニングするようにしてください。
7. お気に入りのテレビシリーズを見ながらウォークホームを組み合わせることができるので、最初から最後までトレーニングが簡単になります。
8. 軽い足首のウェイトを使用する場合は、エクササイズが複雑になる可能性があります（弱い関節にはお勧めしません）。

YouTubeのトップ50コーチ：私たちの選択

初心者のための演習の準備された選択：

• ジャンプ、スクワット、板のない単純な有酸素運動：10回のエクササイズ
• 初心者のための腹へのトップ10の簡単なエクササイズ（ストラップとカーディオなし）
• スクワットのないスリムな脚のためのトップ10の簡単なエクササイズ（初心者向け）
• 50歳以上または朝の充電用のライトの影響の少ない有酸素運動

10本の動画が家に帰る

初心者向けのトレーニングをお探しの場合は、最新のコレクションビデオをご覧ください：BodyProjectの初心者向けのトップ10の低インパクトカーディオを30分間。

1.レスリーサンソーネと一緒に歩く：15マイル（XNUMX分）

レスリー・サンソーネは、体重を減らして脂肪を燃焼させるための歩行に基づいたトレーニングの真の専門家です。 独自のウォークアットホームシリーズの100以上のプログラムを開発しました （歩いて帰宅）。 レスリーはとても前向きで、活発に授業を行っているので、素晴らしい運動をするだけでなく、一日中前向きな感情を抱くことができます。 レスリーサンソーネ1マイルウォークハッピーのYouTubeで最も人気のある動画は、40万回以上再生されました。

2.レスリーサンソーネと一緒に歩く：45マイル（XNUMX分）

レスリーサンソーネには、1〜5マイルのプログラムがあり、15〜90分続きます。 自宅でより長いトレーニングウォークをお探しの場合は、45分間の3マイルウォークの簡単なビデオをご覧ください。 このプログラムの便利な点は、期間を調整できることです。 15日5分間実行を開始し、たとえば、新しいレッスンごとにXNUMX分間追加すると、負荷を徐々に増やすことができます。

3.ジェシカスミスの初心者のための20マイル（XNUMX分）

家の中を歩くトレーニングのもう1つの人気のある著者は、ジェシカ・スミスでした。 ジェシカは、YouTubeで最も人気のあるフィットネストレーナーのXNUMX人であり、さまざまなフィットネスプログラムを収録した多数のDVDの著者です。 彼女のビデオはとても居心地が良く家庭的なので、素晴らしくて簡単に従ってください。 そして、XNUMXマイルの速い散歩で短いビデオから始める方が良いです。

4.ジェシカ・スミスとのインターバルウォーク（30分）

20分間のトレーニングでは負荷が足りないと思われる場合は、XNUMX分間隔でウォーキングを行って、より速く、より良い結果を得ることができます。 ちなみに、ジェシカ・スミスのユーチューブチャンネルには、家の中を歩いていくトレーニングのセレクションがあるので、これらのXNUMXつのビデオに制限される必要はなく、好みに合わせていくつかを選択してください。

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5.ルーシーウィンダムリードからのウォーキング+トーンハンド（15分）

ルーシーウィンダムリードと家の中を歩くためのその簡単な運動は、プログラムのミニマリストデザインとクラスを実施する邪魔にならない方法を愛するすべての人にアピールします。 15年のスポーツ経験を持つコーチは、初心者にも適したシリーズの影響の少ないプログラムを提供しています。 手の調子とカロリーの燃焼に重点を置いて、自宅で歩くXNUMX分のビデオをぜひお試しください。

ルーシーウィンダムの初心者のためのトップ13のトレーニング-読む

6.ルーシーウィンダムからの減量のために歩く-読む（20分）

これは、自宅での散歩に基づいたルーシーからのもうXNUMXつの短いトレーニングであり、YouTube視聴者の間でも大きな人気があります。 （XNUMX万回以上の視聴）。 このプログラムでは、ウォーキングと簡単なエクササイズを交互に行い、腕と脚の全身のリフト、スイング、チルトを調整します。 すべて非常に穏やかでアクセスしやすい形ですが、運動のいずれかが不快感を引き起こす場合は、動きの振幅を減らすことができます。

7.インターバルウォーキングはデニースオースティンからです（20分）

世界で最も人気のあるコーチの20人であるデニースオースティンは、初心者向けに自宅で演奏できるさまざまなプログラムを提供しています。 通常のクイックウォークに基づいた脂肪燃焼有酸素運動を試したことがない場合は、それを行う時が来ました。 ゴージャスな姿でたったXNUMX分！

8.キララシャから5km（80分）

しかし、より経験豊富で上級者の方は、キララーシャのプログラムに注意を払うことをお勧めします。 家に帰っても汗をかくことができないと思われる場合は、5マイルの無料動画を自由に含めてください。 追加の負荷のために、キラは軽いダンベル（0.5-1 kg）を使用します。 あなたはそれらなしで行うか、小さな水筒を使用することができます。 このビデオは、家の通常の「ウォーキングフレーム」からXNUMXか月以内に来る方がよいでしょう。

9.ルモウェルから3マイル歩く（45分）

生きた形でコーチがいなくても、アニメーションの形の動きの下で行うことを気にしない場合は、YouTubeチャンネルLumowellに登録してください。 家の中をすばやく歩くためのいくつかのオプションを含む、減量のための多種多様なトレーニングがあります。 これらのビデオは、ジムや高価な機器なしで完璧なボディを実現するのに役立ちます。

10.減量のためのインターバルウォーキング（45分）

そして、これは、より経験豊富な学生に適した、家の中をすばやく歩く別のタイムラプスビデオです。 Aの影響の少ないクラスはダイナミックなペースで行われるため、初心者は最初から最後までそれを維持するのが難しいでしょう。 ただし、プログラムを複数のセグメントに分割することができます。より多くのエクササイズには、5つの準備ができた間隔が含まれます。早歩き、腕のエクササイズ、再び速いウォーキング、脚のエクササイズ、腹立ちのエクササイズです。 カロリーを消費するだけでなく、全身の調子を整えます。

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トレーニングは、初心者、太りすぎの人、年齢の高い人、ショック運動で禁忌の人に最適な自宅でのウォーキングです。 スポーツができると思っていても、 自宅で普通に歩くようにすると、体型を引き締めるだけでなく、健康状態も改善します。 また、身体的な制限のある人のために、HASfitからのシンプルで効果的なビデオのセレクションもご覧ください。

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