内容
滑走は、特別な丸いディスクを備えたスライドの原理に基づいた特別なタイプのトレーニングです。 単調な退屈な運動をせずに体を改善し、問題のある領域を取り除きたい場合は、滑走トレーニングが間違いなく好きです。
グライディングトレーニングは、アメリカのフィットネストレーナーによって開発されました マインドミルラ、その ジャンプや衝撃荷重のない効果的なプログラムを作成したかった。 このフィットネス機器の高い効果を証明した科学的研究に5年以上専念しているミンディ。
それで、滑走とは何ですか、その利点と効果は何ですか、そして滑走ディスクでどのような運動をすることができますか？
フィットネス機器：詳細なレビュー
滑走とは何ですか？
スリップの滑走原理の中核であり、これにより、従来の運動の効果を数回高めることができます。 最終的には、非常にシンプルで質の高いトレーニングを受け、脚、腕、腹部の問題のある領域を取り除き、短時間で形を改善するのに役立ちます。
滑走訓練には、滑走面を提供する小さな合成ディスクを使用します。 ディスクを足または手のひらの下に置き、前後左右にスライドさせます。 筋肉の表面との摩擦力を克服することにより、モーションパス全体に余分な負荷がかかるため、トレーニングの効果が数倍になります。 さらに、平衡を維持するために筋肉を使用する必要があります。 初めてエクササイズをするときに椅子にくっつくことができます。
オリジナルのグライディングディスク （マインドミラは彼の方法の特許を取得しました） 直径22cm、高さ1cmですが、今では多くのアナログがリリースされているので、オリジナルのディスクグライディングを購入する必要はありません。もちろん、そのコストは高くなります。 さらに、追加の在庫を購入する代わりに 、床を横切ってスライドする任意の素材を使用できます。 たとえば、紙皿、素材や布、小さなタオル、さらには普通の靴下などです。
滑走の利点
- 滑走運動は、問題のある領域での作業に役立ちます （腹部、腰、腕の後ろ、太ももの外側と内側、お尻） 重くてかさばる機器なし。
- スライド時の表面の抵抗が増えるため、古典的なエクササイズを行っている場合でも、筋肉への負荷が高くなり、トレーニングセッションをより効率的に行うことができます。
- 滑走を伴う運動は、筋骨格系にとって安全な低衝撃荷重を意味します。
- 部屋のスペースをあまりとらず、持ち運びが簡単な非常にコンパクトな機器用のグライディングディスク。
- エクササイズを行うときは、筋肉を動かして腹部と背中の筋肉に追加の負荷をかけ、形を改善するだけでなく、脊椎を強化して姿勢を改善することも含まれます。
- 筋肉を強化することに加えて、滑走-多くの関節疾患の予防であるすべての面で優れた発達中の関節を行使します。
- 滑走運動のおかげで、協調性とバランス感覚を改善することができます。
- 滑走トレーニングは、ディスクが滑る代わりに、タオルや小さな布などの即興の素材を使用できるため、自宅でのパフォーマンスに最適です。
滑走するドライブはどこで購入できますか？
グライディングディスクは非常にコンパクトなフィットネス機器であるため、自宅でのトレーニングに最適です。 あなたの体を改善し始めるためにかさばる高価な機器を購入する必要はありません。 滑走用の車輪は、自宅の快適さから問題のある領域で作業するための優れた代替手段になります。
滑走用ホイール （グライディングディスク） 通常のスポーツショップでいつも見つけることができるとは限りません。AliExpressで注文する方がはるかに簡単です。 ディスクは、床を簡単に滑らせることができる特殊な合成素材で作られています。 ディスクの反対側では、足がその表面から滑り落ちることはできません。 快適なトレーニングには、400組のディスクが必要です。 滑走ディスクのコスト、通常はペアあたり800〜XNUMXルーブル。
1.グライディングディスクラウンド
2.グライディングディスクラウンド
3.滑走ディスクは楕円形です
4.グライディングディスクラウンド
滑空に対する禁忌
しかし、滑走運動と禁忌があります。 衝撃荷重が小さいにもかかわらず、スライディングエクササイズの実行はすべての人に適しているわけではありません。 これらのエクササイズが表示されているかどうか疑わしい場合は、医師にご相談ください。
次の問題がある人には、滑走はお勧めしません。
- 静脈瘤
- 心臓血管系の問題
- 関節炎、変形性関節症およびその他の慢性関節の問題
- 大きなおもり
- 最近の手術
- 体力トレーニングの完全な欠如
グライディングディスクを使用した上位25の演習
滑走訓練の基本的なルール：
- 運動する前に、自分の周りに少しスペースを空けてください。 通常、幅と長さが1.5メートルの小さな正方形がありません。
- 初めて椅子やその他のサポートを使用してバランスを保つことができます。
- 常にウォームアップで運動を開始し、すべての筋肉をストレッチして終了します。
- 時間（各エクササイズで30〜40秒）または繰り返し回数（片側10〜15秒）のいずれかでエクササイズを実行します。 2-3セットまたはラウンドロビンで運動を繰り返します。
- 週に2〜3回、30〜45分間滑走します。 他のプログラムを実行している場合は、一般的なトレーニングに滑走運動を追加できます。
- 自宅で、できればスニーカーでスライディングエクササイズを行います。
YouTubeのトップ50コーチ：私たちの選択
太ももとお尻の滑走運動
1.アタックバック
2.ラテラルランジ
3。 スクワット
4.斜めの突進
5.足の広がり
6.攻撃
7.滑走バーピー
8 スプリンター
9.横になっている足の曲がり
10.滑走-橋
11.足を上げる
滑走-胃と背中の運動
1.膝から胸まで
2.お尻の盛り上がり（写真）
3.クライマー
4.横に蹴る
5.膝から肘に触れます
6.膝を横に引き上げる
7.水平ジョギング
8.片足で登山者
9.横方向のねじれ
10.滑走帯
11.リバースシェルフ
腕と肩の滑走運動
1.滑走音
2.手を前に進める
3.手をそらす腕立て伏せ
gifのYouTubeチャンネルをありがとう： ライブフィットガール、マーシャサーキットトレーニング、ベカフィット、SugarySixPack、ニコールペリー。
滑走に基づく7つの最高のビデオトレーニング
完成したビデオワークアウトで滑走をしたい場合は、私たちはあなたを提供します スライドディスクを使用した7本のビデオ。 別々のビデオを実行したり、複数のプログラムを組み合わせたり、上記の演習を補完したりできます。
YouTubeのトップ50コーチ：私たちの選択
1.足の滑走トレーニング（10分）
2.滑走：布でのトレーニング（20分）
3.滑走する腹と足（20分）
4.問題のある領域から離れる滑走（30分）
5.問題のある領域から離れる滑走（10分）
6.体への滑走（16分）
7.腰と臀部の滑走（5分）
滑走は、全身に効果的で多様で影響の少ないトレーニングを探している人にアピールします。 定期的なパフォーマンスの移動エクササイズは、複雑な機器やアクセスできない機器を使用せずに、最短時間で引き締まったスリムなボディを手に入れるのに役立ちます。
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