多くの人は、十分な水を飲むことの重要性と、それが健康と体重管理にどのように影響するかを理解していません. 専門家によると、食事の前にコップ 2 杯の水を飲むと、年間でさらに 3 kg 体重を減らすことができます。 さらに、毎日の正しい水分摂取は新陳代謝を促進し、体が空腹と喉の渇きを混同したときに食べ過ぎを防ぎます. では、どのくらいの水を飲むべきですか？ 個人の日当の計算方法を検討してください。 重さ： 水の量を決める上で重要なポイントは、体重です。 90日に飲む水の量は、特定の人の体重によって異なります。 体重 50 kg の男性と体重 XNUMX kg の女性では、異なる量の水が必要です。 2/3 を掛ける: 体重が決まったら、それをポンドに変換します (1 ポンド = 0,45 kg)。 2/3 に等しい係数を掛けます。 結果の値は、オンス単位での毎日の水の消費量の推奨値になります。 たとえば、体重が 175 ポンドの場合、117 日あたりの推奨水分摂取量は XNUMX オンスになります。 身体活動の程度: 最後に、汗によって多くの水分が失われるため、体に与える身体活動の要因を考慮する価値があります。 トレーニングの 30 分ごとに 12 ml の水を補給することをお勧めします。 したがって、45 日 18 分間運動する場合は、上記ですでに定義されている基準に + XNUMX ml を追加します。 参考までに、以下の表 (左はポンド、右はオンス) で水の消費量を判断してください。
2022-11-11